Как по мне, то я б убрала жиры, добавила угли в виде любимых фруктов и белка добавила б. Жира у тебя в организме много, зачем тебе ещё?
Сметана20% спокойно заменяется греческим йогуртом2%
Творог 9% на 0-5%
Свинная вырезка, сельдь, яйца - это жирные продукты, можно позволить один в день, а вместо остальных взять курогрудь или индюшатину,карпаччо из курогруди, не жирную белую рыбу, У тя ж вроде подагра и всё это нельзя
У тебя нет сложных углеводов, добавь 40-50г крупы в день или картофана, может и на фрукты перестанешь срываться

Вес у тя 100+, калорийность подними 1900-2000 хотя бы

40г крупы+5г мака+200г тыквы, с подсластителем... можно добавить творог....короче, фрукты уже не влезут, а по калориям фигня, а если ещё воды бухнешь в это блюдо.... доешь ли

Фрукты можно..это как сладкая точка у обложко..тол ко делай их в каждый прием пищи.плсле основной еды...мандарины отлично..сметану на 10 замени.. и сахар убери)) все остальное Ешь! Свинину не каждый день))

Жиры, это так день попал, примерно раз в 2 недели охота селедки со свеклой)
Угли лучше уж кашами наберу, с ними сытость хорошо держится. А что с белками делать - хз, ем мясо и рыбу потому что сидеть на одном твороге не реально. Люблю его, ем каждый день сырой с подсластителем и мороженными ягодами, в виде запеканок, но надоедает. Белок увеличила с 75 до 110, на этом пока уперлась. Если не добираю до 110 натуралкой, на ночь пью порцию казеина.
Свинная вырезка по КБЖУ такая же как постная говядина и почти как индюшиная грудка, так что это правильный продукт)

Картофан Кузнецов разрешил, радостно употребляю по 100 г в день запеченного в мундире, но все остальные гуру похудения его категорически запрещают

Вот тут я не уверена, работа сидячая, движения из-за боли в ногах ограниченное. Основной обмен рассчитан как 2100, даже при моем весе, 100-200 ккал дефицита это ни о чем. Практически поддержание.
"Дамам старше 51 года при недостаточно активном стиле жизни потребуется ежесуточно не более 1600 калорий, умеренной степени активности – 1800к/ккал, активном –2000к/ккал". Судя по этому, я переедаю на 1700-1800.

Добавлено спустя 1 минуту 21 секунду:

светдим, это понятно)

Prema, я посмотрела Лишний вес и боль в суставах - не просто нагрузка! Тихий "пожар" воспаления бьет по мышцам и костям и Упражнения - молекулярное лекарство против ожирения
Как бы не было лениво и не думалось, что другим надо, а у меня все не так и проскочу на урезании калорийности, если хочу нормальный результат и, главное, здоровье, придется заниматься и набирать мышцы. И заниматься регулярно. Спасибо за интересные видео.

низкая калорийность, плюс самая высокая степень насыщения, просто не добавляй жиры
у одобряемого батата, калорийность выше, люблю его и в сыром и в приготовленном виде


греческий йогурт, вместо сметаны кругом, можно мягкий творог
Кальмары, курогрудь, можно даж бёдрышко, но там с жирами надо аккуратно, белая нежирная рыба, запекать с морковкой и луком, типа минтая или трески, можно найти и подешевле
С яйцами тоже надо аккуратно, жирненький желток, но в нём все полезности
Есть сыр 20%, жирненько, но аккуратно и по-немногу можно
С курогруди делают карпаччо и даже мясные чипсы, кальмар в разных вариациях
У меня так и получается: 200г творога, 180г курогруди готовой, 120г карпаччо из курицы или 150-200г рыбы, иногда меньше гурогруди , тогда чутка яиц и сыра, около 150г набираю белка, иногда больше

Я предположила, что спишь 6ч и рост 165см

Основной Обмен (BMR) — калории для поддержания жизни в состоянии покоя.
По формуле Миффлина-Сан Жеора (считается одной из самых точных):

BMR = (10 × вес в кг) + (6.25 × рост в см) - (5 × возраст в годах) - 161

BMR = (10 × 113) + (6.25 × 165) - (5 × 56) - 161

BMR = 1130 + 1031.25 - 280 - 161 = 1720 ккал

Это то количество энергии, которое тело тратит, просто лежа в кровати.

Общий Расход Энергии (TDEE) — калории с учетом минимальной активности. Умножаем BMR на коэффициент активности 1.2 (сидячий образ жизни):
TDEE = 1720 × 1.2 = ~2064 ккал ~2064 ккал — это то количество энергии, при котором вес будет оставаться стабильным.

Дефицит для мягкого похудения. Для старта идеален дефицит 15-20% от TDEE.
Дефицит 15%: 2064 × 0.15 = ~310 ккал Целевая калорийность: 2064 - 310 = ~1750 ккал

Мне казалось больше, ну, ок...

Это я описАлась. Конечно, не основной, а суточный с основным и активностью.