Есина
У меня чиа почему то слизь не дают. Может какие то пересушенные, не знаю.
Слизь лучше всего разводит псилиллум - но это гадость редкостная))) Тоже шелуха подорожника.
Мне сейчас дополнительно клетчатка не нужна - набираю с едой достаточно, пока даже отруби не покупаю.
Вот когда буду калорийность и углеводы снижать и жестче контролировать, тогда наверное придется и клетчатку купить...

Добавлено спустя 1 минуту 46 секунд:
Вчера перед сном (час ночи) была съедена еще горсть семечек тыквенных и половина помело.
Получилось за день
1768.7ккал
Белки 131.9г
Жиры 57.8г
Углеводы 166.3г
Шагов 16700. 0
Сегодня спала 9 часов.

Добавлено спустя 4 минуты 50 секунд:
Вчера вечером кривлялась перед зеркалами, разглядывала мышцы - на руках уже видны дельтовидные и бицепс, трицепс хуже - плечики уже красивше выглядят, муж заметил даже, спецом перед ним не напрягалась. Грудные наверное памп, но что то видно становится ( просто увеличение), спина еще хуже всего, хотя в зеркало ее особо и не разглядеть. Надо более сухую форму, что бы что то красивее выглядело. Ну и бедра уже форму принимают. тоже нравится. Над талией и животом еще работать и работать и соблюдать диету.

Муж резко выздоровел , ну это он так считает, еле заставила его сегодня еще дома сидеть. Еще не вечер, надо весь день отследить состояние. Сегодня я за него еще похожу. Болел 5 дней по вчерашний включительно. Завтра рвался на дачу, я тоже еле отговорила, там долго надо на холоде быть, ну куда сразу после болезни. Договорились на пятницу , что поедем. А то развоевался... надоело ему дома сидеть...
Сегодня у меня день отдыха от всего и от тренировок. Завтра договорилась с тренером на 15 часов.

Сегодня суета немного по ближайшим магазинчикам и в основном по дому - на суетила на 13 000 шагов уже. Тоже пораньше спать попробую сегодня. Еда, что и вчера. Онигири и фуч жу еще на завтра немного осталась, завтра вечером новую еду надо готовить.
Всего за день
1887.6ккал
Белки 162.4г
Жиры 55.4г
Углеводы 171.4г

Сегодня спала 9.5 часа - супер. Встала в 12.30 и то муж разбудил, говорит, на тренировку опоздаешь
Завтрак: креатин, 1 целое яйцо+ отдельно белки яичные + шпинат+пармезан на мин. масла яичница 0,5 г, айсберг+помидор+моцарелла, два хлебца гречневые с рикоттой - один с авокадо и солью, другой с какао и сахзам, кофе, дрожжи не активные, потом перед выходом еще бета аланин и цитрулин.

Нашла дрожжи у себя не активные, год назад пробовала пить. Не пошло тогда - гадость. Попробую сейчас - вещь то полезная очень.
Шпината у меня своего много в заморозке - вкусно с ним есть. Белки добавлять в яичницу тоже очень понравилось, больше белка и объема , меньше жира.



Добавлено спустя 2 минуты 25 секунд:
После риса белого (два дня ела онигири) +1 кг задержка воды. После спаржи по корейски - немного вздутие живота. Ну я такую еду редко ем, ради удовольствия вкуса, можно потерпеть. Сегодня доем и потом не скоро такое буду есть. Онигири вкусно - надо попробовать с бурым рисом готовить. Или хотя бы 50/50 с бурым варить... надо подумать...

Добавлено спустя 5 минут 4 секунды:
Сегодня тренировка: 15 минут дорожка, 1 час с тренером, повторяли старые упражнения - она смотрит прогресс, повышали веса где то, довольна мной, новые классные упражнения были, одно на грудь новый тренажер - технику ставили - понравилось, и другой на ноги и ягодицы - даже название не могу описать, попробую картинку найти -дико понравилось тоже. И еще 30 минут сама на пресс и дельты. Итого 1 час 45 минут. На ноги были тяжелые упры сегодня и повышали вес - усталость быстрее наступила.

Добавлено спустя 1 минуту 27 секунд:

Обед: кефир с протеином 28 г после трени , потом доела онигири со спаржей.

В видео написано, что это румынская тяга в кроссовере, но мне тренер показывала садиться ниже гораздо, больше на ягодицы получается - поэтому не поняла как упражнение у меня называлось , пробовала сегодня с тремя весами, подбирала нагрузку побольше. Очень понравилось это упражнение. В следующий раз тренер сказала покажет, как его еще усложнить.

Добавлено спустя 5 минут 3 секунды:

Вот нашла, приседания в кроссовере в нижнем блоке называется - суперское упражнение