Добрый вечер.
1. Худеть - не значит голодать)) просто нужно соблюдать простые правила и понимать какие продукты и как помогут сбрасывать вес.

Да.

2. Важен подбор продуктов и их комбинация на тарелке

Да.

3. Чувство сытости и калорийность продуктов никак не связаны. Можно чувствовать себя сытым целый день и на 600ккал, и можно зажевать шоколадку на 600ккал и чувствовать голод

Постоянное чувство голода это чаще не заболевание , а нечто сделанное из образа жизни и компенсации каких-либо психологических отклонений. Даже когда пишут о постоянном голоде, человек готов есть каждые два часа, каждый час, вообще всегда когда видит еду, это не заболевание, у меня похожее было, поэтому я знаю.



4.Самое важное - это калорийность рациона.

Да, от этого зависит будет вес расти, постоянным или снижаться, в первую очередь.
Худеющие больше всего не любят контролировать количество еды в связи с её калорийности,потому что учёт калорий сразу показывает достаточно точно сколько ты съел на самом деле, особенно когда дело касается высококалорийных продуктов.




5.Правильно собранная тарелка на которой лежит много +вкусно + сытно, но не калорийно!

Да.
Правильная мантра на похудение звучит так: Белок + Углевод + Клетчатка в каждый прием пищи )) кроме последнего

Это азы, если человек спорит с этим или не понимает, нужно идти к хорошему платному специалисту, чтобы ему эти азы объяснили.

6. Видеть у себя "игры мозга" и дофаминовые дуги.

Это мне не совсем понятно, только немного интуитивно.


7. Меня научили простым приемам усиления сытности и как противостоять аппетиту. Как собрать тарелку с отрицательной калорийностью.

Приемы сытности для меня важны и нужны, это и график питания вписанный в мой день и налаженный сон с отдыхом и общий состав еды. И наверно ещё много чего по мелочи, например использование десертов в конце еды, использование горячих напитков.А что такое отрицательная калорийность не знаю.



Дали критерии для самодиагностики
8. Объяснили почему нужна только физическая активность (шаги и зарядка в основном)) по желанию йога, бассейн). Убивания себя в спортзалах худеть не помогает, а аппетит разжигает.



Безусловно вопреки пропаганде и стереотипам "спорт" во многих случаях для худеющих бесполезен, а часто и прямо затрудняет похудение и наносит вред здоровью.


9.Сон - один из основных показателей при сбросе веса)) мне удалось его нормализовать.

Да, обязательно причём.


10. Усталость путь к срыву) это когда человек не умеет отдыхать))надо соблюдать баланс во всем

Если ты непрерывно замучен, сил на снижение веса не будет.


11. Метаболизм.
- развенчали многие мифы и вместо них научили есть с учетом специфического динамического действия пищи)) что бы было понятнее что это такое, скажу так "все продукты равны, но некоторые ровнее т.к. они метаболизируются в организме по другому

Когда то придавал метаболизму слишком большое значение, теперь отношусь к этому понятию спокойно.

12. Как есть фрукты, чтобы не сорваться

Любые продукты которые вызывают повышенную тягу к перееданию лучше учится есть в меру, чем игнорировать.
Это вообще общий принцип работы с питанием.


13. Изучила простые техники дыхания. При их помощи быстро могу
- снизить тягу к еде
- переключить свое состояние)) снизить уровень тревожности)) улучшить настроение
- нормализовать сон


Вот это интересно, такого не знаю, но мысли есть, поделитесь своими если будет желание.



И еще много чего другого.
Весь процесс состоит из мелочей и рутины - которые надо встроить в свою жизнь и делать
Главное это не сбросить КГ а главное - это изменить свои привычки и пищевое поведение.

Полностью согласен, целью снижения веса не может быть цифра на весах.
По характеру похудения я могу предположить что будет с человеком дальше.

Для себя я вывел такое, что даже полное снижение веса до разумно выбранного значения это в лучшем случае 30 процентов от проделанной работы, кто рассчитывает на схему "похудение-удержание" скорее вернётся на старт.
Похудение почти для всех достаточно экстремальный режим , просто потому что есть при этом нужно меньше чем требуется в норме организму, а почему то начинают думать , что это нормально и так можно будет жить всегда, ну что то немного изменив, обычно такие мысли появляются у тех кто давно и успешно снижает вес, они привыкают к такому режиму жизни.
Как же они ошибаются и будут полностью не готовы к тому моменту, когда похудение нужно будет свернуть, делать они это не умеют и превращаются в лучшем случае в *вечных худеющих*, но это уже другая тема.



Здесь в программе со специалистом комплексный грамотный подход к питанию и не дилетанта с трехмесячным образование нутрициолога, а грамотного дипломированного специалиста со своей технологией, (с его слов он 20 лет над ней работал) от которого получаешь, знания и поддержку.

Что то я расписалась.


Подход специалистов никогда не помешает, беда большинства, что они и сами не могут разобраться достаточно , в основном дикая каша в голове и к специалистам идти не хотят.

Спасибо что поделились и надеюсь ещё поделитесь мыслями.
Добра.
Все.