Есина - достижение цели

soneika

Есина писал(а):

Ездили смотреть оленей в соседнем городке

Прелесть. Даже настроение от фоток повысилось :-):

LOL0

Prema писал(а):

Конечно хитрый, адаптируется к жесткому дефициту,

Так а что делать то? Я белка даю 100-120 в день. И нифига.

Добавлено спустя 1 минуту 12 секунд:
муззон нравицца https://youtu.be/q0NGTYKaPOk?feature=shared

Prema

LOL0 писал(а):

Prema писал(а):

Конечно хитрый, адаптируется к жесткому дефициту,

Так а что делать то? Я белка даю 100-120 в день. И нифига.

Добавлено спустя 1 минуту 12 секунд:
муззон нравицца https://youtu.be/q0NGTYKaPOk?feature=shared

для веса в 90-100кг ваша калорийность 1500-1600 маленькая, белка тоже можно больше, я в свои 74-75 кг тренируюсь и ем около 150г иногда больше
Надо дефицит задавать небольшой и начинать надо с калорийности удержания - 10-20%
Для этого нужно было неделю хотя бы просто взвешивать и считать обычную еду, на которой ваш вес сохранялся. Вычислить средний и отнять процент. Это буде идеальный дефицит.
Но!!! вы срезали и плюс высокая нагрузка...
Тут есть 130кг, которые не худеют(если не врёт) на калорийности выше 1200-1300...на 1500-1600ккал не худеется при весе 130 кг!!!

Попробуйте поднять калорийность по 100ккал, может быть неожиданный отвес
Упрощённая формула 21ккал на кг веса
белок 1,5-2г на кг, если тренируетесь
жиры 0,5-1г на кг, не менее 60г

Есть рекомендация периодически переходить на поддержание веса
упрощённая формула 30-34ккал(в зависимости от уровня обмена) на кг веса

Есина

30 Августа 2025 суббота
Вес 92.3 кг; Талия 91 см
Вчера:
Разминка - 15 мин :spr_ing2:

Проехала - 28 км :velo1:

Еда - 1350 ккал :tas-te:

Вчера после поездки уснула на диване "без задних ног". Проспала 3 часа. Ужинать уже некогда было. Думала ночью не усну. Выпила ромашкового чаю. Всю ночь проспала.

Вложение:

2025-08-30.PNG

Правила форума

Есина - достижение цели

Кто сейчас на конференции