Привет всем!

Хочу сегодня поговорить о жирах. Вы слышали наверное, что при употреблении жиров важно соблюдать определенный баланс жирный кислот, а именно Омега 6 и Омега 3. И соотношение этих кислот в правильной пропорции должно быть в идеале 4:1или ещё лучше 2:1. То есть Омега 6 жирные кислоты могут быть в 2-4 раза больше, чем Омега 3. Если же Количество жирных кислот Омега 6 в рационе питания превышает эти пропорции, то это приводит к воспалениям стенок кровеносных сосудов и др. воспалительным процессам. Воспаление в стенках кровеносных сосудов наш организм начинает лечить тем, что залатывает эти повреждения "плохим" холестерином. В итоге появляются склеротические бляшки, которые являются потом виновниками инсультов и инфарктов, если отрываясь закупоривают кровеносный сосуд в сердце или в голове.

Значит, очень важно какие жиры мы едим!
Я тут попробую таблицу вам показать, и вы сами можете определить те масла, которые содержат в нормальной пропорции Омега 6 и Омега 3.

Когда я приняла решение перейти на правильное питание, чтобы привести в норму плохой холестерин, то я полностью отказалась от насыщенных жиров, которые не только в животных продуктах, таких как мясо или колбасы, молоко, но и в шоколаде, кокосовом и пальмовом маслах тоже. А также я полностью исключила из своих продуктов подсолнечное, соевое масло. Сейчас я готовлю только на рапсовом и оливковом маслах, где соотношение Омега 6 к Омега 3 в пределах нормы. А также я добавляю в еду льняное масло, в котором 58% -70% Омега3 жирных кислот. Сливочное масло практически не использую из за большого количества насыщенных жиров. Но считаю, что это масло лучше подсолнечного. Ну а если говорить о снижении веса, но в 1 гр жира - 9 ккал. Так что увлекаться маслами нельзя, не смотря на то, что они нужны для гормональной системы и вообще для здоровья. Все должно быть в меру!!! Иначе вес вниз не пойдёт.

Привет всем!

Сегодня выхожу из 3 дневного голодания на воде и травяном зелёном чае без сахара.
Вес сегодня 45,8 кг.
Решилась на трехдневное голодание потому что последние пару килограмм никак не хотели уходить.
Я конечно после голодания наберу возможно 1 кг , но в принципе я результатом довольна. Моя цель оставаться в диапазоне 46 - 47 кг. Мне очень комфортно с этим весом. Я радуюсь, что смогла похудеть на 7,5 кг. А вот мой муж не разделяет моей радости, ругает. Говорит, что я стала похожа на подростка.
Я мне так легко, так комфортно в этом весе! Приятно на себя в зеркало смотреть. Кожа конечно обвисает, нет той упругости как в молодости. Открытый купальник уже не одену. Но это не беда! Буду в закрытом купальнике. И моя одежда, мои юбочки и кофточки снова хорошо сидят на моей фигуре.
Так что теперь моя цель удержать этот вес.

Добавлено спустя 1 минуту 31 секунду:
Сегодня я хотела бы рассказать о моих опытах различного питания. Я считаю, что сидеть на каких то специфических диетах вредно и бессмысленно. Нужно подобрать такое питание, на котором было бы вкусно, полезно и комфортно жить всю оставшуюся жизнь.

1. Питание моего детства и молодости. Что я ем не задумывалась. Что было то и ела. Мама постоянно готовила жирное, жареное, мясное. Вкусно конечно, но я не чувствовала себя здоровой и иногда болел желудок. Мне приходилось пить Фестал.

2. После пару лет замужества мы с мужем отказались сначало от свинины, а потом от мяса вообще. Я считаю, что это было очень важное решение в нашей жизни. Сейчас много научных исследований, о том как мясные продукты негативно влияют на здоровье, поднимают холестерин, вредят почкам ...
Мы с мужем, Слава Богу, сейчас кроме простудных заболеваний ничем не страдаем. А мужу - 60 лет, мне 56.
Не смотря на отказ от мяса, питание наше нельзя было назвать здоровым. Много я пекла, сахар постоянно был на столе, варенье сама делала, жарила постоянно....
И проблемы были со здоровьем. У мужа хронический гайморит, у меня по женски и цистит. Но все это с детства. А как говорят врачи, хронические болезни не проходят, пожизненно. Правда мы от них избавились, но об этом позже.

3. Потом мы познакомились с группой веганцев. И 9 лет придерживались строгой веганской диеты. Это было хорошее решение. Мы отказались от молочных продуктов, рыбы. Отвыкли от молочки за это время. Но! Наше питание нельзя было назвать здоровым. Я продолжала каждый день печь с сахаром, ( дети росли, хотелось их порадовать), опять же жареное. Шоколад наши друзья не ели, мы соответственно тоже. А мне так хотелось!

