Так что у меня. Сегодня утром вес 55,9 кг. В целом всю неделю болтается около 56 кг, то чуть больше, то чуть меньше.
По питанию: посмотрела потребление за прошлую неделю, в среднем наедала на 1600 ккал, верхний мой предел по плану 1700, это без учета физических нагрузок по гармину. По "чистым" калориям на прошлой неделе в среднем 1400 ккал. Хочу с понедельника еще прибавить 100 ккал к верхнему пределу, посмотрим что будет. В принципе в спортзал хожу, на пробежки тоже и
энергии хватает, уставшей себя не чувствую, даже наоборот - энергии прибавилось в целом. Ну плюс антистресс эффект от спорта. Навалились проблемы за эту неделю - не разгребешь, новостей хороших совсем нет, а плохих - выше крыши, а вышел на пробежку или в зал сходил и очистил голову "от всякой скверны", очень выручает меня на этой неделе. Вот и сегодня пошла бегать, чтобы отвлечься и хорошо помогло))
Вообщем все идет по плану, да и любые проблемы имеют свойство заканчиваться.... так и живем..... до возникновения новых проблем ))

В зал хожу, вчера тренировка прошла "сложно", но я посмотрела по дневнику - у меня веса в упражнених некоторых в два раза увеличились по сравнению с первыми тренировками. Да и сказался недосып в конце рабочей неделе, образовался неожиданно, но подкосил мое самочувствие. Вообщем нормально, надо терпеть. Вчера начала заниматься растяжкой. Это мое самое слабое место. Я не очень гибкая, а с возрастом это все нарастает как снежный ком. Хочу решить эту проблему и ввести растяжку в рутину. Три недели назад начала планку практиковать дома потихоньку и уже так втянулась, что прямо тянет в свободное от домашних дел время в планке постоять, вместо лежания на диване , так же и с растяжкой хочу: без рекордов, но на регулярной основе, для хорошего самочувствия и общего тонуса.

Вот такие дела.

Из главный новостей у нас наконец-то выпал СНЕГ!!! Ура! Очень люблю зиму. Такую, чтобы настоящая со снегом и морозами. Прошлая зима была теплой, промучались без снега всю дорогу. Да еще и я со своими лыжами... снег был только на стадионе, где спортсмены тренируются, а в лесу было очень плохое снежное покрытие. Теперь надеемся на эту зиму, что она не подкачает. Но что-то она подзадержалась. Обычно первый снег выпадает уже в конце октября, а тут пришлось до середины ноября ждать. Сейчас все равно переходный период будет около нуля, но все таки зима уже близко!

Сегодня вес 57.0
Подняла предел калорийности до 1800 и наедаю на нее практически всю неделю. Среднее дневное значение калорий по дневнику 1676. На самом деле на эту калорийность можно очень многое себе позволить. Во вторник был ДР у коллеги, угощали тортиком. Очень даже спокойно этот кусочик торитика поместился в предельную калорийность без необходимости сидеть пол дня из-за него голодной. Но последние пару дней появилась другая проблемя. Муж закупил несколько ящиков отменных яблок богатырь на рынке. Одно яблоко на секундочку 600 гр.... и вкуснючие такие.... из-за них переедаю.... выпила какао на полдник с яблоком и получается под килограмм еды сожрала..... и вечером закусила таким вот яблочком и чувствуешь, что зря ужинала перед этим.
Поскольку моя основная проблема, не сложности с отказом от вкусняшек, а сложности с регулированием объемов съедаемой пищи, то поработаю над этим вопросом. И вроде бы ничего сложного - не ешь целое яблоко, съешь только половину. У нас в семье половина яблока никогда не залежится, его тут же кто-то придет и доест, но пока не отрегулировала этот момент. Тем более коридор калорийности позволяет употребить яблоко любого размера. Вообщем продолжаем работать над собой.
С учетом того, что с 56 кг вес поднялся до 57 кг, наверно поднимать корридор калорийности уже не буду, тем более если поднять коридор калорийности еще больше, то проблема с едой большим объемом еще увеличится. А если будет расти и уходить за 57,5 кг, то спущусь опять на 1700.

По спорту: в спортзал хожу, уже устаканилось расписание 3 раза в неделю. Поскольку я занимаюсь без тренера по "своему плану", мой первый набор упражнений как-то исчерпал себя. Не успевала восстанавливаться между тренировками, я составила себе вторую треню с другими акцентами. Отзанималась по новому плану в среду и вдруг выянилось, что у меня где-то там в глубине есть ... не побоюсь этого слова "ягодичные мышцы" и они могут болеть после тренировки.... жуть полная.... хотя я ничего там такого не делала в зале, поприседала немного и все такое.... это к слову о тонусе мышц их качестве и прочее.... вообщем продолжаю заниматься. Не этой неделе не бегала, не было времени. Но ходила не менее 14-15 тысяч шагов, а в один день прошла 25 тысяч. Так что нормально.
Сегодня спортзал, а завтра бассейн. Вот такой план.

Тут в соседнем дневнике прочитала дебаты по поводу "шаги или километры". Я считаю в шагах, это куда удобнее чем километры, как по мне. Прежде всего очень сложно в обычной жизни прикинуть сколько километров ты прошел. Я узнала какое у меня расстояние от дома до стадиона и обратно только потому, что бегала по этому маршруту и часы мне посчитали расстояние. Хотя пешком я по этой дистанции гуляла неоднократно, но никогда не задумывалась какой там километраж. Считать шагами удобно, потому что большинство сейчас используют шагомер в фитнес-браслетах или часах, отсюда это повальное увлечение подсчетом в шагах и ничего противоестественного в этом нет. Наоборот даже по домашним делам ты можешь находить определенное количество шагов и это пойдет в зачет активности за день. Да возникает проблема качества этого самого шагомера, чтобы не было ложных срабатываний, например едешь в машине, а у тебя считаются шаги от вибрации. У меня у детей так было на фитнес-браслетах Miband (по-моему так они называются, точно не помню), особенно на старых моделях. У часов гармин такие ложные срабатывания минимальны, проверено за многие годы использования. Поэтому я пользуюсь ими и считаю активность в шагах.

В плане подсчета в км или шагах, зависит от того, чем считаешь. Когда ранее считала через ГПС, то расстояние удобнее было видеть в км, так подробно исходила город и окрестности, что до сиих пор уже по памяти знаю расстояние именно в км. Перейдя на гармин, тоже с позиционировнием, стало все равно, у него расстояние отмечается и в шагах и в км. Но так как большинство людей сейчас опираются именно на шаги, тоже пишу отсчет в шагах. ))