Oxanka 1
Я с гирей

Мне Наташа уже написала))) Тренер тоже говорит, что на многие мышцы работает, на руки и кор в том числе, и собиралась добавить ( мне показать технику) с добавлением жима руками и уменьшением веса естественно, т.к. руки подключаются. Наверное это уже больше на разминку похоже будет, так и говорят - новичковское упражнение или разминка. Ну я же новичок. На руки добавится, может в нем разминку и буду делать, т.к. обычная разминка меня бесит и скучно, а тут какое ни какое упражнение с малым весом в тренажере.
Есть еще такая фигня, мне тяжело вставать из глубокого приседа и даже из обычного из за коленей - даже со своим весом после 10-го повторения уже. Сумо делаю с блином 10 кг - последниеповторения даются уже с таким скрипом , не то что бы больно в коленях, но ощущение, что еще капля и будет больно..ну такое, максимальный дискомфорт. Поэтому не люблю никакие приседы - боюсь просто за колени. А вот жимы ногами -отлично, повышаю веса, тут никаких неприятных ощущений, лестница тоже отлично. То есть только из приседа сложно вставать. Может это и не колени, а мышцы какие слабые ( хотя тренер говорит, что ноги у меня сильные), может связки какие закосненелые из за возраста = хрен знает что. Может позже нормально буду с весами из приседа вставать.

Добавлено спустя 4 минуты 41 секунду:

Привет. Распылитель был, но засрался со временем и было не помыть ( как их промывают не понимаю) пришлось выкинуть. Теперь купила кисточку в баночке с крышкой - видела наверное такие продаются - вполне, я кисточку отжимаю о стенки в баночке и мажу сковородку - спецом замеряла, меньше 1 г получается (0,5 примерно ) - меня устраивает вполне. Вчера так картоху смазала на противне - дольки - тоже хорошо. Поэтому и считаю иногда 0,5 г масла, или 0,3г масла))) это когда не вся порция съедается.

Добавлено спустя 1 минуту 38 секунд:


я на даче пыталась организовать в колодце - гиря даже есть, только колодец не получился, грохнулась один раз даже с гирей, потом не стала рисковать... платформ , которые не скользят - нету покупных... в зале у нас разного размера ящики пластиковые, но не скользят, их используют, наверное специальные...

С весом все сложно... Только уже обрадовалась, что даже смышечными отеками не вижу больших привесови вес больше 72,6 не поднимался , как вчера +1 кг и все ( подозреваю рис белый). Сегодня часть слилось.
Но при этом талия еще на 1 см уменьшилась, грудь тоже на 1 см, живот нет. Но сбоку живот уже почти плоским стал, уже нормально выглядит. Бицепс увеличился, бедро тоже за неделю. понятно - памп. Я сейчас больше замеры делаю, чаще. Взвешиваюсь конечно тоже, но эти качели всю картину смазывают. Ну такое все размытое в общем... Таблицу веду, веса и замеров в МЗР где считаю, там можно будет за месяц или больше период посмотреть потом.

Сегодня спала 10 часов - супер, встала в 13 часов - сама охренела. Позавтракала, сейчас на тренировку пойду.

У нас тренажер колодец, можно с поясом или ручкой приседать. Или используют нижние стойки в турнике для колодца с гирей.

У нас не видела такого, но зал очень большой ( я может еще только половину опробовала из тренажеров) , может не заметила или не поняла, что это, у тренера спрошу.

На прошлой неделе было аж 4 тренировки. На этой получится три трени.
Сегодня 30 минут лестница, 1 час 20 минут на верх ( акцент на грудь и спину) и пресс силовая, потом 10 минут беговая. Итого 2 часа.
На сейчас 15 000 шагов есть, будет наверное тысяч 17-18 - ок.
Хочу снять часы зарядить.
Сегодня в фермерском купила большую щуку с головой свежую, помучилась с чисткой дома, пожарила в муке на масле - как нормальные люди жарят - вкуснотень, объедение, уже и забыла, какая она вкусная . Ела с рисом белым ( доедаю остатки). Еда на сегодня еще не закрыта, пока 1300 кк всего и 115 белка, но надо сегодня сделать день пониженной калорийности ( добрать еще белка и все на сегодня) , т.к. на даче на воздухе очень сильно больше есть хочется. Завтра едем на три дня.

Сегодня спала мало 7 часов всего, но ни как не заснуть уже было.
Мышцы чувствуются на ногах и спине, немного руки... хочется тянуться постоянно... а если нажимать на мышцы, то и болезненно немного даже, надеюсь за три дня активного отдыха от тренировок все восстановится .
Привес ушел, вес 72.5 кг. Ну вроде как чуть ниже, чем было на прошлой неделе.

Шагов 17 000 примерно. Хочу лечь спать до 24 часов. Калорийность около 2000 КК, тоже завтра посчитаю точнее. Белки точно набраны минимум, жиры точно не перебор.

Два предыдущих дня были мега активные по дровам - всю кучу растащила, разложила, в дом частично перетаскала и в два дровяника развезла.
Вес даже снизился оба дня на 1 кг. Пока не вернулся.
Но сегодня не пошла в зал. Ноги устали и побаливают, мышцы, и я сегодня очень мало спала. Вчера легла спать в 21 час - думала отлично высплюсь, где там, и я и муж проснулись в 3 ночи и больше не спали - вообще без шансов- типа выспались. Сегодня хреновенько из за этого.