4. Правильное питание меня всегда интересовало. И вот начитавшись о сыроедении, я уговорила мужа перейти на сырые овощи, фрукты и пророщенные зерна. Наверное месяца три мы были на таком питании. Похудела сильно. Мне не понравилось. Постоянно хочется чего то вареного. Другие едят, а мы нет. Вообще не комфортно. Не моё это!

5. Потом мы с мужем переехали в другую область. Новые знакомые. Мы добавили в свое питание рыбу (изредка) и из молочки масло сливочное, яйца, творог и сливки (в кашу немного добавляла),и шоколад!
Вот тут меня и сорвало на шоколаде и др сладостях.
Ещё и климакс начался. Меня стало разносить. Я стала искать способы похудения. Сахар заменила на сахарозаменители. Пекла только полезные кексы.
Стала считать каллории. Пошли у меня качели. Пока считаю каллории, вес снижается, как только перестаю, вес возвращается. И так несколько лет. Когда не считала каллории, то шоколад и сладости появлялись на моем столе. Наркотик настоящий!

6. Измучившись от качель и не в силах отказаться от сладкого решила попробовать вегетарианскую кето диету. Три месяца была на таком питании. Ничего против кето не имею, но мне не понравилось. Не моё это. Люблю я каши и фрукты.

Добавлено спустя 1 минуту 18 секунд:
7. Пробовала питание 5:2. Пять дней в неделю ела как обычно, два раза снижала калорийность до 500 ккал. В принципе хорошее питание. Вес сначала снижался, а потом организм адаптировался и вес встал. Опять же нужно постоянно считать каллории и взвешивать еду. А я уже устала все взвешивать, записывать и контролировать
За эти 6 лет лет борьбы с лишним весом я стала "специалистом" по похудению. Знала в каких продуктах сколько ккалл, какие продукты повышают инсулин, что нужно делать, чтобы вес шел вниз, что готовить ...
Проблема оставалась одна: шоколад и сладости!

8. И вот в ноябре 2022 года когда у меня обнаружили высокий холестерин, в моем мозгу произошла трансформация от страха, что у меня, если я так буду и дальше питаться будет потом инсульт или Альцгеймера.
Мне сразу же расхотелось шоколада, печенья и мой мозг с этим согласился.
Я думаю, что у каждой худеющей женщины есть свои триггерные точки, на которых она срывается с правильного питания. У меня это был шоколад. И тут нужно договориться с самой собой, со своим сознанием. Нужно чтобы внутренне Я согласилось на такое питание, которое было бы самым оптимальным для каждой конкретной женщины.
Нужно найти это питание. Это не должна быть краткосрочная диета, это должен быть принцип жизни.
Надо сказать, что я перешла на двухразовое питание утром и в обед вначале от страха, у меня было сильное желание снизить холестерин. Я даже не думала, что это мне понравиться. Представить себе не могла, что смогу не ужинать! Но мой мозг с этим согласился и я не испытываю сейчас чувства голода вечером. Редко мне чего то хочется вечером, и я себе это позволяю, как исключение. Я не ставлю себе жёстких границ и моему мозгу это нравится.
Что ещё мне пришлось по вкусу, так это то, что не нужно считать ккал каждого кусочка еды. Я ем любимую пищу столько сколько хочу! Естественно полезную.
И при этом вес хорошо снижался.
Но потом вес застопорился
Я решила ввести еженедельное голодание 24-36 часов. Вес снова пошел вниз. Неожиданно для меня оказалось, что голодать раз в неделю совсем не трудно! Зато я могу контролировать свой вес и при всем этом голодание очень полезно для здоровья. Это моему мозгу тоже понравилось. Вообще я сама собой договорилась. На такой системе питания я могу жить без проблем!
Но даже с еженедельном голоданием, вес всё равно встал. Тогда, чтобы довести его до желаемой цифры я решилась на трехдневное голодание. Ура, цель достигнута! Теперь я смогу (надеюсь) держаться в рамках 46 - 47 кг.

Привет девочки!

