Ну насчет тех мест, не знаю, может и есть героини.)

Сегодня пробег на 17 км с утречка, ибо прохладно, погода шепчет.

Oxanka 1, слушай, а сколько раз в неделю у тебя тренировки и сколько ты в среднем тратишь в день времени на них?

Так, что тут у меня. Утром на весах 60,1, вчера было 60,2. В воскресенье занимались домашними делами и сходили семейно в бассейн, в остальном были дома, ну разве что немного прошлись вечером с мужем до магазина. А вчера возила дочку в Москву на занятия, и надо было ее там ждать три часа, потому что пока она осваивает маршрут договорились, что я поезжу с ней. МГУ прекрасен в любую погоду, а когда погода еще и очень хорошая, то грех не погулять, поэтому не пошла в кафе, а пошла гулять под аудиокнижку. В итоге натопала чуть больше 26 тысяч шагов. Нормальный такой результат для меня, сегодня даже возникло желание надеть компрессионные гольфы на работу. Сегодня по плану пробежка, только надо обдумать, когда ее осуществить.

По еде не перебирала ни в воскресенье, ни вчера. Сильного дефицита тоже нет, в пределах 1600 ккал укладываюсь. В пятницу донорский день, пью тут железо с фолиевой кислотой, ну и мясо ем в том или ином виде. Нашла для себя интересные мысли в дневнике Ольги-коломыя, надо мне из обдумать и кое-что взять себе на вооружение. Вот такие дела.

Зависит от недели. Если работы много - 3 трени по 2 часа все: и кардио и силовая и разминка - заминка. Если полегче: 4-5 тренек. Если выхи или отдых, то тоже 4 в среднем, но кардио утром, силовая вечером, ну и обьем другой.
Ходилки, ну тут вообще ни с чем не связано, от 20000 и до...Если работа, на ходилках развееваюсь, если отдых, гуляю ходилками. ))

Сейчас тоже на курсе против анемии: железо+ фолиевая и комплект витамина B. А так, мясснабор сейчас. ))

Oxanka 1, да, очень активный режим, здорово.

У меня сегодня на весах 59,2. Не далек час и до 58 доберусь. Изначально я прикинула себе на сброс веса три месяца, с начала августа до начала ноября. Поэтому не спешу, спешить некуда. Вчера наела 1600 по дневнику. Что-то даже дополнительно ела, типа пары лишних яблок, чтобы не уходить в больший дефицит. Налегаю на рыбу, овощи и молочку: и сытно, и не переберешь по калориям.
По активности набрала вчера только 10000 шагов. Зато успела доделать кое-какие дела по дому и лечь спать вовремя. Начало недели было напряженным и с вечеру среды усталость уже накопилась.
Сегодня по плану пробежка, завтра на работе донорский день и день рождения у коллеги. Уже наобещали торт, будет чем подкрепится после сдачи крови))

Да оптимум активности, было бы больше времени, делала бы больше. На сон мало времени, вот это плохо, но в сутках всего 24 часа. (

Сейчас поднабрала веса, снова гормональное лечение +увеличение кк, тут никакой активностью не прикроешь. С октября начну сброс и смену цикла тренировок. Гляну как пойдет.

Я бы тоже больше занималась спортом, если бы у меня было больше времени. В целом бегаю не для похудания, а по другим причинам. И удовольствие от занятий спортом одно из них. Мне нравилось раньше ходить в тренажерный зал, сама атмосфера там нравилась. Не люблю групповые занятия, а просто на тренажерах позаниматься очень даже. Но уже давно не хожу, до ковида наверно ходила, а потом уже ни разу. Ездить не удобно, а рядом с домом хорошего варианта нет.

Мне спорт прежде всего повышает настроение и позволяет перезагрузится после работы, переключиться скажем так на другое и полность выбросить все рабочие моменты из головы. Семейные проблемы тоже помогает преодолеть, поругаешься с кем-то из близких, пойдешь бегать или плавать. Занимаешься первые 20 минут и все бесит, а через полчаса уже и сама не замечаю, как отпустила ситуацию и после тренировки прихожу в благости и хорошем настроении.

Что у меня по плану.... вчера было 59,3 и донорский день. Гемоглобин по верхней границе нормы, а я переживала, что будет низковат из-за дефицита калорий, но наверно сказались пробежки, потому что бегаю я теперь больше, чем раньше, да и железо пропила. Потом ела ... ну в каком-то смысле все подряд, не заморачивалась на дефиците, просто посчитала по итогу сколько наела. Перебрала немного, всего на 200 ккал от расчетной "нормы". И не особо хотелось что-то жевать. Это я к тому, что дневник питания мне помогает усмирить "жор", перестала есть тазами и потихоньку аппетит пришел в норму.

