Оля, у панических атак есть корни и до них надо докопаться.
Я первое, что сделала это научилась снимать панические атаки дыханием т.е.переключением состояния.
А потом... копала... сразу скажу очень неприятное это занятие... но дает 100% результат

Ольга, спасибо большое, что поделились своим опытом.

То есть, я правильно понимаю, что на МФ вы очень прилежно считали калории, ели привычную еду, но вам не хватало вот тех самых продуктов с низкой плотностью калорий, каких-то блюд, которые дают сытность и имеют объем? И была высокая тревожность (и она имела веские основания), с которой вас врач научил справляться? И это приводило к срывам, несмотря на то что калории на МФ вы считали очень добросовестно (помню, что вы выкладывали отчеты очень регулярно).

Вот полностью соглашусь. Мне даже кажется, что это самое главное. Еще говорят, что при срыве самое важное просто продолжать дальше как можно быстрее и сохранять спокойствие. И, наверное, этого умения вам тоже не хватало на МФ?

Еще ответьте, пожалуйста, если не секрет. Где-то чуть раньше у вас здесь в дневничке вы говорили, что на какой-то период делаете перерыв в снижении веса, чтобы потом начать следующий этап. И вроде не собирались считать калории в тот период. У вас это получилось? Ваш диетолог одобряет прекращение подсчетов на какое-то время с учетом того, что вы уже имеете нужные пищевые привычки и умеете сохранять спокойствие в сложных ситуациях? Есть ли у вас какие-то другие методы контроля, помимо ежедневного строгого подсчета калорий? Если вы какой-то период не считали, было ли это сложно (по сравнению с подсчетами)? Я ни в коем случае не для "поспорить", если что. Надеюсь, здесь не будет прений на темы считать/не считать, их уже и так много в других дневниках. Я считаю, что умение считать калории очень полезно и ни в коем случае никого не отговариваю. Просто интересно мнение (ваше и вашего диетолога).
И еще вы говорили о "сладкой точке" 100 г после каждой еды. Это выглядит как довольно большое количество. Это специальные сладости, по рецептам диетолога? Я сладкоежка вообще-то :) А едите вы обычные сладости (леденцы, шоколадки, мороженое, например)? Или вам хватает приготовленных по рецептам диетолога?

То есть, я правильно понимаю, что на МФ вы очень прилежно считали калории, ели привычную еду, но вам не хватало вот тех самых продуктов с низкой плотностью калорий, каких-то блюд, которые дают сытность и имеют объем? И была высокая тревожность (и она имела веские основания), с которой вас врач научил справляться? И это приводило к срывам, несмотря на то что калории на МФ вы считали очень добросовестно (помню, что вы выкладывали отчеты очень регулярно).

Да, совершенно правильно.
Это система знаний.
Например я знаю приемы усиления сытности (если я чувствую, что мне голодно) они низкокалорийные и др.

Да,с тревожностью я справилась с помощью специальных дыхательных упражнений и была еще самостоятельная работа (наблюдения регулярные за своими состояниями) так я училась понимать, что происходит со мной, а потом и причину нашла. Нашла сама врач мне здесь от слова "совсем" ничего не говорил, не задавал вопросов и не указывал где копать.
Это длилось прилично долго. Быстро это не всплывает на поверхность. Но у меня было и очень плохое психическое состояние (был август месяц, мне было жутко холодно, от холода и страха стучали зубы, хотя я ходила в зимней одежде и обуви)

Добавлено спустя 4 минуты 30 секунд:
Вот полностью соглашусь. Мне даже кажется, что это самое главное. Еще говорят, что при срыве самое важное просто продолжать дальше как можно быстрее и сохранять спокойствие. И, наверное, этого умения вам тоже не хватало на МФ?

Да это самое главное в сбросе веса и после срыва надо продолжать делать то что надо)) вы совершенно правы
У каждого срыва есть своя история, которую нужно достать и прожить

