Сегодня тренировка: 15 минут дорожка, потом 1 час 10 минут на спину в основном и потом еще 10 минут вело. Итого 1 час 35 минут.
Уходила в 10 утра, домой вернулась в 12.30. Народу с утра было мало. а когда уходила в 12 часов 10 минут уже много было, прям очень много... Дорога туда и обратно и раздевалка до и после занимают 1 час дополнительно.

После тренировки очень плотный обед ( очень голодно было, и спать дико хочется): два блинчика с курогрудкой и грибами, картофель, остаток кролика и биточки из индейки с овощами покупные, капуста квашеная, аджика и оливковое.

Пришла домой с тренировки, налопалась вкусной еды и легла полежать и заснула, муж разбудил через два часа только. Организм взял свое.
Сбегала почистила машинку, и в магазин у дома - закупилась уже грудкой, шампиньоны, желудочки, минтай - готовлю себе и мужу. И пасту цельнозерновую купила - сварила всю пачку себе.
Завтра у нас похолодание резкое до - 20 к ночи...

Добавлено спустя 3 минуты 39 секунд:
Перекус после сна, перед ужином: два вида творога, протеин, черника, сироп 0 калорий, лимонный сок, ваниль

Офигительно вкусный ужин и сочный и не жирный получился:
Желудки и грудку мариновала с овощами в соевом соусе и прижарила протушила на капле масла под крыжкой (из овощей - лук порей много, перец ромиро, сельдерей много).
Шампиньоны мариновала в копченой паприке и соевом соусе - прижарила - дико ароматные. Макароны просто сварила. и салатик свежий.

Всего за день
1892.3ккал
Белки 171.3г
Жиры 55.5г
Углеводы 165.4г

Шагов уже 16450 есть. Белок шикарный.

Еще отвес 600 г, всего 1,6 от привеса в 3 кг (более менее).
Сон 9 часов - отлично. Только встала позавтракала.

Чиабатта ( когда я ее уже доем) с маслом сливочным и соленой рыбкой, яички перепелиные, авокадо, кофе две чашки.
У нас отличная погода, не сильно холодно (-15) и солнце яркое, небо голубое. Много снега, но все дорожки почищены хорошо.
Пойду на тренировку пешком , только утеплиться надо.

Анна Солнце
А у нас тоже сегодня -6)))

Но с вашими -6 не сравнить! Ваши -6 ощущаются, как -26)))

Да бывает, что по ощущениям гораздо холоднее. Сегодня -15 было днем, на тренировку шла - из дома, так ноздри немного слипались даже вдыхая, очень холодно было. А обратно шла, разгоряченная после трени - вообще нормуль, было -13.
По ощущениям сегодня немного холоднее, где то на -17 тянет. Ветра нету.

Пришла с тренировки: 30 минут лестница ( скорость 6) , потом силовая на ягодицы и трицепс бедра 45 минут + пресс, еще на дельты 15 минут, потом дорожка 10 минут поставила градиент 15 - оказалось это максимальный на этой дорожке ( скорость 4.3).... Итого 1 час 40 минут .Очень довольна.
Сегодня еда вся такая же, что и вчера.
После тренировки легкий перекус: два блинчика с курогрудкой и грибами, пачка творога 2% с какао и сиропом, два маленьких яблока.
Зато 57 г белка за раз
У меня кончился протеин, что то цены на него у нас взлетели сильно , надо бы найди подешевле прот , пока еще не изучала вопрос, пока без него буду наедать белок.

Ужин: картофель в мундире 217 г - надо было доесть , политый оливковым экстра верджин, квашеная капуста тоже под 200 г, тоже надо было доесть открытую баночку, два биточка от Ильиной из индейки с овощами и аджика, укроп. Объелась, большой объем. Но перед сном будет еще прием пищи . Заварила кофе себе, надо еще домашние дела поделать подвигаться.

Перед сном ( сон еще не скоро ) еда:
Паста с тушеными желудками грудкой, овощи, шампиньоны, что и вчера. Мандаринка и дрожжи как обычно.
Всего за день
1888.2ккал
Белки 148.9г
Жиры 68.4г ( перебор получился)
Углеводы 155.7г
Шагов 17700 уже есть.
Завтра отдых от тренировок. Послезавтра еще думаю.

Сон 10 часов . От привеса отвалилось еще 400 г. Итого -2 кг за 3 дня на калорийности 1900. Остался 1 кг, надо его дожимать.