Есина
У меня чиа почему то слизь не дают. Может какие то пересушенные, не знаю.
Слизь лучше всего разводит псилиллум - но это гадость редкостная))) Тоже шелуха подорожника.
Мне сейчас дополнительно клетчатка не нужна - набираю с едой достаточно, пока даже отруби не покупаю.
Вот когда буду калорийность и углеводы снижать и жестче контролировать, тогда наверное придется и клетчатку купить...

Добавлено спустя 1 минуту 46 секунд:
Вчера перед сном (час ночи) была съедена еще горсть семечек тыквенных и половина помело.
Получилось за день
1768.7ккал
Белки 131.9г
Жиры 57.8г
Углеводы 166.3г
Шагов 16700. 0
Сегодня спала 9 часов.

Добавлено спустя 4 минуты 50 секунд:
Вчера вечером кривлялась перед зеркалами, разглядывала мышцы - на руках уже видны дельтовидные и бицепс, трицепс хуже - плечики уже красивше выглядят, муж заметил даже, спецом перед ним не напрягалась. Грудные наверное памп, но что то видно становится ( просто увеличение), спина еще хуже всего, хотя в зеркало ее особо и не разглядеть. Надо более сухую форму, что бы что то красивее выглядело. Ну и бедра уже форму принимают. тоже нравится. Над талией и животом еще работать и работать и соблюдать диету.

Муж резко выздоровел , ну это он так считает, еле заставила его сегодня еще дома сидеть. Еще не вечер, надо весь день отследить состояние. Сегодня я за него еще похожу. Болел 5 дней по вчерашний включительно. Завтра рвался на дачу, я тоже еле отговорила, там долго надо на холоде быть, ну куда сразу после болезни. Договорились на пятницу , что поедем. А то развоевался... надоело ему дома сидеть...
Сегодня у меня день отдыха от всего и от тренировок. Завтра договорилась с тренером на 15 часов.

Сегодня суета немного по ближайшим магазинчикам и в основном по дому - на суетила на 13 000 шагов уже. Тоже пораньше спать попробую сегодня. Еда, что и вчера. Онигири и фуч жу еще на завтра немного осталась, завтра вечером новую еду надо готовить.
Всего за день
1887.6ккал
Белки 162.4г
Жиры 55.4г
Углеводы 171.4г