Итак вернусть к своим положительным размышлениям о приведениие веса к норме от ожирения.
Я рассуждаю именно и только о таких случаях , когда есть реальное объективное ожирение, а не о случаях психологического фантазийного ожирения и желания снизить вес только по произвольной причине, "потому что хочется".

Значит.

1 Нужно найти значительную жизненную причину для того чтобы снизить вес, а не произвольную эмоциональную временную мотивацию.
Как пример.
Вот говорят что нет ничего ценнее здоровья , так и есть, но видно , что если эту причину упустить, то она может уже никогда и не сработать.
Так видно что люди со значительными заболеваниями причины которых часто в ожирении (например плачевное состояние коленных суставов) всё равно не приходят к твёрдому убеждению снижать вес. Видимо потому что когда заболевание зашло далеко, они понимают, что даже снижение веса до нормы , не вернет им здоровье в этой части.
Так что время имеет решающее значение.

2 Нужно учится контролировать прежде всего количество еды, это на первом месте.

Не состав, не полезное-вредное, не соотношение основных нужных ингридиентов , а именно количество.
И инструменты для этого лучше выбирать начиная не с самых "удобных" и тех , что представляются лёгкими, а с самых эффетивных, здесь вне конкуренции подсчёт еды, по объективным причинам.
Можно отрицать это сколько угодно, но это так.
Впрочем это не значит, что вообще нельзя пользоваться чем то другим, но приоритетность лучше понимать.

3 ОЧЕНЬ существенный момент.
Люди плохо понимают что себя можно убедить во многом нужном и не з нают как это можно сделать.
Это достаточно сложные психологические навыки (самоубеждения) которым можно научится.
Этот момент я и буду в дальшейшем для себя расписывать подробнее.
По сути мы все для себя особенные гипнотизёры, так или иначе убеждаем себя во что верить , а во что нет, обычно это происходит на автомате, никто особенно об этом не задумыается , и сознательно таким скилом не владеет.
Но это можно изменить.

4 Пожалуй стои добавить ещё одно крайне необходимое.
Нужно обязательно избегать тех мер, которые способствуют и вызывают расстойства пищевого поведения РПП
Что являетя сложным психологическим отклоенение, которое довольно легко заработать, а вот избавится от него очень сложно.

Что вызывает РПП?
Его вызывают очень простые , невинные и считающиеся полезными вещи.

Запрет на продукты и блюда (без подтверденной медицинской необходимости), все это отказы от "вредных" продуктов, хлеба во всех видах, сладостей или десертов, в принципе тут может быть любой продукт, который человек считает нужным себе запретить, потому что якобы ему так "легче".
Нормальный подход учится есть в меру.

Разгрузочные дни.

Разумееся химия для подавления естественного аппетита .

Любые самонаказания и отработки за переедание, за нарушение своих же запретов и любое похожее в таком же духе.

Список пока не полный.

Здравствуйте
Значит вы обращались к помощи профессионального диетолога.
Как интересно, всё это близко совпадает с тем, к чему я пришёл путем своих размышлений , проб и ошибок в процессе снижения веса.
Т.е когда мне рассказывали некоторые, что всё это не более чем мои личные предпочтения и может даже фантазийная отсебятина они ошибались, профессиональный диетолог даёт такие же рекомендации.
Более того они я уверен почти универсальны, т.е. могут подойти для многих, потому что не содержат ничего экзотического.

Попозже дополню комментарий, расскажу чем моя схема снижения отличается от вашей, принципиальных отличий нет, это просто более быстрая версия, в которой нет необходимости в некоторых сильно снижающих нагрузку на организм элементах, т.е. она хорошо подойдет для человека у которого условно в порядке здоровье .
Добра