Константиновна
Картинки, к сожалению, не вижу.
По симптоматике - как минимум, протрузии в грудном и шейном.
В общем-то, ничего страшного.
Работать надо с мобильностью грудного отдела.
Могу скинуть пару уроков, которые реально помогают, если надо.
Единственное, надо делать регулярно, т.к. проблема всё равно будет возвращаться.
Надо нервной системе показывать, как ей правильно переобучиться через эти новые для нее тренировки.
А для этого потребуется время и регулярность тренировок.

Отчет за вчера:
Б 120 Ж 41 У 153 Ккал 1452

Добавлено спустя 1 минуту 24 секунды:
Ой, не получилось спросить. Как столько белка моно получить?

Легко:
200г творог 2% - около 30г
180г куриной варено-копченой грудки - примерно 38г
41г сыр 20% - 12г
100-130г карпаччо из куриной грудки - 29-38г
200г нежирной рыбы типа минтая -34г

Ну и по мелочи в крупах, йогурте греческом, молоке, макаронах и т.д.

Привет Prema!!!



Посмотрела я видео, познакомилась с доктором Епифановым.
У меня похожая ситуация. В 2016 году я штукатурила стены у себя дома, мне надо было снять бочку 50 литровую с лесов. Я думала, что раствору в ней осталось меньше, чем оказалось по факту. Я ее стянула она навалилась на меня и случился хруст где то между лопаток. У меня онемели руки. Мне делали блокаду, вылезла грыжа. Упражнениями за два года я избавилась от болей. Но вправо всё равно заваливает меня. А то, что заваливает вправо виноват сколиоз, сильно развиты правые мышцы спины. И да я пью миорелоксанты, когда совсем мышцы напряжены - Мидокалм, Сирдалуд не подошел, я от него с пола оторваться не могу и бабочки летают. 4 Года последние я отработала на складах пикером, сборщиком заказов, упаковщиком. Нахаживала больше 20 км в день. При таком количестве километров разница в ногах конечно дала о себе знать. Но тут проще, стельку подложил и дальше.

Рюкзаки тоже носить не могу. Сразу ощущение будто тонна груза давит на меня.

Полгода назад я ездила к родителям, у меня заболела мама. Короче пока я гостила у них в доме случился пожар. Мы с отцом ломали подъемные ворота, которые из ламелий состоят, чтобы вытащить машину. А в шоковом состоянии было не понятно, ни усилий ни болевых ощущений. Видимо сильно дёрнула и старые травмы дали о себе знать. И никак не проходит. Прошлые упражнения, которые помогали, что то не помогают.

Просто надо найти новые упражнения.

P.s. Ворота мы так и не сломали, густой черный дым не позволял долго находится около них, приехали пожарные и разрубили их.

Добавлено спустя 1 минуту 24 секунды:
Приветствую Тыгыдык!!!


Если не затруднит, я любым упражнениям буду рада.
Может что то подберу для себя.

Добавлено спустя 51 секунду:
elmi65


Наташа всё правильно написала, практически один в один мой день

Добавлено спустя 5 минут 6 секунд:
Отчет за вчера:

Б 96 Ж 46 У 194 Ккал 1566

Привес 100 гр. Вес 76,1 кг.

В обед был плов 170 гр, остальное как обычно.

Упры не делала, никуда не ходила, а только училась, училась и еще раз училась.

Растягивать мышцы справа перед и после тренировок, МФР.
Тренировать спинку в зале. Можно конечно грузить левую чуть больше в одноруких упражнениях, но растяжка перед силовой ослабляет мышцы, поэтому по идее нагрузка должна сильнее пойти на левую часть. Естественно ты не начнёшь тягать с 50+кг
Мои любимые тренировки не смотря на мозоли, пришлось модифицировать перчатки, что б беречь кожу

Добавлено спустя 5 минут 46 секунд:
Я после удаления грыжи в поясничном ношу всё исключительно в рюкзаках, что б не грузить правую сторону, которая пострадала, на левую мне не удобно.
А спина без регулярных тренировок болит просто сама по себе от длительного вертикального положения при ходьбе или стоянии. Сижу я не в идеальных позах

