Я тоже дома - в зал навряд-ли поиду

Вот как раз задумалась, может снова дневником заморочится, ну и туда менюхи и отчет по активности выносить. Будто мне по работе отчетов не хватает.))
Ок, немного позже скину менюхи. Вот точно у меня проблем с углями нет, тут бы поджать как-то. Ну, фотки одного из дней есть в блоге, правда после дней 3-х стала резать кк, расти начало все вместе, не только мясо. )

Ну если вес растет , может стоит заморочится.. но ты же гормоны какие то пьешь, тут другое, но тоже интересно..
По сути у кого климакс- это тоже уже гормоны и вообще сбои идут в организме , а ты тут пытаешься как то красиво вырулить, не только с настроениями, но и с формой...
Сколько ты конкретно на упражнения время тратишь в зале? С учетом отдыха между подходами? А то пишут -в зале провела 2 часа - а насколько активные эти были два часа. Я тут два часа на руки провела треню, с перерывом 0,5 - 1 минуты примерно между - ну сильно, не каждую неделю такое смогу....

Добавлено спустя 6 минут 51 секунду:

Я планирую осенью в зал и на полгода , надеюсь получится...

Твоя тренировка в приоритет ставит бицепс. Обычно на "свежачка" ставят ту мышцу, которая важнее, что б лучше нагрузить.
Дельты передняя и задняя работают в базе на грудь и на спину. Так что смысл есть грузить только среднюю.
"Молотки" растят брахиалис дающий объем бицухе, сама делаю, но вот начала задумыватьмя, а нужно ли мне там объем.

Я не прошаренная настолько в упражнениях, что бы понять тебя с первого раза...
Я на грудь упражнения дома не делаю вообще.
На спину мало вариантов с гантелями дома.
Пока делаю все возможное дома (на сколько я смогла увидеть из предложенных вариантов со свободными весами) дома.
У меня нет турника, и нет скамьи - какие я могу на грудь делать упражнения с весами?


Мне пока надо грузить все, абсолютно все... очень тонкие слабые руки и ноги... и бедер нет и жопы нет и квадрам любым буду только рада... мне надо все... (подростковый тип фигуры, узкие бедра, плечики чуть пошире - дохляк везде короче, кроме груди )

кто молотки не поняла, про брахиалис где то слышала, но не помню что это такое... бицуха - этого у меня нет - я только рада, что там нарастет...
В общем я дохляк, какие там бицухи и боязнь что где то перекачаюсь - такого нет вообще...

Добавлено спустя 7 минут 43 секунды:

только сейчас дошло, когда обычная треня на руки на минут 50 - тогда да, гружу только среднюю в основном....

Добавлено спустя 1 минуту 27 секунд:

Тоже не поняла, почему приоритет только бицепс... когда на дельты делаешь, там бицепс не сильно подключается... на трицепс понятно...

Анна Солнце
Вес подлетел, как всегда в начале лечения, теперь сползает потихоньку.
2 часа, значит все два часа. ))
К примеру сегодня разминка: 30 минут беговая и 30 минут лестницы, потом силовая - 55 минут и заминка -растяжка -5 минут.
Подходов 4 + подводящий. Если хорошо идет, то минута-две на отдых между, если плохо, то бывает и 5. Тоже день рук сегодня. Одну руку на прошлой неделе малость травмировала, даже пару ногтей отлетело, один вообще круто, восстановили. Она еще ноет, но в целом хорошо. Нефиг лазать, где не попадя.
Знаю, кардио надо меньше, но это такая зараза.))

Почему? И с гантелями много и отжимания


турник, подтягивания в правильной технике с разными хватами в том числе и австралийские
Тяга гантели к поясу- оч хорошее
С резинками тяги

первое упражнение, ты сделаешь лучше и с большей нагрузкой, чем дальше от начала, тем выше утомление и ниже уровень гликогена

Уф, много интересной информации , сейчас тренить начала, завтра вникать буду , отвечать...

Спасибо девочки!!!
У меня были непонятки когда лучше кардио делать. Почитала. Просвятилась. Буду делать Уровень-2-Кардио (30 мин) до силовых. Силовые здесь https://goodlooker.ru/trenirovka-na-spi ... nshin.html

Кардио перед силовыми? Зачем?