Поскольку я стараюсь следить за количеством съеденного, то замечаю как "незаметно" и легко оно может расти.
Не удивительно, что когда люди не стремятся за этим наблюдать, считают что это не нужно, то их вес начинает расти быстро и "назаметно" для них.

Подсчёт калорий это именно регулирование количества еды, а это самое основное.
Когда то он был необхим для похудения это была обязанность, мне как и любому не очень нравилось считать, но это было необходимо, нет другого способа более-менее точно регулировать количество еды при снижении веса.

А сейчас совсем иначе.
Мне неприятно становится если я ем и не учитываю количество, всегда хочется знать сколько ты съел и сколько ещё можно себе позволитьп, потому что тогда ты влияешь на ситуацию, а не прячешься под одеяло незнания, в глупой надежде себя обмануть.

Если не считаю еду, а такое конечно бывает, только не надо говорить что для этого нет возможности, не надо заниматься самообманом, возможность считать количество еды есть практически всегда, тогда стараюсь опираться на ощущение на здравый смысл, самое главное в этом ощущение, что нужно остановиться для того чтобы в следующий раз еда была вкусной.

Переедание очень быстро убивает вкусность еды, тот кто объедается ему вкус уже не важен важно только количество.
чтобы еда была вкусной в следующей трапезе нужно проголодаться чтобы появился аппетит, а для этого нужно вовремя остановиться в трапезе текущей

Навык этот никогда не бывает полным стопроцентным окончательным в каждый раз нужно решать самому.
Так же делают и окружающие Те у кого нет проблем с лишним весом по моим наблюдениям.

У меня периоды, когда нет аппетита, могу целый день не есть, пока не начинает шатать от слабости, чередуются, что могу съесть все, что не приколочено. Вот во второй период надо очень постараться наесться так, чтобы есть не хотелось.)) И килограммы, если не следить, быстро набираются.)

Я для себя пришла к выводу, что лучше и удобнее для меня считать, чем расслабится и отказаться от этой (кстати сформировавшейся уже) привычки. Я просто не хочу проходить через процесс снижения веса снова, если для этого необходимо считать калории, то никаки проблем не вижу. Сейчас все в телефоне можно делать и это доступно. Даже с пресловутыми конфетами, например, или куском торта, когда угощают на работе - всегда можно посмотреть вес продукта в коробке и поделить на количество порций, так получим съеденное количество калорий. И если кто-то считает, что это "слишком приблизительно, поэтому лучше считать совсем не буду", то это самообман. Лучше приблизительно, чем никак. В "приблизительном" случае я округляю в большую сторону, чтобы точно не выходить за разумные пределы потребления.

Прочитал небольшую статью на Дзене о метаболизме и похудении, суть статьи в том, что дефицит калорий для снижения веса не нужно делать более 400 ккл в сутки от того количества который человек привык есть.

Я самостоятельно пришёл постепенно к таким же выводам, ещё до чтения этой статьи.
Если есть необходимость скорректировать на 1-2 кг. вес, который может набираться, не стоит думать, что вы всегда будете в одном весе, человек не машина , то оптимально для снижения веса, легкого , нужно уменьшить от нормы на 400 ккл в сутки.
Моя норма выбранная так же опытным путём это 2000 ккл в сутки полного питания, при нормальной минимальной двигательносй активности около 5 км. и без какого -либо спорта, за исключением не регулярных домашнийх уражнений в виде отжиманий и на пресс.

Другими словами долговременный слишком большой дефицит калорий приводит к очень печальным вещам для худеющих.
Я вот тут читаю в одной теме и очень грустно за человека, что он себя до такого состояния довёл.
Не повторяйсте чужих ошибок, вы не особенные, с вами может быть так же.

Добавлю с фоурма пару цитат всякой жести, на память как делать не надо.
Калорийность 1300 ккл, начинается жесть со скачками темпенатуры, организму просто плохо, он загибается, кричит что нужна помощь, а хозяйка лишь сетует что нужно было теплее одется.
Интересно эти люди были мазохистами в прошлой жизни, особенно не завидно их близким и родным, иметь такого больного на голову родственника.

Пожалуй добавлю, почему бы и нет, поскольку я пишу это для себя.

Может быт самый значимый фактор споосбствующий длительному и почти не обратимому ожирению это непреодолимое желание пожудеть как можно быстрее любой ценой.
При этом человек будет регулярно заниматься похудением, действительно серьёзно себя ограничивая в еде, может быть даже занимаясь физическими упражнениями, а вес постепенно будет только расти, через срывы и полные наборы веса обратно.

Главное в снижении веса до нормы и сохранении его в рамках этой физиологической нормы (а не произвольно выбранной идеальной) это искусство самоубеждения.

Я замечаю, что у кого дела идут совсем плохо со снижением веса, сами писали, что снижать вес не собираются, писали это октрыто, типа я буду общаться, я буду может быть худеть и прочие подобные выражения, но проходит время и я вижу что эти люди предпринимают попытки снижения веса.

А про свои же слова , сказанные же себе уже забыли.
Но вот только наша психика, она как у ребёнка во многом, верит в то удобное , что ей обещали.
И пока от своих же слов и установок не откажешься, можешь стараться сколько угодно, только результата не будет.