Мне иногда кажется, что если я перестану тягать железо , то через пару лет совсем посыплюсь. А так и поясничный, и грудной, и коленки... и что-то непонятное в тазобедренном... Что уже вот прям старость на пятки? Мне не нравится

Добавлено спустя 3 минуты 50 секунд:

Епифанов какие-то рекомендовал в одном из видео и в шотсе, при сколиозе, говорили, что после 25 лет можно до 5градусов убрать при сколиозе. Всё легче спине

по вопросу напряжения и расслабления мышц

https://www.youtube.com/shorts/9TKHI3Zwuqk

Доброе утро!!!
Я быстренько, сегоня занятия у меня, уезжаю.

За вчера съедено


Из нагрузки, только тренировка мозгов.
Отвес от привеса 400 гр. Вес 75,7 кг.

Какое позорное словосочетание отвес от привеса.
Надо как можно реже такое повторять, а то шаг вперед, два назад.

Доброе утро!!!

Отчет за вчера: Б 89 Ж 70 У 179 Ккал 1698

На обед брала с собой 200 грамм зимнего салата или как его еще называют оливье. Но я делаю не на майонезе, а на соусе.
Вот только я никогда не рассчитывала его калорийность, а взяла из приложения самое калорийное. Остальное как обычно.

Отвес 800 грамм. Вес 74,9 кг.

А всё дело в том, что вчера, я нашла в просторах интернета по рекомендации Prema гимнастику по методу Катарины Шрот. Прочитала всё про ее методику еще накануне.
Потом я наткнулась на упражнения именно для моего типа сколиоза - у меня S - образный, правосторонний грудной, левосторонний поясничный. с валиком или как еще называют горбом справа. Это когда позвонки поворачиваются вокруг своей оси.

В общем та гимнастика, которую я делала много лет в различных комбинациях мне помогала, но видимо лишь на 50, а может даже на 40 %.

В последнее время боль сковала грудной отдел, и кто говорит, что это болеть не может, готова вытащить глаз и посмотреть в него. Болит как ноющая зубная боль с элементами острого приступа.

Так вот. Я вчера отработала с 18.30 до 22.30 10 новых упражнений. У меня было одно упражнение на ротацию. Но оно как то не давало мне облегчения.
А тут так ловко при комбинации простых изгибов и самое главное вот этот ВДОХ!!!! дал мне такое облегчение.
Я всё никак не могла описать где болит. А болит где то внутри и когда делаю глубокий вдох и выдох с препятствием, внутри начинает хрустеть и потрескивать.


Мои мышцы справа слегка расслабились, и самое главное я почувствовала как напрягаются мышцы с левой стороны.

Я так хорошо, как сегодня 100 лет не спала, правда часа 3, потом снова заныло всё. Конечно надо заниматься постоянно.
Ночью морозило, у меня часто такое бывает когда позанимаюсь и испарина выступает по спине.

Наверное всё таки наконец то немного расслабившись мышцы справа отдали воду.

Prema

Добавлено спустя 7 минут 55 секунд:
Да, забыла сказать, я заметила, что мне не хватает "дыхалки", уже наверное года 3 как, а в последнее время когда ходили с детьми в походы понимала, что не могу их догнать, хотя я шустриком всегда была.

После занятий вчера немного покашляла как курильщик со стажем с мокротой.

Честно хотела вчера разобрать только пару упражнений, но начав делать не смогла остановиться.

Очень рада за тебя

Доброе утро!!!

Отчет за вчера:
Б 109 Ж 60 у 163 Ккал 1631

Отвеса нет, хорошего помаленьку, вес 74,9 кг.

Что-то жиры не красиво смотрятся, курицу беру из приложения, максимальную.
Надо как -то ее по частям разобрать.

Сыр какой то жирный в этот раз купила, да еще и не вкусный.

И йогурт мой белый кончился, взяла у пацанов своих.

Надо повнимательнее быть.

Новыми упрами заменила свою разминку, отлично себя чувствую. Спина говорит всем спасибо.