Я тут обнаружила дневник от Nikol и ее похудение с препаратом Ozepmic и решила тоже поделиться своим опытом похудения с препаратом Мунджаро. Российские препараты с этим же составом это Тирзетта и Седжаро.
Действующие вещество в этих препаратах это Тирзепатид

Это относительно новый препарат для лечения сахарного диабета 2 типа и снижения веса. Его действие уникально, потому что он сочетает в себе эффекты двух гормонов: GIP (глюкозозависимый инсулинотропный полипептид) и GLP-1 (глюкагоноподобный пептид-1)

Итак моя история.
Многолетние успешные похудения не помогли мне удержать вес. В конце концов наступал такой момент, когда я проваливалась пучину отчаяния по поводу какой то проблемы и это состояние запускало спусковой крючок, на котором я всегда висела: разум мой отключался и я начинала есть в больших количествах любимые сладости, мороженое и хлеб. Вес рос как на дрожжах. Когда я приходила в себя, то было уже поздно. Так после последнего успешного похудения, которое я зафиксировала на моей страничке, ко мне вернулось +10 кг.
Не смогла уже себя настроить на интервальное голодание и на еженедельное 24 часовое голодание тоже. Мой опыт по правильному питанию тоже мне не помог снизить вес. Я уже смирилась с моим пышным видом и убрала из шкафа всю одежду 44 (36)размера. Штаны натягивались только до попы, а дальше никак, а о платьях и юбках говорить вообще не приходиться! Пришлось закупить новый гардероб.
Тут вижу, что мой зять, у которого лёгкое ожирение, стал стремительно худеть. Я конечно была очень заинтересована в его методе. Оказалось, что врач ему выписал уколы Мунджаро. Зять мой купил три больших шприца по 15 мг, потому что так выходило дешевле. Через месяц оказалось, что все 3 шприца ему многовато и он продал мне один шприц.
Это была моя последняя надежда!
Я очень была рада, так как мне бы никто рецепт на этот препарат не выписал. По подсчётам ИМТ у меня был в норме на верхней границе. Чтобы вы имели представления с чего я начала в апреле 2025 года. Мне:

59 лет. Рост 156 см. Вес был 59 кг

Уколы нужно было ставить 1 раз в неделю в область живота или в бедро.
Сначала по 0.25 мг -4 недели
Потом по 0.5 мг - 4 недели
Ит.д.

Я поставила себе 5 раз по 0, 25 мг
И 1 раз 0.5 мг

Мой вес снизился до 49 кг. То есть я похудела на 10 кг. Мне этого было достаточно. Поэтому на регулярной основе я больше уколы себе не ставила.
Вернула в шкаф все свои платья, юбочки и брюки! Теперь всё опять впору!
Рада очень!
Есть конечно минусы. После стремительного похудения моя кожа на руках и ногах обвисла. Печально конечно, но может быть это уже и возраст ... Структура тела уже не та, что 5 лет назад. Нет уже той гладкости кожи как раньше. Ну да ладно! В одежде все равно не видно. Попробую отправить фото, если получиться

А теперь о побочках от приема Мунджаро.
Моего зятя рвало и тошнило всегда первые два дня после укола на протяжении всего лечения. Он ставил уколы месяца три.
Меня тоже вначале первой недели тошнило сильно. Дважды рвало. Потом легче было.
В желудке скапливается какая то кислота, так что тошнит ужасно и лучше уж промыть желудок чистой водой и первый день вообще стараться не есть ничего.
Потом аппетит приходит только тогда, когда организм сам хочет есть. Совсем не тянет на сладкое и углеводы. О еде не думаешь совсем.
У меня на четвертой неделе в течении двух дней была сильная слабость и болела голова. Потом все прошло
После отмены препарата прежний аппетит возвращается. Если в течении периода лечения не поменять меню на более правильное и не выработать новые привычки в питании, то вес гарантировано вернётся.

А вообще то проблема в заедании плохого настроения в нашем мозгу. Тут нужно много работать с собой или вместе с психологом. Найти триггерные точки в сознании и устранить их, чтобы не заедать проблему. Иначе никакие диеты и уколы не помогут.

Листи, Приветик!
Я с ответным визитом!
Сочувствую, что вам пришлось пережить побочки с тошнотой и рвотой. Меня Бог миловал, всего этого не было. Но меня сразу же отвернуло от жирного, жареного, шоколада, а сейчас и от кофе. Когда представляю себе, что я ем эти продукты у меня возникает... даже не знаю как это назвать... "мысленная тошнота". Возможно, если бы я что-то из этого съела реально, тошнота была бы реальной.
Приятно было познакомиться! Заходите в гости!

Добавлено спустя 53 секунды:
Да, аватарка крутая!!!!

Nikol, я очень рада, что у тебя не было тошноты! Без побочек худеть одно удовольствие

После того как мой вес достиг желаемого результата, а мой аппетит вернулся в прежнем виде, то раз в два месяца я делала себе ещё один укол на 0.25 мг, чтобы стабилизировать вес и выработать привычку не заедать проблемы сладким. Всего таких уколов я сделала три. Надеюсь, что больше мне не придется колоть это лекарство, потому что срок годности его заканчивается в феврале.