Всё верно, только изменение мышления происходит мало у кого, даже больше, есть категория людей которых не пугает понимание того, что ожирение их убивает, убивает сердце, убивает суставы, убивает самооценку, такое тоже не редкость.
Никого не осуждаю, но таких людей довольно много, помочь им никак нельзя, только посочувствовать.
Не осуждаю, но и не жалею, ведь они не больны, они просто не хотят, потому что это потребует от настоящих изменений, а этого просто неохота.
Поэтому и химия всегда будет популярна, несмотря на реальные риски, потому что укололся и ничего менять самому не надо.
Так что есть ещё люди которые занимаются саморазрушением при помощи похудения, даже без химии, такое тоже есть и не редкость.



Казалось бы чего проще, прими на время хотя бы , хотя бы в игровой форме, что твой "большой опыт успешного похудения" это всего лишь набор клише и заблуждений, раз у тебя по прежнему ожирение, попробуй что-то не популярное, а давно проверенное, попробуй не подменять снижение веса, бесконечным перетиранием пустой иноформации из сети.
Но ведь именно поэтому изменение мышления и является такой сложной задачей, что человеку который давно встроился в эту систему похудения, почти невозможно поставить под сомнение, свой взгляд на вещи и себя.
Наоборот устоявшиеся взгляды хоть как-то защищают остаточный комфорт, при бедственном фактическом положении, но какой ценой.

А зачем я всё это пишу?
А чтобы себе напоминать, чтобы не скатится не дай бог в такие взгляды, как в трясину болота из которого будет не выбраться.

Формула Миффлина-Сан Жеора для расчета Базового Обмена Веществ (BMR) учитывает вес, рост и возраст, будучи одной из точных, и выглядит так: для мужчин — (10 * вес в кг) + (6.25 * рост в см) - (5 * возраст в годах) + 5, а для женщин — (10 * вес в кг) + (6.25 * рост в см) - (5 * возраст в годах) - 161. После расчета BMR для определения суточных калорий, этот результат умножается на коэффициент физической активности (КФА).
Формулы для расчета BMR:
Для мужчин: BMR = (10 × вес [кг]) + (6.25 × рост [см]) – (5 × возраст [лет]) + 5.
Для женщин: BMR = (10 × вес [кг]) + (6.25 × рост [см]) – (5 × возраст [лет]) – 161.
Пример расчета:
Предположим, мужчина весом 70 кг, ростом 175 см, в возрасте 30 лет:
BMR = (10 * 70) + (6.25 * 175) - (5 * 30) + 5
BMR = 700 + 1093.75 - 150 + 5
BMR = 1648.75 ккал (это калории для поддержания жизни в полном покое).
Для определения общей суточной потребности в калориях результат умножается на коэффициент активности:
Сидячий образ жизни: BMR * 1.2
Легкая активность (1-3 тренировки/нед): BMR * 1.375
Умеренная активность (3-5 тренировок/нед): BMR * 1.55
Высокая активность (6-7 тренировок/нед): BMR * 1.725
Очень высокая активность (тяжелые тренировки, физ. работа): BMR * 1.9.

=================================

Проверил свои представления , о калорийности своего питания, 2000 ккл норма и 1600 для снижения веса по этой формуле.
Интуитивно определил близко, по форумуле нужно от 2025 до 2250 ккл в сутки, так у меня и выходит в норме , когда считаю.

Дефицит по формуле нужен 1700 ккл, а я ем на 1600 ккл, ну это исправимо, а вообще думаю и 1600 приемлемо, учитывая всегдда существующую погрешность обычно в плюс при подсчётах и то, что я слишком долгие периоды снижения веса не д елают, так как понимаю вред от этого.

Но пока ты не допилишь мозгами, что ожирение - это хроническое редицивирующее заболевание, и в этом случае ты всю жизнь терпишь,
ничего не изменится. Алкоголики в завязке тоже терпят. Наркоманы терпят. Люди с ожирением так же терпят.
Просто им сложнее. Они не могут убрать еду из своей жизни. Их соблазны - социально одобрены и лежат в каждом магазине.

=============

Приятно, что изредка на форуме похудения находятся люди , которые рассуждают о снижении веса и питании, а не о том, как бы повкуснее поесть, перед тем как лечить очередную болезнь вызванную ожирением или обостренную ожирением.
Что касается ожирения как заолевания, я не врач, поэтому с такими мнениями не соглашаюсь, и диагнозы считаю не компетентными.

Похудение зачастую ничем не лучше ожирения, есть слой людей и срез взглядов, которые делают похудение навязчивой идеей, манечкой, недостижимым идеалом, стремление к которому убивает здоровье и психику ничуть не хуже большого ожирения.
Ошибочно сравнивать для здорового згляда отклонение ожирения (если не установлено точно, что оно вызывано медицинскими причинами) и тяжелые зависимости, такие как алкоголизм.
Это ошибка потому что с одной стороны снимает отвественность с самого человека за состояние своего веса ( раз это наркотичесая зависимость от еды якобы) а с другой делает из человека с серьёзным но вполне корректируемым , если он самм захочет , отклонением , безнадёжно больного алкоголика.
Мы все знаем что аклоголизм неизлечим, возможна только более-или менее длительная ремиссия, хоть на 20-30- лет, но это всё равно ремиссия.

Нет человек с привычками ожирения не алкоголик, не наркоман, не пищевой наркоман, а человек который не хочет менятся, или человек сделавший из своего похудения отклонение не лучше ожирения, а для этого ему предоставляют все возможности, пожалуйста перебирайте модные диеты и взгляды хоть 50 лет, ваш вес будет только расти, в этом и есть вся суть похудения как такового и всей этой движухи, по зарабатыванию денег на людях.