Нет. Я пока хочу чистое питание. Не есть даже котлет , если не из грудки. Ну и собственно поэтому и ограничения во вкусах.

Вчера еда КБЖУ 2400\159\70\268
Ела все тоже, только добавилась икра кеты соленая и картошка вареная в мундире. Вес стоит. Тренировка на верх+пресс+на стабилизацию.
По отжиманиям все забываю начать. Вместо бега у меня ежедневные походы в лес часа на 1.2-2 , это примерно 7-8тыс шагов.

Похоже началась загрузка креатина Сегодня кайфанула на тренировке , но и заливает тоже. Еще немного к вечеру тошнота, еды стало пару дней тоже поменьше - наверное это все креатин. Но вес увеличился.
Еда вчера 2038 КК, белка 148г, жиров 55 г, углей 222 г. Жиры получается снижать при высоком белке - отлично.
Но и питание такое мне пока не привычно, особенно огромные порции. Каши нормально идут и картошка.
За 4.09 ( 4 приема пищи)

Сегодня уже 3 приема пищи (очень плотный обед и объемный на 822 КК.
КБЖУ 1990 КК, белки 136 г (вечером сложно было есть уже, пришлось протеин добавить) , жиры 53 г, угли 230 г.

У нас началась жара +25 сегодня в тени и штиль и высокая влажность, в лесу невозможно душно , но хожу ежедневно все равно и в майке не пойдешь, приходится плотно одеваться, сегодня на себе принесла несколько лосиных блох. Шагов сейчас 17-18 тыс + тренировки.

Добавлено спустя 3 минуты 8 секунд:
Пример завтрака на 500 КК и 47 г белка

Я после этого завтрака через час захотела есть...

Два дня подряд пробовала тренировки по методу дроп-сет . Сейчас это стало возможным, т.к. дома у меня стало больше инвентаря, три штанги, гантели, гири, и блины остаются еще. Все это можно собрать с разными весами и использовать . Начала пить цитрулин и креатин. Первые три дня тестировала - пила маленькие дозировки, вдруг аллергия или еще что. И два дня пью полную дозировку. Играюсь.
Чувствую задержку воды, особенно вечером от креатина, да и утром тоже, но вес снижается понемногу. Может питание другое становится, хз.

Вчера 18900 шагов и тренировка силовая дроп-сет на низ на 55 минут
Калорийность вчера 2190 КК, белка 178 г, жиров 57 г , углей 215 г

_____________________________________________________________________________________
И завтрак сегодня. Ищу варианты максимально сытного завтрака, что бы устаканить мой аппетит.

Вчера накосячила с едой опять, выходило мало жиров (55 г где то), меня отругали за это, что несколько дней подряд мало жиров.
Но после обеда тоже на 700 кк я была очень сытая, подруга вечером угостила арбузом (принесла половину), на ужин в итоге поела арбуз и доела фундук с грецким. Калорий мало. Белка мало, но из за арбуза не лез даже протеин. Арбуз встал камнем в желудке по ощущению - не моя еда.

На ночь пила очень много воды , начинала болеть голова, вычитала - может быть побочка от креатина, если пьешь меньше 3-х литров воды, т.е обезвоживание. Выпила наверное литр раза за три и голова болеть перестала. Слежу теперь особенно тщательно и пью очень много воды.
Вес без изменений , шагов вчера 18500.

Как ощущения от креатина? Чото видишь?

Привет. Если честно, меня сейчас пугает эффект, за два дня + 4 кг (отек сильнейший). Я конечно читала, что там может быть от +1 до +3 кг , но я думала как то постепенно будет... Вчера + 2 кг и сегодня +2 кг. ШОК.
И я только неделю его пью полноценно (полную дозировку). До этих двух дней вес даже снизился чуть.
А так то эффект очень нравится и энергии на тренировке больше гораздо, я позавчера добавила на руки больше упражнений, в том числе и новых, в рамках одной трени и вес подняла немного и больше повторений получается делать в каждый подход, даже на 4-м подходе. И на руках два дня назад я увидела эффект пампа - прикольно. Но и все на этом - залило.

Добавлено спустя 53 секунды:
Я правда вчера еще больше фруктов съела (объемы еды на чистом питаниии , неделю, просто огромные, клетчатки много)

Добавлено спустя 52 секунды:
Еще классно, после увеличении веса, после новых упражнений, после двух дроп-сетов подряд - мышцы не болят вообще, крепатуры нет.

Привес норм, главное эффект чувствуешь.)
Мне энергии он не дает, но боль после тренек проходит быстрее.

Эффект охрененный. Даже не ожидала, если честно. Тренироваться стало еще интереснее. Кайфую реально.
Надеюсь привес все таки как то устаканится, и или хотя бы дальше не пойдет или плавно как то будет это все.
Я даже где то вычитала, какие то исследования, что привесы, задержки воды от креатина волнообразно происходят. Пока буду наблюдать.