Красота какая!

Продолжаю конспект.
Преображаемся с помощью нанопривычек.

Время формирования привычки зависит от трех факторов.
+ От человека, который выполняет привычку.
+ От самой привычки (поступка).
+ От контекста.

Привычки делятся на растущие и приумножаюшиеся.
Растут т.е ем не 100 гр овощей в день, а 500-700

Привычки также увеличиваются через приумножение.

Это обычно происходит, когда новое действие включено в большую экосистему привычек.

Перемены подчиняются системе, а в основе этой системы лежит набор навыков.
Навык 1 «создание поведения»
К навыку «создание поведения» относятся навыки, связанные с выбором и адаптацией привычек, которые вы хотели бы иметь. Означает знать сколько новых действий можно выполнять одновременно и когда стоит добавлять следующие . Надо обращать внимание на свои цели, пробовать разные привычки, делать то что интересно.

Навык 2 понимание себя.
Означает найти то, что подходит именно мне. Кому то важно есть все, но вписываясь в калорийность, другому исключить или ввести какие то продукты, и не считать калории. Поэтому кто то будет подсчитывать калорийность, а кто то будет есть овощи в каждый прием пищи.

Навык 3 процесс
Устранять проблемы.
Пересматривать свой подход, если привычка не работает.
Репетировать действия.

Навык 4 контекст.
Создавать благоприятное окружение , чтобы создавать привычки.
Например, заполняем холодильник полезной едой, покупаем полезные гаджеты типа фитнес браслета и тп.

Набор навыков 5 мышление.
Это когда вы начинаете мыслить по другому, потому что с результате перемен меняется ваша личность. И меняется ваш круг общения.

Избавляемся от вредных привычек.
Вначале создаются новые полезные привычки. Потом мы концентрируемся на прекращении определенного действия, связанного со старой привычкой. Если это не работает, наступает третья фаза – замена старой привычки на новую.

Сначала надо укреплять новые привычки, укрепляя свою уверенность и улучшая что то в своей жизни. Как будто вы выращиваете цветы в саду.
Затем , если в вашем саду все же растут сорняки начинаем прополку.

Поставьте себе конкретную цель прекратить привычку
Выбираем обобщенную привычку и пишем свой список действий
Например, перестать есть вредную еду - обобщенная
Пить чай и кофе с сахаром
Покупать шоколадку на работу
Пить чай с улиткой утром
Жевать во время чтения книжки или просмотра видео
Пить газировку
Покупать чипсы и сухарики
Обедать фастфуд
Начинаем с того, что легче и проще убрать и потом постепенно шаг за шагом уберем все остальное

Сконцентрируйтесь на подсказке, чтобы устранить привычку

Это можно сделать тремя способами: убрать, уклониться или проигнорировать.
Убрать постепенно или сразу ( например отключить уведомления, чтобы не отвлекаться, выбросить всю вредную еду, спрятать с глаз и тп)
Уклониться
Не посещайте места, где можно увидеть подсказку. + Не встречайтесь с людьми, которые будут давать вам подсказку. + Не позволяйте другим помещать подсказки в ваше окружение. + Избегайте медиа, дающие вам подсказку.
Проигнорировать ( на силе воли, ест ваш муж сладкое, а вы нет)
Усложните способность.
Например, покупайте сладкое на один раз, придется чаще ходить в магазин, или нужно больше ходить - закажите товары в самом дальнем озоне, поставьте машину в гараж, поспорьте на деньги, и платите штрафы, считайте калории вредной еды или в целом ( тоже усложнение)
Понижайте мотивацию ( наклейте пластырь, чтобы не курить, ложитесь пораньше, чтобы раньше встать

3 фаза замена старой привычки на новую старую усложняем, новую упрощаем. Постепенно одна заменяется другой.

Спасибо за фотографии.
Красота, аж дух захватывает!
Море другое, не похоже на наше


Это очень полезная и важная вещь в похудении и вообще

Давно хочу в ваши края))