Пока лежу никакая... гудят ноги, жгет ягодицы, и немного жгет широчайшие спины. Сегодня тренажеры на спину (новые в том числе), на ягодицы и заднюю поверхность бедра (новые), на пресс чуть, гребной тренажер не поняла, там их два, тренер рядом сидела показывала - я нифига не почувствовала на максимальном весе (хотя вроде правильно делала, буду сама потом отдельно пробовать) ... но похоже это просто кардио и надо пол часа на нем пахать, что бы что то почувствовать... Лестница сегодня не работала, но тренер показала на какие кнопки жать, сама потом буду пробовать.
Дико понравился тернажер для подтягивания, где стоишь на носочках на педалях, а руками широким хватом держишься и подтягиваешься - очень классный он на спину и на руки Но после него по началу голова кружилась и пятки не чувствовала (укачивает), потом привыкла.
Групповая - это растяжка была на 55 минут.

Добавлено спустя 1 минуту 20 секунд:
С сегодня пью и бета аланин тоже.

Добавлено спустя 7 минут 24 секунды:

Сейчас явно лишний вес, я по лицу вижу , и живот выпирает опять ( не впалый).

Тренер тоже сказала, что отеки возможно из за очень низкой для меня калорийности. Грит что активность у меня повышенная за счет бытовухи (шаги).
Как раз Брина слушаю, по его мнению - это низкая активность , даже с тремя тренировками в неделю и 10 тыс шагов есть.

Растяжка мне нужна, да и не потею там даже, ничего тяжелого.... но полезно, хуже ее не делать.
Сегодня всю дозировку цитруллина пила перед силовой с бета аланином (немного покалывания было, даже приятно)

Завтра утром иду на групповую силовую легкую. Потом с мамой по магазинам, домой и потом снова в зал уже с тренером. она сказала, что бы перед силовой с ней я была на дорожке полчаса.

Её делать нужно ПОСЛЕ силовой, а не ДО. Как раз все мышцы разогреты. )))

Добавлено спустя 1 минуту 13 секунд:
У бета-аланина и у креатина накопительный эффект
Бета-аланин - предшественник карнозина, который накапливается в мышцах.

Гребной на интенсиве, начиная с 5-10 минут и т.д. хорошо чувствуется, и да, это виды кардио + прокачка определенных мышц.

Так понимаю, нравится.))

Мне на тренажерах кардио нравится, что пробовала. Думаю и лестница и гребной понравится, там еще много вариантов есть, надо изучать и пробовать все. Не люблю прыгать скакать на групповых.

Буду компановать потом с после силовой.

Сегодня 24 800 шагов.
- легкий перекус перед тренировкой (помидор, яйцо, макароны)
- ужин после тренировки (гречка, сердечки куриные, яйцо, овощи, оливковое)

Сегодня мега тяжелый по ФА день у меня , в 9.30 была уже на фитнесе, на час групповая Super Sculpt - я там чуть не померла... , это очень активное кардио с бодибарами и гантелями и платформами... через пол часа у меня болело уже все и наверное пульс был высокий очень, обливалась потом...жесть тренировочка... Хотя мне тренер сказала, что это все равно кардио считается, т.е. не силовая. Меня угораздило еще взять бодибар самый тяжелый ( я не разбираюсь, думала они все одинаковые)))), килограмм 10 или больше- ужос... . Ума хватило потом гантельки взять самые легкие, но все равно, ооочень тяжело было.
Потом поехала за мамой и повезла ее в магазины, таскала ее шесть тяжеленных сумок , домой приехала только в 14 часов - час пообедала и отдохнула немного и пошла на тренировку с тренером уже ( 30 минут дорожка быстрая ходьба под уклоном и час силовая в тренажерке) . Дико довольна, хоть и тяжело тоже было (выпила адаптогены и всю суточную дозировку разом цитрулина и бета аланина - на этом только и выехала) . Новые тренажеры все понравились, и впервые на элипсе позанималась немного - офигенный кардио тренажер, но на нем надо не уставшей быть). У меня в середине дня было уже 20 000 шагов.
С тренировки ползла еле еле, но еще потом носила котика в ветклинику, сейчас форельку готовлю на пару себе.
Завтра рано авторемонт, но в зал не пойду, день бытовухи и отдыха.

Завтрак и обед сегодня.

Оказывается рыбу вполне можно с гречкой есть
ужин

Толку с такой силовой?
Я перед силовой даже в бассик не хожу, плавать пенсионерским брассом, потому что тренировка будет никакой, с минимальным выхлопом. Кардио или после, если силы останутся, или в отдельный день.
Ты с тренером на этот счёт разговаривала? Одобряет такой тренинг?
Еле ползла с тренировки - это как на долго хватит твоей ЦНС, она тебя по итогу всё равно свалит