Отвечаю на вопросы ваши
Перерыв я делаю регулярно)) т.к. сбросить вес можно только на дефиците калорий (остальное все от лукавого) а длительный дефицит ведет к потере многих полезных в-в необходимых организму. Мне даже нельзя сейчас пить витамины и омегу3 т.е. никаких добавок у меня нет. Три мес. сбрасываю - месяц фиксирую вес (выхожу на равновесную калорийность) и месяц-два -три (зависит от обстоятельств и анализов) сохраняю вес. Потом захожу на следующий круг
На сохранении веса только взвешивание себя по утрам.Калории не считаю и еду не взвешиваю (просто собираю другую продуктовую корзину процентов так на 20-30 измененную от корзины, которая на сохранении). Допускается от равновесной калорийности плюс минус 1кг. Если уходишь за эти пределы есть набор мероприятий которые в течении 1-3 дней вес возвращают обратно.
Но когда я научилась собирать свою продуктовую корзину правильно - они мне уже без надобности т.к. я держу вес стабильно (без подсчета калорий и взвешивания еды) На это ушло более года.
Это моя схема. У других другая. Схему вырабатываем сами (есть и готовые разные варианты, которые рекомендует доктор) все по самочувствию надо делать. Главное это не цифра на весах, а приобретение новых пищевых привычек и их закрепление. Если другими словами - нужно наработать новые нейронные связи в мозгах. А это не так просто. Наш мозг держит баланс и он очень противится сбросу веса.
Нужные пищевые привычки есть уже наработанные, но из новой колеи часто мозг выбрасывает. Главное не надо подкреплять привычки те, от которых надо избавиться.Каждая привычка (и плохая и хорошая держится на подкреплении). Это процесс долгий.
Это четкие рекомендации диетолога (а не одобрение его) и обучение всей этой кухне (они не сложные дольше писать)
Первое время у меня ничего не получалось. На первой фиксации веса я плюсанула на 2кг и на сохранении еще добавила 2кг. Мы пишем отчеты (на сбросе и фиксации веса) и по ним делаем анализ так видим ошибки и исправляем их. Все это делаю сама, но если что непонятно задаю вопрос диетологу. У меня с ним остался открытый кабинет после прохождения программы.
Спокойствие возвращается дыханием. Мы же живые люди и нас многие вещи расстраивают. Я умею это делать переключаться из нестабильного состояния в состояние покоя. Это все нарабатывается практикой.

Добавлено спустя 5 минут 10 секунд:
Ну и о сладкой точке.
Это низкокалорийная выпечка (по рецептам диетолога и кто уже сбросил вес тоже много рецептов наработали)) мы делимся). Злоупотреблять здесь нельзя даже такой выпечкой.
Но самая лучшая сладкая точка это ягоды и фрукты т.к. они еще и снижают плотность калорий.
И да после каждого приема пищи 100гр сладкая точка и 100гр горячего напитка это обязательно

Добавлено спустя 4 минуты 30 секунд:
Сладости из магазина не ем т.к. там много ненужных добавок для меня вредных.
Мне приходится все готовить самой. У меня есть и конфеты и шоколадные муссы и кремы всевозможные на какао клетчатке сделаны и леденцы.

Но и по состоянию здоровья улучшения видны.
Один орган полностью очистился от метастаз и сейчас кости стали намного чище.

Это показатель для меня, что система рабочая

Добавлено спустя 52 секунды:
Вроде на все вопросы ответила.
Если что пропустила спросите еще раз

https://vkvideo.ru/video-211726961_456240420

Сахар убивает молодость? Морщины, лишний вес и деменция. Эндокринолог Роман Терушкин
45,5 тыс просмотров 9 часов назад

Это очень интересно! Мне такая схема видится очень мудрой. Если вы какой-то период не считаете, то получается проверка этих самых пищевых привычек и их закрепления, я так понимаю. То есть диетолог сам поощряет своих подопечных не подсчитывать калории в периоды сохранения веса? Или люди самостоятельно решают, считать им или нет? Допустим, если на подсчете у человека все получается, и он панически боится, что без подсчета калорий сорвется. В этом случае врач рекомендует продолжать считать или все же попробовать без подсчетов?
Да, я тоже стараюсь делать именно по самочувствию и подстраивать все под себя.

Удачи вам и здоровья побольше!

Спасибо,

На сохранении там другие правила т.е. рекомендации диетолога.

Нельзя долгое время находиться на дефиците , поэтому нужно сохранение веса периодически)) через каждые 4 месяца
И обязательно каждый раз должна быть фиксация веса перед сохранением.

На сохранении калории не считаем.
Сброс веса это продолжительное время т.е. не быстро,
Мы тренируемся и нарабатываем навык сохранения без взвешивания и подсчета калорий после сброса веса.
Если вес растет то, есть рекомендации, что с этим делать и как
1. Не взвешивая 1-3 дня записывать что ешь.
2. Сделать контрольный день с взвешиванием и подсчетом.
Посмотреть на картину своего пищевого поведения понять почему вес пошел вверх (например - нет, стула, поел рыку соленую, выпил алкоголь или пивко и др. - на сохранении разрешено есть все) т.е. надо для начала сделать анализ.
Если нет ничего такого, что дает отек, то есть рекомендации что делать, чтобы вес быстро (3-5 дней) вернуть обратно. Можно и за 1 день вернуть. Там на выбор.

Не надо бояться обратных кг надо понять почему набираешь, исправить и не повторять ошибок

Мое меню сегодня

коломыя
А хлеб Вы сами печете? Обратила внимание на низкую калорийность хлеба