Бинго да вы просто умница.
Вот что с людьми делает реальный опыт снижения веса, в голове после него сразу проясняется.



Добра

Ну честно говоря сленг похудельческих форумов это такая мутная каша, а мне нужно было понять суть, поэтому этот кривой сленг избегаю им пользоваться , но прекрасно его понимаю.
Но никакого нового словаря я не изобретал, стараюсь использовать уместные слова с ясным смыслом по назначению.

Я как раз и говорю, что на 1300-1400 обычно не чувствуется такой голод, как на 1500-1700 и выше. Не буду перечитывать ваш дневничок, но разве не вы гипогликемию ловили где-то там в процессе? Может, год назад? И другие какие-то помню жалобы вроде. И вы, кажется, начинали с более высокой калорийности. Но это такое, я вас не пытаюсь отговорить, раз работает и вам нравится, то и хорошо. Я не имею в виду какие-то невыносимые страдания и метания. Я имею в виду, что человек, у которого, допустим, 110+, имеет больше шансов на успех, если настроится на длительность процесса, на определенную дисциплину (и это не обязательно 1300-1400 ккал), на то, что он будет периодически чувствовать голод. Если калорийность сильно занижена, то, скорее всего, будет мерзлявость, мышечная слабость. Будет периодически желание что-то съесть "сверх" лимита. И если есть к этому готовность, то страданий как раз будет меньше, а готовности продолжить больше, потому что такие эффекты ожидаемы. Но если я ошиблась, и вы на протяжении всего своего "марафона" всегда себя чувствовали хорошо, никогда не чувствовали голода, никогда не ловили негативных эффектов заниженной калорийности, то и хорошо. А то на этом форуме была когда-то, кажется, целая толпа людей, которые накидывались на пользователей, сидящих на 1200-1400 ккал, и прочили им большие беды.

Добавлено спустя 3 минуты 44 секунды:
Божечки, зачем вам надо было понять суть похудельческих форумов?

А с какого веса вы худели мне вот почему-то кажется что у вас никогда не было реального ожирения, с с которого нужно начинать обязательно приводить вес в норм к норме.
Может я ошибаюсь.

На форумах довольно много очень разных людей которые пользуются одинаковыми словами говорят на одни и те же темы но ситуации у них были совершенно разные.
Поэтому хотелось бы понять отсюда и мой вопрос.
Добра

Я ни с какого веса не худею. Мой ИМТ пока всегда был и есть в пределах нормы, просто или ближе к нижней границе, или ближе к верхней. Но я предпочитаю работать с потенциальными проблемами заранее, поэтому для меня приближение к верхней границе означает, что мои текущие привычки питания/активности не обеспечивают мне желаемый вес. И потенциально, если вообще ничего не делать, они могут привести к превышению веса. А мне удобнее с нормальным весом, поэтому иногда все же какие-то меры надо предпринимать. Мне легче сделать небольшие упреждающие корректировки, чем дожидаться, когда на кону будет жизнь и здоровье, и кидаться предпринимать героические усилия и гордиться каким-то внушительным количеством сброшенных килограммов. Хоть и не зарекаюсь. Вдруг что-то страшное случится. Очнусь — а они уже на мне. Тогда да, придется заниматься героизмом.

Это не моё личное мнение, а рассчеты произведенные людьми занимающимися этим профессионально. Я уже приводила вам такие рассчеты в каком-то дневничке, но за своим всезнанием вы повидимому этого не заметили. Ну что же , для особо непонятливых повторюсь.
Прежде всего рассчитывается вес (для примера) : при росте в 160см формула 160 - 100 = 60 +/- 10% (не 10 кг как вы придумали). И того между 54 и 66 кг будет нормальный вес.

Белок рассчитывается 1,2 - 1,5 гр (чистого белка) на 1 килограмм нормального веса в день и всё же зависящего от возраста и рода занятий человека. Молодым достаточно 1,2 гр для восстановления и работы организма, людям в возрасте нужно больше белка, так как с возрастом белок хуже усваивается, поэтому 1,5 гр. Ну а если взять спортсменов и бодибилдеров, то здесь доходит до 2гр. Итого: средний вес 60кг х 1,5 = 90гр чистого белка в день. Если в говядине (округляю) около 20гр белка на 100гр продукта, значит 450 грамм (976 кк)говядины нужно в день для нормальной работы организма. Естесственно, что каждый продукт имеет разное количество чистого белка, а если учесть что белок не усваивается на 100% то слегка завышенный размер порции никак не повредит организму.
Да, по началу необходимо взвешивать порции, чтобы привыкнуть к размерам, потом это будет чисто автоматически и по виду порции.