Мой вывод по приему Мунджаро:
- вес точно снизится во время уколов
- побочки есть, но их можно пережить
- дорого!!!
- аппетит возвращается
- без новых привычек в питании и в голове вес будет возвращаться

Листи,
У меня еще долгий путь!
Я об этом подумаю "завтра"!
Но сейчас готовлю соломку, чтобы не больно было падать!
Питание, за два месяца, перестроила, практически полностью.
Еще много времени, чтобы все это стало привычкой.
Выход из укола тоже собираюсь делать пошагово, но уже в другую сторону.
Ну это все планы. Дальше посмотрим.
Твой метод тоже интересный, положила его себе в копилочку!
Жаль, что у тебя нету доступа к лекарству.

Всем привет!

Вес мой держится в пределах 49 кг. Рада этому очень.
Я наверное скажу сейчас что то абсурдное для некоторых, но по моему многолетнему опыту успех похудения не зависит от ваших спортивных достижений или ходьбы по 10000 шагов в день. Так что можете не истязать себя, если вам некогда или очень трудно. Успех похудения напрямую зависит от вашего питания. Тренировки и ходьба улучшают вашу спортивную форму, наращивают мышечную массу, умеренные тренировки улучшают здоровье, но....
Давайте быть реалистами.
10000 шагов в день сжигают примерно 350 ккал
а кусочек хлеба в 50 гр с сыром 30 гр и колбасой 30 гр это те же 350 ккал
Короче, если вы только на на завтрак вы сьели бутерброд с сыром и колбасой, то ваши 100000 шагов не дадут вам никакого результата в снижении веса. Ну кроме завтрака есть еще обед, ужин и перекусы.... Так что если не менять питания, то можете не истязать себя тренировками, это напрасные усилия.
Мысли про питание напишу в следующий раз

Привет всем!
На форум захожу теперь редко. Вижу, что народа здесь поубавилось. Лет 5-8 назад каждый день кто либо начинал свой дневничок для похудения. Было живо и интересно.
Наверное у всех свои заботы...
Хотела написать свои мысли по поводу еды. Тут наверное каждый знает про каллорийность продуктов. Так вот эти таблицы желательно выучить наизусть, чтобы при одном только виде того или иного продукта, в голове сразу же выскакивала его каллорийность и включалась логика : если я это сьем, мне это поможет похудеть или нет? В конце концов от некоторых высококаллорийных продуктов нужно отказаться и найти вкусную низкокаллорийную замену. Ну например: вы любите и часто готовите жареные котлеты из свинины и говядины которые имеют 250 ккал на 100 гр. Их можно заменить на котлеты из курицы которые уже будут 150 ккал на 100 гр. А можно вообще отказаться от котлет и перейти на тушеную куриную грудку и рыбу, в которой 60-90 ккал на 100 гр. Гарниром сюда может идти картофельное пюре за 80 ккал на 100 гр или тушеные овощи по 40-70 ккал.
Я при похудении вообще отказывалась от хлеба и хлебобулочных изделий, сыров, колбас... Вообщем от всего, что имеет высокую каллорийность. Я составила свой рацион так, что мне было и вкусно и полезно и вес чтобы снижался. Так вот такой рацион питания должен войти в привычку на постоянной основе!!! Это не должно быть временно, это должно войти в жизнь навсегда.
У всех есть свои срывные продукты. Обычно именно они в конце концов являются началом падения в яму обжорства. Сценарий у всех похожий. Сначала под действием энтузиазма, адреналина, силы воли и воодушевления четко идет подсчет каллорий, диета и правильное питание, занятие спортом и ходьба и вдруг.... что то случается, какое то огорчение, неудача, разочарование..... Если в доме есть срывные продукты, а они у всех разные ( шоколад, мороженое, печенье, сыр, что то жирненькое и сладенькое), то в момент срыва именно эти вкусняшки сорвут всю программу похудения. На второй, третий день срыва совесть уже молчит, а аппетит разыгрывается нешуточный. Все!!!! На этом похудению придет конец. Через пару месяцев все что тяжелым трудом было сброшено, вернется к вам обратно.
Поэтому в доме не должно быть срывных продуктов вообще! Табу! Если хотите иметь результат выкиньте все или отдайте подруге.
Срывные продукты для худеющих, это как для алкоголика бутылка спиртного дома. Забудьте об этом. Мы едоголики. Едоголиков вылеченных не бывает, как и алкоголиков. Только в ремиссии.
Сейчас столько книг написано для худеющих, там множество блюд. Если не знаете что готовить, то купите хотя бы книгу Сергея Обложко Мозг против похудения. Я не рекламирую, полно всяких книг, кто хочет, тот найдет.
И все таки не смотря на то, что правильное питание имеет решающее значение при похудении, но на первом месте все же стоит не оно. Вот об этом мои мысли в следующий раз.