Сегодня 59,4 кг. Сходила утром в бассейн, но на пробежку уже не пошла. Завра идем в театр с младшей дочкой, на дневной спектакль, может быть вечерком схожу побегать, но не решила еще. Сейчас наела на 1537, но кое-что еще съем до сна. Из домашних дел предстоит нарезка яблок на заморозку для пирогов зимой. Резать яблоки и не съесть потом яблочко или два - преступление

Тоже думаю, где бассик поближе на зиму найти. Хотя, памятуя, как в прошлом году на работе ходила в бассейн, то есть нифига не успевала, то особого смысла нет.

Сегодня 59,4 кг. В воскресенье отбегала, но с трудом, едва осилила 5 км, что-то там болело у меня, чесалось, вообщем отмазки всякие. Хорошо сходили в театр, были домашние дела всякие и на бег много времени тратить не хотелось.
Вчера был очень активный день. Прогуливала работу, занималась всякими детскими проблемами, везде добиралась без машины и нагуляла 25 тысяч шагов.
Вообще машина зло, я стараюсь везде где можно ходить пешком, муж любитель подвезти детей на машине "в соседний двор" на занятия, а я предпочитаю прогулятся. Без машины тоже конечно никак - удобно, но она очень сильно убивает активность. Чтобы набрать хотя бы 10 тысяч шагов за день приходится постоянно что-то придумывать.
Вчера было очень тепло, а вот сегодня уже похолодало, потихоньку к нам приходит осень, уже и дождь какой-то начал моросить... если не разгуляется непогода, то после работы пойду бегать, а вечером еще погуляю, пока дочка будет в бассейне. Вот такие дела.
Ем умеренно, в воскресенье наела ровно по верхней границе коридора калорий, а вчера был неплохой дефицит. Сегодня, если реализую свой план по активности тоже хороший дефицит будет, а если нет, то постараюсь не перебрать, на завтрак и обед съела не много .запасик на вечер есть.

Писать особо некогда, а вес тем временем 58,6, в начале следующей недели поменяю потолок калорий в приложении на поддержание веса. Хотя на самом деле если нормально есть с достаточным количеством белка, но при этом без всякий вредностей, то все равно получится некоторый дефицит. Но сейчас портится погода и бегать по три раза в неделю может не всегда получатся. Так что посмотрим, как пойдет. В любом случае вести дневник и считать калории я планирую до конца октября. Хотя вес уже вполне устраивает.
Продолжу считать, чтобы окончательно нормализовать питание. В конце концов похудеть - это не такая уж и сложная для меня проблема, самое главное держаться в пределах оптимального веса продолжительное время.

Сегодня на весах 57,7.
У нас начался не просто дождь, а осень-дождь, это когда льет целый день без остановки. О пробежке в такую погоду и не мечтаю, но последнее время я наладила график прогулок и то что не могу набегать - нахаживаю. В среднем по 15 тысяч шагов в день получается, когда больше, когда меньше, но в во всяком случае это активность. Особенно с учетом погоды.
Прочитав дневник Ольги-коломыя, заинтересовалась, стала читать, сначала в интернете, потом книжку Обложко взяла по подписке в электронной библиотеке, а потом и купила себе парочку книг. Если в двух словах очень меня заинтересовала его система питания, наверно прежде всего тем, что она не предполагает какого-то верменного подхода, а по сути предлагает принципы, которыми можно руководствоваться всю жизнь, для сохранения нормального веса. Это именно то, что мне надо. Сбросить несколько киллограм для меня в целом не проблема, но выстроить питание так, чтобы не набирать, пусть медленно, но все же..... до конца не удается. Хотя мы в целом в семье питаемся довольно "правильно" скажем так, давно уже выработали хорошие привычки, типа дозатора масла, чтобы не лить его литрами в еду, думая что ты готовишь " легкий овощной салатик". Но некоторые вещи для меня просто таки открытие: например понятие "плотности калорий". Вроде простая и очевидная вещь, но как-то я не думала про еду и калорийность в этом ключе. Или понятие "срывной продукт"... и ведь действительно есть у меня такие продукты.... Ну и третье открытие - пектиновое варенье, это просто что-то с чем-то, просто жизнь заиграла новыми красками. Я не сладкоежка и вообще по варенью не страдаю, но мы традиционно очень много ягод замораживаем. Любим собирать ягоды и потом варим компоты, морсы, делаем смузи и добавляем в пироги. И вот оказалось, что из этих ягод можно делать пектиновое варенье! Полный восторг если честно, кто пробовал это блюдо наверно понимает о чем я ))))
Вообщем есть еще о чем почитать, о чем подумать и в чем разобраться, но метаболический принцип питания - это наверно мое.