Привет.
У креатина накопительный эффект, если пить по 5 г каждый день, то работает не сразу. Есть подход с фазой загрузки по 20г, бывают побочки на жкт
Цитрулин пьют перед тренировкой, улучшает наполнение мышц кровью
Я начала пить бета-аланин, даж не столько для тренировок, сколько для здоровья. Он имеет тоже накопительный эффект хорош для игровых видов, кроссфита, там где есть риски более высокого уровня закисления. Ощущения от тренировок появились только недели через 2. Не мешай с цитрулином, если надумаешь, он ускоряет усвоение и усиливает побочку. Меня угораздило в первый приём намешать, 45 мин острых ощущений

Думаю, это индивидуально, у меня не было побочек, правда цитрулин только один курс пила, дальше на аргинин в связке с бета аланином и креатином. Привес держался неделю или чуть больше, потом приходит в норму. У мужа побочки были, но только первый курс, потом прошло, организм привык.

Я по 5 г пью креатин, не рискнула загрузку делать, читала про побочки заранее. Цитрулин пью утром и вечером , у меня так на банке написано там ложка мерная 1 г всего.

Я вместе перед треней с цитрулином и пью Попробую по отдельности пить .
Про бета-аланин тоже читала, пока мне кроссфит не интересно, с силовыми бы разобраться получше, не хочу распыляться. Да и снижение веса не надо.

Добавлено спустя 2 минуты 58 секунд:

Я может потом попробую такой предтрен купить в готовом виде после этого курса и перерыва...

надеюсь