Все-таки на моем питании близком к кето моя кожа чувствовала себя гораздо лучше. Исчезло шелушение и зуд на ушах и на затылке, кожа на теле гладкая и увлаженная, как после крема (исключение голени и руки - там кожа все-таки суховатая и нуждается в креме), ступни перестали нуждаться в пемзе.

Сейчас вернула некоторые продукты: хлеб (ежедневно), зефир (раз в неделю), шоколад 75-80%(пара долек раз в неделю)Творог, сметана (2 раза в неделю), сыр(несколько раз в неделю).

В итоге снова шелушатся уши, затылок пока не беспокоит, остальная кожа тоже.
По опыту предполагаю, что наиболее виновата молочка. Надо убирать молочку точно.

Нравится мне этот косметолог
И нравится этот массаж! В других роликах он называется массаж Зоган, массаж Асахи. Но у Левиной он лучше всего подан. ИМХО.
Поэтому сохраняю его здесь.


несколько рекомендаций:
этот массаж нельзя выполнять при простудных заболеваниях
при заболеваниях лимфатической системы
при воспалениях на коже
не рекомендуется делать для худеньких лиц с тонкой подкожно-жировой клетчаткой
для лиц склонных к отёкам и для тех кто хочет уменьшить объем лица также стоит относиться внимательно к изменениям в лице. все-таки массаж этот глубокий и создан он был не для европейского типа лица. при чрезмерно частом воздействии можно достаточно быстро согнать лишнюю воду из тканей и схудить подкожно-жировую клетчатку.
поэтому этот массаж мы выполняем только курсом. ни в коем случае не на постоянной основе.
Делаем этот массаж 2-3 раза в неделю.

Стратегия:

1. Голод - друг. Убираем из повестки "что бы съесть, чтобы похудеть" -> чтобы похудеть надо не есть между основными приемами пищи.

2. Не растягиваем желудок большим количеством даже некалорийной еды.

3. Убираем те продукты, которые вызывают жор (неконтролируемые приемы пищи).

4. Следим за психикой (мониторинг стресс/голод/жор), при острых состояниях осознанность и решение проблем, а не заедание.

5. При голоде в первую очередь добавить белок, потом калории.

6. В случае нарушения режима (алкоголь, сладкое, ..) - интервальное голодание 8/16 чтобы минимизировать превышение дневной калорийности.

Базовый метаболизм 1465/сутки

сидячая активность = 1758

1500 - дефицит (15%) для похудения

Почти месяц не была дома. Питание, в основном, из кулинарии в супермаркете или "Чем покормят" на работе. За это время скинула 2,9 кг. Но еще работать и работать

ПРОГРАММА СНИЖЕНИЯ ВЕСА В ДИАПАЗОНЕ
96+ - красный (цель достигнута)

Цель №1 95-90 оранжевый (я вернулась)

Переход: 89,9 - 85 (нужно сюда

Цель №2 84,9-80,0 зелёный

Цель №3 79,9-75- бирюзовый

69 - нижняя черта веса.

Прививаю пожизненные привычки:

1. Активность. Системные ежедневные тренировки на тонус, гибкость и осанку.

2. Питание. Работа над качеством питания и образом жизни и полезные привычки.

3. Психология. Бережность к себе, понимание запросов тела, поддержка себя в кризисы, чуткость к своим потребностям.

4. Целеполагание: Скроллинг и листание чатов - удалить и сделать досуг в интернете организованным.

5. Стиль: поиск новых образов.

Привет, а как сейчас дела с инсулином? У меня год назад был 40. Но я насмотрелся роликов про ИР на ютубе, поменял порядок приема БЖУ. Сегодня инсулин 6. Но падал он медленно.

Привет
Я не делала анализов на инсулин. Руки не дошли. Эндокринолог назначила мне анализы на наличие диабета (не подтвердился), а инсулинорезистентность мне поставила на основании моего анамнеза и собственного врачебного опыта.
Я тоже много читала про инсулинорезистентность. Больше всего меня интересовало как от нее избавиться. Поэтому я изменила свое питание. Было много разнообразного белка (предпочитаю рыбу и морепродукты, субпродукты), очень много овощей, особенно листовых (улучшают микробиом кишечника, снижают калорийность рациона ), жиры предпочитаю животные (почти полное исключение из рациона подсолнечного масла и замена на полезные жиры позволило мне избавиться от ожирения печени), небольшое количество сложных углеводов.
Изменение питания конечно же снижает инсулинорезистентность, но самое эффективное, на мой взгляд, это физическая активность. Она то точно позволяет избавиться от лишнего инсулина. Физ. упражнения конечно нам в помощь. А в деле улучшения качества тела особенно.

Поэтому скоро год как я изменила свой образ жизни. Можно сказать, что кардинально. Я работаю активно физически, живу в другом городе, вновь полностью изменила свое питание.

Привет!
Рада тебя видеть. Как дела у тебя. У меня вроде все стронулось с места. Корплю усердно каждый день