То же и для жиров: 0,8гр на 1 кг веса 60 х 0,8 = 48гр (432кк) жиров в день, причем это должно быть 50% растительных и 50% животных жиров.

Озаботьтесь поинтересоваться сколько жиров в тех или иных продуктах и будете знать свою норму. Для вас я даже сделала подсчет калорий если по граммам вам тяжело ориентироваться.

Всё просто как 2 х 2, достаточно по началу сделать рассчеты и потом к ним придерживаться. И не обязательно везде ходить с весами и калькулятором.

Irene_L
Было такое, но там скорее обстоятельства так неудачно сложились. В общем-то, у меня тоже бывали ошибки, потому что организм наш штука индивидуальная. Реальных проблем и сильного голода я и правда не чувствовала, никогда не было мыслей бросить. Могу вспомнить несколько ситуаций с плохим самочувствием, но они и до похудения у меня бывали, если честно.
Для мой нынешней физ.активности такая калорийность нормальная, она не слишком занижена - у меня в месяц меньше 1 кг уходит, хотя для кого-то и в неделю такой прогресс "маленький" :)
Начинала я где-то с 1750-1800, рассчитывала по формуле и снижала постепенно.

Да это хорошая теория , полезно знать что нужен белок и жиры, как и углеводы о которых не написали.
Но это такое я бы сказал общеизвестное само собой разумеющееся.
Если человек не понимает, что для тела нужно всё в достаточном количестве жиры, животные белки и углеводы и клетчатка и витамины то , ну это прямо странно.

Зачастую любят чтото исключить , например углеводы думают что это хорошо, нет совсем не хорошо, организму в норме н ужно всё.
Это ещё один похудельческий перекос, который многих заствляет бессмысленно страдать, отказываться совсем от хлеба и других углеводных продуктов.

Это само собой разумеющаяся база, тут даже обсуждать нечего.

А вот как подсчёт нутриентов помогают контролировать количество еды в день?
Мне кажется никак.

Если я ориентируюсь ещё и на сумму калорийности всего съеденного и понимаю, что допустим 2000 ккл в сутки мне лучше регулярно не превышать , потому что будет набираться вес, то мне это помогает, как поможет и любому другому не переедать.

А как может помочь начальное знание что белки и жиры нужны?

Ну да они нужны, как и всё прочее, а как это поможет регулировать количество , чтобы не переедать?
С калорийностью знаешь когда стоит притормозить и остановится в конкретный день, фактически ты каждый день это знаешь, если прикидываешь, а из дней складываются месяцы, когда вес не растёт, а если начинает расти, то ты всегда это может заметить вовремя, а не через 10+ кг.

Проблема контроля количества еды не сводится только к знанию теории о пользе нутриентов.

Так как ,чем вы пытаетесь контролировать количество еды, это всегда самое интересное.
Про запреты и полные отказы от "вредных" продуктов пожалуйста не надо, это такая дичь в наше время, лет 20-30 назад может быть это и были "нормальные" взгляды на снижежие веса, но сейчас нет.
Сейчас многие понимают , что бессмыслнные запреты и отказы от продуктов это путь к добровольному получению РПП.

Добра

Морковкин
Это уже похоже на троллинг. Потому что на этот вопрос тебе уже давно отвечали и много раз.
Как ты сказал... допустим есть у тебя ограничения по 2000 калориям в день.
Дальше из чего ты их будешь компоновать? Наверное из белков, жиров и углеводов? или съешь пачку сливочного масла на 2000 калорий и скажешь, что тоже нормально?
2000 калорий - это определенное количество белков, жиров и углеводов.
Человек идет этим же путем, только не с расчета калорий начинает, а с расчета необходимых нутриентов.
Те же яйца, только в профиль)

Если вдруг привиделся троллинг то спокойно идите дальше.

Я веду разговор с человеком у себя в дневнике и задаю интересующие меня вопросы делаю это уважительно, и внимательно читаю ответы.

Извините , но приходится иногда вас одернуть.

И может быть вы тоже не всё понимате в вопросах которые вам кажутся троллингом, раз так тяжело со снижением веса, может всё таки всё немного иначе устроено и лучше вникнуть.
Но это дело добровльное, можно ведь и просто общаться в своё удовольствие , болтать обов всём, тоже хорошо, психологическая разгрузка.
А говорить по делу, это не всегда приятно, иногда даже болезненно, даже может не нравится если это рядом кто-то делает, так что я вашу реакцию где-то понимаю.



Шел бы он тем же путем у него и результат был бы, как у тех кто общую калорийность всё же считает, как скажем у Тоторо -35 кг. или как у меня хотя бы и главное назад не набирался бы вес.
Так что не те же яйца в профиль

Добра