Спасибо, не сразу поняла, вот сейчас воспользовалась, очень интересно, что ИИ такое может...

Итог

- Суточная норма калорий для похудения при трех силовых тренировках примерно 2100 ккал (дефицит 10%).
- Белки — около 126 г, жиры — 70 г, углеводы — 240-245 г.
Если нужно, могу помочь составить подробное меню под твои вкусовые предпочтения.

Это я указала 3 силовые по 40 минут и даже БЖУ верное как у меня . Круто посчитал. Может поиграюсь еще добавляю физактивность и попробую смотреть точечно, например с тяжелой работой на участке ( она же не каждый день)...
А без тренировок вообще получается 1980 КК.
В общем все верно у меня нет дефицита, а сейчас и профицит даже.
ИИ мне предложил меню составить с учетом моих предпочтений, поболтаю еще с ним, любопытно...
Спасибо Наташа - круто очень...

Добавлено спустя 1 минуту 19 секунд:
Посижу недельку или дней 10 на профиците небольшом, отдохну и поиграюсь с ИИ...

Добавлено спустя 5 минут 7 секунд:

Оксана, пока я на мобильном интернете вообще ни как не посмотреть. А можешь название спича написать, я по поиску може во ВК найду, там многое с ютуба присылают. Ну или попрошу кого нибудь мне скачать и прислать в ТГ может.
Но попробую по названию в руссом интернете поискать.

Я в город перееду и с 28 числа смогу ютуб свободно сомтреть, этот тут на мобильном никак, даже впн не работают.

Код:

Мы еще тут  рядом с границей - может глушат.

Подумаю, может куском в личку перекину, если позволит принять. Картинку видно?

Да вижу картинку, попробую поискать .