Есина - достижение цели

Есина

Опять жара. +34 Цельсия; чувствуется как +38. Дома делаю упражнения + Элепсоид
https://www.youtube.com/watch?v=upTjwSCcKC4

Есина

10 Августа 2025; Воскресенье
Вес 94.3 кг; Талия 93 см
Вчера
Еда 1,261 ккал :tas-te:

Хула-Хуп - 30 мин, :hulahoop:

Упражнения разные + Ноги - 30 мин :spr_ing:

Элепсоид - 60 мин [ перешла на 2-ю сопротивляемость ] :running:

Вложение:

2025-08-10.PNG [ 35.38 Кб | Просмотров: 314 ]

Сама в шоке. Минус 1.1 кг за сутки!? :nez-nayu:

Волнуюсь. Надо увеличить каллории. :eda_ume:

Цитата:

На сколько можно худеть в месяц без вреда для здоровья
Оптимальная потеря веса за 1 месяц составляет около 1–3% от исходного. Для наглядности, как можно похудеть за месяц: Мужчина, вес которого 110 кг, может безопасно сбросить 1–3,3 кг за месяц. Женщина, вес которой 90 кг, может похудеть на 0,9–2,7 кг за месяц.

++++++++++++++++++++++++
После перерыва снова стала употреблять Ca [650 мг]+ Mg[150 мг] + D 3 [1000Ul] + Чеснок в капсулах[2000 мг]

Есина

10 Август 2025 Понедельник
Вес 94.1 см, Талия 92.
Вчера ничего не делала. Болела голова. Только к вечеру стало немного легче и покрутила обруч: 2 раза по 30 мин.
Еда --- 1,505 ккал; белок - 112г, жир - 56 г, углер0д - 147 г.

Вложение:

2025-08-11.PNG [ 34.96 Кб | Просмотров: 240 ]

Есина

Белок только порошком дотянула. 1 мерная ложка. Вега [Vega] протеин с зелеными овощами и ягодами. Высокая калорииность на ложку получается, 120 ккал. Плюс в этот же стакан коллаген морской: 36 каллории, протеина 9 г. Получается полноценный перекус. [156 ккал]
Позднее думаю аминокислоту BCAA добавлю

Есина

12 Августа 2025; Вторник
Вес 94.0 кг; Талия 92 см
Вчера хорошенько подвигалась:
Разминка --- 18 мин :spr_ing:

Для Живота --- 30 мин :ta_n_cor:

Хула-Хуп --- 30 мин, :hulahoop:

Елепсоид --- 30 мин :running:

Еда --- 1,250ккал :ey_gs:

Так устала что спала как ребенок, даже ничего не снилось --- 10 часов проспала :baby_sleep:

Вложение:

2025-08-12.PNG [ 34.98 Кб | Просмотров: 164 ]

Есина

13 August, 2025
Вес - 93.6 кг; Талия 92 см
Вчера делала:
Разминка --- 30 мин :spr_ing:

Обруч --- 30 мин :hulahoop:

Елепсоид --- 60 мин :running:

Еда - 1,342ккал :ora_nge:

Ночью была гроза плохо спалось. погода предсказывает что немного похолодает. Хорошо бы.

Вложение:

2025-08-13.PNG [ 35.22 Кб | Просмотров: 80 ]

=============================
Хочется талию 80 см чтоб красивые наряды из зары налезали - как посмотрю так и расстроиство, самый большой размер 14-ый :cry_ing:

[Мне нужен размер 18 или лучше 20 чтоб комфортно чувствовать] :ps_ih:

Есина

Получила ВСАА, буду пить перед тренировкой. Посмотрим как пойдет.
Пошла вокруг поселка кружочек делать

Анна Солнце

Есина писал(а):

Получила ВСАА, буду пить перед тренировкой. Посмотрим как пойдет.

Приветики, ты где то прочитала что надо ВСАА допом пить? Тебе в питании не хватает или как поняла , что надо?
Можешь прислать -какая концентрация и каких аминокислот там есть и перед какими тренями конкретно ты собираешься это пить? Очень интересно.

Есина

Цитата:

BCAA (аминокислоты с разветвленной цепью) - это группа из трех незаменимых аминокислот: лейцина, изолейцина и валина. Эти аминокислоты не вырабатываются организмом самостоятельно и должны поступать с пищей или добавками. BCAA играют важную роль в мышечном росте, восстановлении и общей физической работоспособности.
Незаменимые аминокислоты:
BCAA относятся к незаменимым аминокислотам, что означает, что организм не может синтезировать их самостоятельно и должен получать извне.

Строительные блоки белка:
BCAA являются важными компонентами для построения белка, который, в свою очередь, является основным строительным материалом для мышц.
Роль в мышечном росте и восстановлении:
BCAA способствуют синтезу мышечного белка, что помогает наращивать мышечную массу и восстанавливаться после тренировок.
Предотвращение мышечного распада:
BCAA могут помочь предотвратить разрушение мышечных волокон, особенно во время интенсивных тренировок или в условиях дефицита калорий.
Повышение выносливости:
BCAA могут улучшить выносливость, уменьшая усталость и повышая способность организма выдерживать физические нагрузки.
Соотношение аминокислот:
Оптимальное соотношение BCAA в добавках обычно составляет 2:1:1 (лейцин:изолейцин:валин), хотя могут встречаться и другие варианты.
Применение:
BCAA часто принимают в виде добавок до, во время или после тренировки, а также в дни отдыха.
Побочные эффекты:
BCAA считаются безопасными для большинства людей, но в редких случаях могут вызывать побочные эффекты, такие как желудочно-кишечный дискомфорт.
Противопоказания:
BCAA не рекомендуется принимать беременным и кормящим женщинам, а также людям с определенными заболеваниями почек и печени

Процитировала интернет.
Я такое уже пила лет 10-ть назад когда худела. От него более энергичной себя чувствуешь. Можешь еще пару раз упражнение повторить. Я для этого купила. Т.к. чувствую себя разбитои после упражнений. И ещё пишут про множество приятных бонусов: с мышечной массой, печенью, внутренним жиром...
https://www.amazon.ca/Glutamine-Perform ... B07X7HQPZK
Упражнения мои это элепсоид и велосипед. Гантельки только вначале; до того чтоб сказать что с весами занимаюсь ещё очень далеко. Все планы...
В продаже есть спортивный белок с уже добавленным ВСАА (БЦАA)
P.S. Написано что в одной мерной ложке содержится 4.41 г аминокислот. Буду принимать в первой половине дня 1 раз по 1 мерной ложке. Из моего прошлого опыта: не могла уснуть если вечером принимала от перевозбуждения. Но это как кому

Анна Солнце

Есина
Я пока не вникала про аминокислоты, но подозреваю, что с нормальным полноценным питанием, ты должна их и так из продуктов получать, разве нет?
Просто зачем это пить? Они энергии не дадут тебе. Энергию даст скорее быстрый углевод перед треней или тот же кофеин... это из простых вариантов - выпить кофе...

Добавлено спустя 1 минуту 59 секунд:
Есина
перевозбуждение дают аминокислоты - разве такое может , с чего ? может там кофеин все таки?

Добавлено спустя 1 минуту 57 секунд:
Есина
есть вариант - выпить грамм 500 вит С ( я такое ежедневно пью), + добавить таурин+L карнитин ( но можно и без него) + кофеин... и догадайся , что торкнет... только кофеин и все... если будет в достаточной концентрации... :-)

Правила форума

Есина - достижение цели

Кто сейчас на конференции