https://youtube.com/shorts/uDKKvwN76po? ... j5I78n1v6W

Тоже
https://vm.tiktok.com/ZMACDBavU/

https://vm.tiktok.com/ZMACDC586/

Лето@, рост 170

Prema, спасибо. Тикток недоступен, а за ютуб огромное спасибо. На счет саркопении и занятий силовыми в пожилом возрасте совершенно согласна, еще бы это согласие претворить в действия Самое интересное это комменты к видео, читаю, осмысливаю.

Нашла инструкцию к своему эллипсоиду, оказывается макс нагрузка 135 кг, а не 110 как было написано на карточке в демонстрационном зале Влезла, походила 10 мин. Колено совершенно не клинит, но чувствуется на сколько я тяжелая, бедный тренажер аж похрустывает от напряга, жалко его.
До кучи у меня сильный плантарный фасциит, именно он ограничивает возможность ходить. Это когда утром встаешь и не можешь сделать от боли шаг, и после того как посидишь на работе или в транспорте, делаешь первые шаги и чувствуешь себя Русалочкой, ходящей как по лезвиям ножей. После пары десятков шагов вроде можешь идти, но все равно через сильную боль, и чем больше прошла, тем она сильней. Если надо куда-то заехать после работы, то приходится пить обезболивающие чтоб выдержать. Пока сижу в отпуске, буду пробовать эллипсоид, а с выходом на работу смотреть потяну ли нагрузку в виде дополнительных шагов. Как ни крути, чтоб набирать шаговую активность сначала придется скидывать вес за счет питания.

За прошедший день
Б-116, Ж-67, У-223, К-1963
Углеводов многовато и калорийность не очень. Но в первые 2 дня очень болела голова и было голодно, Вчера вечером не удержалась, съела кусок хлеба с куском мяса в виде бутерброда и через несколько минут головной боли как не бывало. Сегодня увеличила калорийность. Не голодно, голова не болит, но сбросить первые кг хочется не через месяц. В первый месяц хочу хотя бы по 1 кг в неделю (но лучше больше). Теоретически можно 10-11% от веса, но это надо 1200 ккал + разгрузки. Такой фанатизм не потяну.