Re: АННА СОЛНЦЕ: тренировки и соблюдение КБЖу с 15.02.25

Анна Солнце

Oxanka 1 писал(а):

Как трениповочный день? Впечатления?

Пока лежу никакая... гудят ноги, жгет ягодицы, и немного жгет широчайшие спины. Сегодня тренажеры на спину (новые в том числе), на ягодицы и заднюю поверхность бедра (новые), на пресс чуть, гребной тренажер не поняла, там их два, тренер рядом сидела показывала - я нифига не почувствовала на максимальном весе (хотя вроде правильно делала, буду сама потом отдельно пробовать) ... но похоже это просто кардио и надо пол часа на нем пахать, что бы что то почувствовать... :nez-nayu:

Лестница сегодня не работала, но тренер показала на какие кнопки жать, сама потом буду пробовать.
Дико понравился тернажер для подтягивания, где стоишь на носочках на педалях, а руками широким хватом держишься и подтягиваешься - очень классный он на спину и на руки :cool_cool:

Но после него по началу голова кружилась и пятки не чувствовала (укачивает), потом привыкла. :cool_cool:

Групповая - это растяжка была на 55 минут. :-)

Добавлено спустя 1 минуту 20 секунд:
С сегодня пью и бета аланин тоже. :cool_cool:

Добавлено спустя 7 минут 24 секунды:

Prema писал(а):

А если он будет 77, но с низким содержанием жира?

Сейчас явно лишний вес, я по лицу вижу , и живот выпирает опять ( не впалый).

Prema писал(а):

Тем более, что на дикий дефицит, с твоей активностью, твой организм реагирует сопротивлением

Тренер тоже сказала, что отеки возможно из за очень низкой для меня калорийности. Грит что активность у меня повышенная за счет бытовухи (шаги).
Как раз Брина слушаю, по его мнению - это низкая активность , даже с тремя тренировками в неделю и 10 тыс шагов есть. :nez-nayu:

Prema писал(а):

Хорошо, что хоть не растягиваешься перед силовыми, растяжка понижает силовые.

Растяжка мне нужна, да и не потею там даже, ничего тяжелого.... но полезно, хуже ее не делать.
Сегодня всю дозировку цитруллина пила перед силовой с бета аланином (немного покалывания было, даже приятно)

Анна Солнце

Завтра утром иду на групповую силовую легкую. Потом с мамой по магазинам, домой и потом снова в зал уже с тренером. она сказала, что бы перед силовой с ней я была на дорожке полчаса.

Prema

Цитата:

Растяжка мне нужна, да и не потею там даже, ничего тяжелого.... но полезно, хуже ее не делать.

Её делать нужно ПОСЛЕ силовой, а не ДО. Как раз все мышцы разогреты. )))

Добавлено спустя 1 минуту 13 секунд:
У бета-аланина и у креатина накопительный эффект
Бета-аланин - предшественник карнозина, который накапливается в мышцах.

Oxanka 1

Гребной на интенсиве, начиная с 5-10 минут и т.д. хорошо чувствуется, и да, это виды кардио + прокачка определенных мышц.

Так понимаю, нравится.))

Анна Солнце

Oxanka 1 писал(а):

Гребной на интенсиве, начиная с 5-10 минут и т.д. хорошо чувствуется, и да, это виды кардио + прокачка определенных мышц.

Так понимаю, нравится.))

Мне на тренажерах кардио нравится, что пробовала. Думаю и лестница и гребной понравится, там еще много вариантов есть, надо изучать и пробовать все. :cool_cool:

Не люблю прыгать скакать на групповых. :nez-nayu:

Prema писал(а):

Её делать нужно ПОСЛЕ силовой, а не ДО. Как раз все мышцы разогреты. )))

Буду компановать потом с после силовой. :a_g_a:

Анна Солнце

Сегодня 24 800 шагов.
- легкий перекус перед тренировкой (помидор, яйцо, макароны)
- ужин после тренировки (гречка, сердечки куриные, яйцо, овощи, оливковое)

Правила форума

Re: АННА СОЛНЦЕ: тренировки и соблюдение КБЖу с 15.02.25

Кто сейчас на конференции