У тебя с циклом все ок?
Обычно ночные походы в туалет, бессонница начинается из-за гормональных изменений.

Если просыпаешься, то надо встать и чем-то заняться, потом лечь еще раз. Говорят помогает. А если просто лежать, то можно долго лежать.
Сложные углеводы, поднимают инсулин, который понижает кортизол, который нас и будит.

У тебя такая активность и нагрузка, что 10ч сна для восстановления - ок.

Если ты привыкла ложиться в 3 ночи, то лечь в 22 и заснуть мало вероятно. В лучшнм случае сдвинешь на 1 ч, потом можно еще. Но я когда уставшая, могу задрыхнуть и раньше, под кино, потом отключить комп и свет , лечь спать дальше.
.

Ну вот не спится мне, пошла съела баночку морской капусты... когда долго валяешься и не заснуть - захочется жрать, гарантированно)))
У меня по идее нет цикла с 21 года ( удалена матка, но оставлены были яичники, им сулили год два еще без матки и все), наверное уже давно и все.
Походов в туалет нету ночных. Я обычно до утра не просыпаюсь совсем.

Меня могут в 7 утра разбудить муж или кошаки, но я быстро засыпаю снова, без проблем.

Добавлено спустя 1 минуту 50 секунд:
У нас коты еще привыкли к нашему образу жизни - полуночному - они только начали играть, носиться и драться ( молодые). Максимальная движуха и грохот сейчас вокруг меня.