Да-да и я с Вами минус к НГ)

О! Планов у нас громадьё! Самое главное придумать подарок. да как-для меня -3кг за полтора месяца уже как подарок. Подсчёт 1600К. Для моего возраста больше не стоит. Ходьба немного и танцы немного (Рада бы больше, да суставы не позволяют), булки не ем в принципе, сахар тоже исключаю. Моя проблема солености с хлебом.

О да... солёности..щас доела баночку с помидорами) на очереди капуста квашеная

Да, наверное надо начинать с 1800 калорий. А вот не есть после 19 самое трудное для меня. За 6 часов до сна получается... Ну попробую, хех...


светдим




Дааа! Но выбрать себе и купить подарок к Новому году тоже приятно)

Добавлено спустя 5 минут 18 секунд:
Сегодня взвесилась, расстроилась, увидев цифры 97, но потом смирилась и порадовалась, что не успела дойти до 100... Завтрак 500 калорий, обед 300. У меня осталось еще 3,5 часа и 1000 калорий.
Сейчас пойду на прогулку.

Советуют не есть за 3-4 часа до сна, так что вы смело можете сдвинуть как вам нужно. Не мучаитесь. И ужин легким должен быть
https://smotrim.ru/article/4370327
https://gorzdrav.org/blog/ne-pereedat-i ... google.com

П ривет! Ну и где отчёты за вчера? Мне же интересно .

Есина
Да вот тоже думаю, чтоужин нужно сдвинуть. До 20, так будет нормально.



Вчера было 1800 калорий, нормально. Прогулка, как всегда, перед магазином. Я совмещаю полезное с приятным - иду в магазин, а перед этим делаю большой круг по району)
С ужином сложнее. После 19 старалась есть только мандарины, но не выдержала и поела орешков на ночь. В 1800 уложилась вроде. Отвес сегодня маленький, минус 200г.

Сегодня завтрак 500 калорий, обед 700 калорий

Давно известно, что важен лишь общий баланс по калориям.
Зачем так себя истязать и провоцировать на срывы?
Можешь хоть за час до сна, лишь бы спать не мешало, если в целом дефицит, то время и количество раз не имеет значение, даже с ИР и СД2.


Фрукты не дают насыщения, тем более мандарины, максимум минут на 30
Орехи - калорийно плотный продукт - куча калорий в оч маленьком объёме
Если уж и срываться, то на обесжиренный творог или кусочек курогрудки, и белок даст насыщение
А ещё лучше запланировать кашу. Да,да,вписать кашу 30-40г крупы + ягоды или тыква+ белковый творог или яйцо. И скорее всего уже ничего не будет надо, даже на рекомендуемые 2-3 ч до сна. Да, углеводы, сложные. Лучше, чем жиры. Даже есть исследование, что с углеводами снижали жировую(!!!) массу эффективнее, чем с жирами. Плюс углеводов можно съесть в 2 или даже более раз больше, чем жиров на ту же калорийность. Насыщение у углеводов выше. Не мешает при ИР. Причина ИР - лишний жир на боках, а не углеводы и инсулин.

И пейте больше жидкости, можно с подсластителем, для сладкой жизни.

Понимаю, что не прошенные - неблагодарное дело, но столько уже всего перепробовано, стока срывов. Что стоит попробовать?