Забрали нашего гостя домой. Теперь дочка грустит и просит взять собаку. С ним да, веселее, но что то сил не хватает.

Обед был рис и баклажаны жареные с помидорами ( порция рассчитанная на два раза)
Арбуз. Сегодня арбуза меньше , чем вчера съела ( уже хорошо)
Ужин рыба из аэрогриля минтай.
Чай травяной пила, кофе 2 чашки, бады….
Вечером тоже арбуз, пожевала 2 шт сушеного манго.

Еды по итогу сегодня много. Я не считаю калории, но чувствую всегда когда мало, много, достаточно.
Ходила мало сегодня. Но гуляла, и это уже хорошо. Тепло, даже временами прохладно, приятно.

Вес утром был 96,3.

Сегодня проснулась ночью и не спала до утра.
Обратила внимание, что утро наступает позже, поймала рассвет в 6.09
Из окна уже тянет холодным воздухом.
Весы показали мне L, что означает низкий уровень заряда. Надо купить батарейки.
Завтрак яичница с помидорами из 2 яиц, кофе с молоком и без сахара ( невкусно).

Ты наедаешься таким завтраком? Мне надо какой то хлебец)) хоть сухарь..

Свет, да, на 3-4 часа вполне хватает.
На обед сегодня были роллы и круассан.
Перекус овсяное молоко
Ужин рыба минтай вчерашний и салат помидор, маринованный лук, жареный баклажан, немного творожного сыра, зубчик чеснока.
А чуть не забыла, еще был арбуз и вода с чиа.
2 кофе ( у нас пасмурно, дождик и мне не хватает энергии)
Батарейки купила и наушники забрала. Старые давно отобраны младшим ребенком.
Сегодня 11 т шагов по улице. Компенсировала вчерашнюю мало ходьбу.

Спрашиваю себя зачем я съела круассан? За компанию… честно, особо даже не получила удовольствие , но лишние калории , да, а сладкое и жирное - это плохо. Надо чтобы или сладко или жирно .

Осень стучится в окно. С одной стороны, жаль уходящего лета, с другой, это лето меня не радовало. Пусть уходит. Люди надевают толстовки, ветровки, я все еще хожу с коротким рукавом. Просто надо идти быстрее, и согреваешься. Днем вчера шла, было вообще жарко.
День стал укорачиваться ( вот это печаль), все больше пасмурная серая погода, дождливо.
Но солнечные дни просто чудесные. Вообще если сентябрь теплый и сухой , то просто идеально для прогулок!
У меня новые наушники, и ура, я могу снова слушать книги, музыку, лекции, совмещая с какими то делами, дорогой и прогулкой.
Батарейки поменяла. Вес 95,5.
Еще обострилась метеочувствительность, заметила что снова реагирую на погоду туманом в голове, иногда головной болью, сонливостью или бессонницей. Не хочу глушить себя кофе. Надо попробовать что то другое для бодрости.

Завтрак овсяная каша ( Геркулес Монастырский) с семенами льна, грецкими орехами и финиками. 2 ореха и 3 финика. Чай «Сочная смородина» состав лист черной смородины, черный чай и красная смородина.
Гороховый протеин 2 ст. л. и овсяное молоко.
Тыквенный суп пюре и немного картошки фри, суп оказался невкусный, без специй, недосоленный, бее, не стала доедать. Больше не буду там есть.

Дома пила только чай. Голода не было. Прошла 10000 ш
Буду делать 2 дня без животного белка. Потом в планах 4 дн пост.

Как справляться с эмоциональным заеданием.
У вас такое бывает? У меня - да.
Иногда еда успокаивает, утешает, расслабляет и заменяет что то.
1. Надо осознать, что голод не физический, а эмоциональный. При эмоциональном голоде мне хочется сладкого, жирного, особенного, вредного.
Даже различая что голод эмоциональный, это не останавливает от желания съесть.
2. Выпить воды, вдох выдох, пауза, подумать как я могу справиться с эмоцией, успокоить себя словами.
3. Если не помогло, переключаем внимание, ходим по комнате, приседаем, делаем что то . Небольшое переключение помогает.
4. Заменить еду на др источник удовольствия. Прогулка, вышивка, чтение и тп.

Есть еще практики научиться осознанности , каждый час или пару часов останавливаться и замечать что происходит в твоем теле? Что ты чувствуешь? Голод, жажду, усталость, напряжение, усталость?
Практика еды с привлечением всех органов чувств. Рассмотреть еду, почувствовать текстуру ( если можно), насладиться запахом, услышать , например , звуки при готовке или еде, как хрустит, например. Медленно пережевывать , ощущая вкус каждого кусочка, наблюдая как реагирует тело, хочется еще или насыщаешься.

Сегодня утром когда я делала свою утреннюю ежедневную рутину ( постель, завтрак , умывание и тд) я слушала аффирмации Е Вальяк про благополучие и счастье, и они так мне отзывались, так нравились, и да я бы хотела чувствовать себя на 100 процентов, соответствуя ее словам.
А на улице я слушала лекции про творчество Достоевского, нашла курс из 15 лекций, я люблю его глубокие произведения, после которых ты долго в состоянии придавленности и переосмысления.

Привет. Я одно время тоже Вальяк увлекалась. Приятный человек.

Медитации я не люблю слушать. Вот не мое это, сколько не пыталась, но аффирмации и молитвы на меня влияют хорошо, в них хочется верить, настраиваешь свою душу как будто.
Практики от тревоги запишу для себя
Первая 5-4-3-2-1
Найди 5 предметов и назови их
Коснись 4 предметов
Найди 3 звука
Ощути или вспомни 2 запаха
Ощути или вспомни 1 вкус.

Дыхание 4-7-8 вдох на 4 задержать на 7 выдохнуть на 8 счетов.
Записки беспокойства
Пишем тревожные мысли, делим на контролируемые и неконтролируемые
Составляем план действий для контролируемых и отпускаем неконтролируемые ( я не могу это изменить)