Мне всегда нравились круговые тренировки!

Вера1959
Пришлось признать их эффективность, если по залу на индивах люди ходят-бродят, даже некоторые в телефоне, пока педали крутят, то тут не успеваешь даже отдышаться, паши-паши. Так смешно сейчас, что считала за утренние упражнения ленивые помахивания ногами спросонку и подъем ног раз 20, лежа в кровати. И что это не худелось совсем? Вот при 5-6 часах в зале в неделю не худеется (если речь только о весе). Короче, пахать надо, весь вывод.

))

это жаргон такой опять? что значит?

Добавлено спустя 1 минуту 11 секунд:

как то некорректно тут цитаты работают

Добавлено спустя 2 минуты 52 секунды:

Я такое растяжкой считаю утренней - тоже очень полезная вещь, но от нее не похудеешь конечно, но конечно если не помахивания просто , а именно растяжки... и приятные...всем советую...как зарядка в кровати нет смысла, а вот растяжку можно качественно и полезно делать...но с усилием конечно.... и в кайф телу...

Аня, наверное, индивы - это индивидуальная тренировка

Ну вкусно же

Я вообще перестала себе готовить. Максим, куросиська в духовке, а так из серии- достала и съела

Индивы - да, сокращенно, любые индивидуальные занятия или ученики.
tiagnitania73
осенняя леность в виде нежелания готовить просто одолевает.
Сегодняшний предел - чечевица вареная и яйца, 1 вареное и 2 жареных за день. Варить лениво, покупать готовое дорого и слегка бывает не комфортно, не хочется называть это брезгливостью, но... какой-то оттенок есть.
Набрала 113 гр белка селедкой, яйцами, творогом сегодня.
На тренировке фул бади (все тело) была новая тренер, такая умничка. Прогнала нас сквозь строй разных упражнений, затем еще осталась на час растяжки с ней.
Первое занятие было с ковриком, бодибаром и 2 гантелями, второе просто на коврике. Знатно поработали.
В третий раз попадаю к этой девушке, именно на этой неделе, и сейчас чувствую те мышцы, которые будут заменять грудь скоро.
Завтра пойду рыбу ловить в магазине. Самая дешевая 300 руб, 3 евро/кг, и это не так вкусно причем. Ну никак не набрать белков иначе.

Поигралась с чатом GPT на предмет планирования по КБЖУ и меню. Выдал вот что:
2. Суточная норма с учётом активности (TDEE)
1. Учитывая бытовую активность + 2 силовые тренировки по 50 мин в неделю + 2 занятия на растяжку, шаги ≈ 8,000/день, можно применить умеренный уровень активности (PAL ≈ 1.5). Это даст приблизительно:
2. TDEE ≈ BMR × PAL ≈ 1417 × 1.5 ≈ 2125 kcal/день (диапазон 1.4–1.6 даёт ориентировочно 1980–2260 kcal).
3. Дефицит 10%
1. Целевая калорийность для похудения: ≈ TDEE × 0.90
2. При TDEE ≈ 2125 kcal: целевая калорийность ≈ 1913 kcal/день (примерно 1900 kcal)
4. Норма БЖУ (для веса 82 кг)
1. Белки: 1.5 г × вес ≈ 1.5 × 82 = 123 г/день
2. Жиры: 1 г × вес ≈ 1 × 82 = 82 г/день
4. Итоговый ориентир: примерно 123 г белков, 82 г жиров, 170–175 г углеводов на день.
Мне кажется, все чётенько, 1900-то калорий.

Зал не про похудение, он для рекомпозиции тела! И это отлично работает вкупе с контролем питания! Ты можешь оставаться в одном весе какое-то время, но тело будет подтягиваться и объемы уходить.

Добавлено спустя 1 минуту 42 секунды:

А чего достала то? Я иногда открою холодильник и не знаю, что достать)))

Я вообще не готовлю. Хоть по осени, хоть без. Максимум макарон/крупы с овощами наварю и микроволновку активно юзаю.
Вот этот момент тоже знаком:

Цифры сытные у вас с gpt получились