А с какой целью вы делаете планку? Это же статика. Максимум - выносливость, но зачем?

Тренировать мышцы кора, потом из статичной планки можно развить другие упражнения.

никогда не делала планку, бывший тренер(мастер спорта по пауэрлифтингу, высшее физкультурное, тренер по тяжёлой атлетике) считал её бесполезной

Ну личное мнение тренера по силовому тренингу не всегда подходят другим видам тренинга.)
Напоминает, как на днях один тренер подопечному составлял меню разрешеных продуктов и начал с запрета картошки. Хотелось спросить, что вам картошка то сделала, но выбор его.)

я вам постоянно пишу что тренеры идиоты, у них как правило нет никакого образования, все усвоили от своего тренера, а пробились за счет генетики и упертости, став чемпионом двора, района или области - соответственно и цена часа. К мастерству это не имеет никакого отношения.
В питании они тем более ничего не понимают. Все их понятия больше белка меньше углей. Про планку уже даже не смешно читать. Хорошо хоть уже не агитируют про похудение постояв 5 минут в планке. Но было ведь и это.

Сегодня новый минимум, 79.5. Жду 78 как соловей лета, не знаю почему, наверное, чтобы мечтать про 75 к весне. Делать тоже, это первично.
Отработала, еду поела, на ужин планирую 2 яйца и хлеб, может капусту пекинскую еще. От вчерашней усталости только сон, сильного аппетита нет пока. Должно еще накрыть, знаю, но пока нет.
Потопала в магазин за фруктами.

Отработала час на ноги и час в группе пилатеса. Пока до НГ не хожу в зал, занимаюсь другими вопросами. Начала чинить зуб, сижу повязав снуд на щеку, после лечения. Так что пока первично это.
Что же, если буду в силах и без особой боли, хочу срочно проверить теорию тренера. Он поставил под сомнение целесообразность групповых занятий, хотя я хожу на функциональные и силовые.
Итак, гипотеза: если ходить 15 тыс шагов в день и соблюдать заниженный калораж (1600 в моем случае), то похудение будет более эффективным, чем при 3 занятиях по 2 часа в неделю на групповых.
Время эксперимента - 2 недели. Отягчающие - новый год подкрадывается. Либо надо до НГ завершить, либо не есть 1 и 2 числа, ибо 31 не имею привычки обжираться.
Материалы - 1 лентяйка, телефон с шагомером и 2 недели.
Цель - да скинуть килограмм хотя бы, если столько ходить.

15000 шагов при твоем весе это минус 400 ккал, итого от 1600 ккал остается 1200. С чего начинали к тому пришли. У меня такие как ты на 1950 ккал со свистом худеют безо всяких шагов.
Улыбнуло что тренер объяснил что индивидуальные эффективнее групповых. Скотина она жадная и глупая твой тренер.
Завалили они тебе метаболизм при твоем полном одобрении, ходишь 100 пудов как сонная рыба.
Ума не наберешься, будешь тут как и прочие десяток лет околачиваться килограмм скидывать и бабки тренерам отдавать не с пользой для здоровья а во вред.

Оль, силовые и вообще спорт, ну кроме жёсткого кардио, это не о похудении вообще. Это важно доя качества и вида тела

Жесткое кардио с целью увеличить дефицит тоже недолго играет. Любое длительное (свыше скажем месяца) значение дефицита свыше 400 ккал гибель для организма. Этого никто не знает а кто знает из тренеров или диетологов молчат, поскольку боятся распугать клиентов. Их расчет прост: если ты такая дура что требуешь килограмм в неделю то мне нет смысла тебя учить и доказывать что это невозможно. Заплатишь - получишь 5 кг в месяц, а там трава не расти. Растолстеешь придешь обратно, притом с чувством своей же собственной вины.