Oxanka 1
Я с гирей

Мне Наташа уже написала))) Тренер тоже говорит, что на многие мышцы работает, на руки и кор в том числе, и собиралась добавить ( мне показать технику) с добавлением жима руками и уменьшением веса естественно, т.к. руки подключаются. Наверное это уже больше на разминку похоже будет, так и говорят - новичковское упражнение или разминка. Ну я же новичок. На руки добавится, может в нем разминку и буду делать, т.к. обычная разминка меня бесит и скучно, а тут какое ни какое упражнение с малым весом в тренажере.
Есть еще такая фигня, мне тяжело вставать из глубокого приседа и даже из обычного из за коленей - даже со своим весом после 10-го повторения уже. Сумо делаю с блином 10 кг - последниеповторения даются уже с таким скрипом , не то что бы больно в коленях, но ощущение, что еще капля и будет больно..ну такое, максимальный дискомфорт. Поэтому не люблю никакие приседы - боюсь просто за колени. А вот жимы ногами -отлично, повышаю веса, тут никаких неприятных ощущений, лестница тоже отлично. То есть только из приседа сложно вставать. Может это и не колени, а мышцы какие слабые ( хотя тренер говорит, что ноги у меня сильные), может связки какие закосненелые из за возраста = хрен знает что. Может позже нормально буду с весами из приседа вставать.

Добавлено спустя 4 минуты 41 секунду:

Привет. Распылитель был, но засрался со временем и было не помыть ( как их промывают не понимаю) пришлось выкинуть. Теперь купила кисточку в баночке с крышкой - видела наверное такие продаются - вполне, я кисточку отжимаю о стенки в баночке и мажу сковородку - спецом замеряла, меньше 1 г получается (0,5 примерно ) - меня устраивает вполне. Вчера так картоху смазала на противне - дольки - тоже хорошо. Поэтому и считаю иногда 0,5 г масла, или 0,3г масла))) это когда не вся порция съедается.

Добавлено спустя 1 минуту 38 секунд:


я на даче пыталась организовать в колодце - гиря даже есть, только колодец не получился, грохнулась один раз даже с гирей, потом не стала рисковать... платформ , которые не скользят - нету покупных... в зале у нас разного размера ящики пластиковые, но не скользят, их используют, наверное специальные...

С весом все сложно... Только уже обрадовалась, что даже смышечными отеками не вижу больших привесови вес больше 72,6 не поднимался , как вчера +1 кг и все ( подозреваю рис белый). Сегодня часть слилось.
Но при этом талия еще на 1 см уменьшилась, грудь тоже на 1 см, живот нет. Но сбоку живот уже почти плоским стал, уже нормально выглядит. Бицепс увеличился, бедро тоже за неделю. понятно - памп. Я сейчас больше замеры делаю, чаще. Взвешиваюсь конечно тоже, но эти качели всю картину смазывают. Ну такое все размытое в общем... Таблицу веду, веса и замеров в МЗР где считаю, там можно будет за месяц или больше период посмотреть потом.

Сегодня спала 10 часов - супер, встала в 13 часов - сама охренела. Позавтракала, сейчас на тренировку пойду.

У нас тренажер колодец, можно с поясом или ручкой приседать. Или используют нижние стойки в турнике для колодца с гирей.

У нас не видела такого, но зал очень большой ( я может еще только половину опробовала из тренажеров) , может не заметила или не поняла, что это, у тренера спрошу.

На прошлой неделе было аж 4 тренировки. На этой получится три трени.
Сегодня 30 минут лестница, 1 час 20 минут на верх ( акцент на грудь и спину) и пресс силовая, потом 10 минут беговая. Итого 2 часа.
На сейчас 15 000 шагов есть, будет наверное тысяч 17-18 - ок.
Хочу снять часы зарядить.
Сегодня в фермерском купила большую щуку с головой свежую, помучилась с чисткой дома, пожарила в муке на масле - как нормальные люди жарят - вкуснотень, объедение, уже и забыла, какая она вкусная . Ела с рисом белым ( доедаю остатки). Еда на сегодня еще не закрыта, пока 1300 кк всего и 115 белка, но надо сегодня сделать день пониженной калорийности ( добрать еще белка и все на сегодня) , т.к. на даче на воздухе очень сильно больше есть хочется. Завтра едем на три дня.

Сегодня спала мало 7 часов всего, но ни как не заснуть уже было.
Мышцы чувствуются на ногах и спине, немного руки... хочется тянуться постоянно... а если нажимать на мышцы, то и болезненно немного даже, надеюсь за три дня активного отдыха от тренировок все восстановится .
Привес ушел, вес 72.5 кг. Ну вроде как чуть ниже, чем было на прошлой неделе.