Часто такое заедание, даже из за малейшего стресса - просто кошмар приснился - это достаточно и я ем... сразу, иначе только фарма поможет...типа корвалол... А кошмары часто снятся...

Добавлено спустя 2 минуты 24 секунды:

Обычно нет времени на это осознавание, происходит моментальная реакция, не осознанно ты ешь...какое нафиг осознавание... оно наступит, когда успокоишься только, то есть когда поешь... 3

Если при стрессе ты готов выполнить и контролировать все следующие пункты - то конечно круто... тогда тебе это все читать и не надо)))

Аня, привет.
У меня тоже в стрессе не хватает осознанности. Надо пытаться ее развивать, как мы развиваем выносливость , тренируем мышцы.
Вот, надо останавливаться, замечать в моменте, что со мной сейчас происходит, что я чувствую.
Я могу осознать себя в моменте стресса. Но вот успокоить себя не едой, этому надо учиться.
Поэтому и записала себе… буду пробовать.

Вчера училась есть по голоду.
Во время обеда я ходила по делам. И я могла бы поесть немного раньше, но голода не было. Потом пришлось есть в кафе. Был выбор между Вкусно и точка и др кафе с обычной едой. В итоге в 4 ч дня я поела. Потом снова нужно было решить вопрос вечером, пришла в пол 8, есть особо не хотелось, пила чай, зато в 9 вечера пришел голод. Видимо, поэтому я проснулась в 4 утра. От голода. Выпила воды и снова легла. Не знаю, все таки нужен какой- то режим питания… а то голод приходит в самый неподходящий момент.

Утром приготовила творожную запеканку в мультипекаре. Она как раз небольшая. 250 гр творога , 1 яйцо, 1 ст л муки и манки, фит парад.
Доела свою вчерашнюю овсянку, и кусочек запеканки и кофе с молоком.
Вес 95,0

Сегодня я чувствую себя тревожно… вроде бы все нормально, но есть волнение неприятное ощущение.

Перекус 2 кусочка темного хлеба с хумусом и чай
Обед гречка с луком, морковью и шампиньонами.
Кофе с молоком
Стейк из кеты ( на гриль сковороде) и овощной салат
Прошла 9,5 т шагов.

Я пришла к выводу, что буду поддерживать отельный режим питания (мы недавно вернулись из Турции): завтрак в 8 час, обед в 13:30, ужин в 18 час. Да и мама говорит (она сейчас в пансионате), что их так же кормят и в промежутках есть уже не хочется. Спать ложиться между 21-23 ч по желанию. Просыпаюсь уже по привычке в 7:30.

Я засыпаю в 22-23, а встаю в 5.30. Встаю, но просыпаюсь по разному, сегодня около 4. А позавчера около 3 ночи. Замечаю, что когда больше сплю, голод меньше.
Если завтрак ранний и легкий, то в 11-11.30 тело просит еды. Если поздний, то , до обеда без перекуса. Но я не могу есть большие порции, но раз в день или два. Если у меня вегетарианский день, то можно есть каждые 3 часа, потому что крупы и овощи быстро усваиваются. Еще больше съедается после более загруженных и стрессовых дней. В общем я питаюсь больше интуитивно, если не хочется, то могу не есть, если голодна, могу чаще и больше. Вот поэтому задачи сон и справляться с напряжением.

Сегодня наблюдала где чувствую напряжение. Кисти рук холодные и болят… тепло на улице, но тревога так отражается в теле, и в животе , ну и дыхание тоже , стараюсь глубже дышать, вот техника 4-7-8. Слушала Анну Егоян и Марию Сунгурову ( альбом про тревогу). Мысленно себя успокоила.

Вес 95, 0
Завтрак бутерброды с хумусом , банан и чай.
Перекус малина , виноград, чай.