Всем привет!
Сегодня вес 81,1, в этом году самы низкий. Ура, я молодец
Тренер прописал новый план тренировок, уже вторую неделю делаю. Мне кажется, слишком мало низа. Верх норм, но вчера перестаралась наверное, грудные мышцы болят если глубоко вздохнуть.
Сегодня встала без четверти 4 утра, надо было закатать огурцы, которые 3 дня уже в бутылях проквасились, если передержать, потом могут рвануть. Это с дачи свекра муж привез, и еще кабачки огроменные, думвю что с ними делать. Где-то рецепт кабачкого "лечо" был, надо откопать.
Своя дача в этом году пролетела, с этим рабочим графиком без вариантов.
Вот еще хочу пойти на курсы вождения, надо будет еще на них время выкроить

Сегодня у тренера, Валерия Ивановича, день рождения. Один из основателей бодибилдинга в Украине, почетный председатель федерации Запорожской области, трехкратный чемпион Украины. Настоящий человек. Не счесть тех, кому он помог вернуть зоровье, силу, красоту и радость жизни. Подростков, которых благодаря ему предпочитают поднимать штангу, а не бутылку с пивом. Сегодня ему иполянется 81 год. Многая, многая лета, Валерий Иванович!

Всем привет! Сегодня вес 81,5, держится уже четвретый день без перемен, так что текущий вес недели скорее всего будет такой же. Посмотрим. Сегодня сделала фото в спортзале. Жиаот в нижней части еще есть, его видно, но уже не катастрофа. (С начала года -6,3 кг и -11 см в талии). Сегодня полнолуние, тренировка прошла на ура и "держите меня всемером" Обожаю когда так.




По концовке на эллипсе слушала интервью Такера Карлсона, которое он брал у епископа Роберта Баррона (Юля Temma поделилась у себя в дневничке), зашло, многое было ясно, а некоторые вещи будто подсветили. До конца дослушать не успела, на выходных продолжу.
Базилик на балконе уже разросся, срываю листики там где густо, и сразу в салат. А какой на балконе запах! Так пахнет счастье, точно-точно!

Привет всем, кто заглянул!

По ТВН прошлой недели почти угадала, 81,45 кг (ну если округлить то 81,5 и будет).

Последние неск месяцев приобрела некоторые хорошие привычки в питании, которые стали рутинами (это благодаря рекомендаациям Юли Temma). Вот например:
- авокадо - 25-50 гр/день
- яйцо - 2 шт/день
- рыба - 35-60 гр/день (в зависимости от жирная/нежирная)
- бобовые - 2 порции в неделю
- грибы - 2 порции в неделю
- овощи - 500 - 1000 гр/день (сюда сырые + свежие)
- ягоды, фрукты - 200 гр/день (стараюсь ягоды)

А в остальном всё выглядит так:
- С кашами у меня нелюбовь, изредка плов и мульгикапсат (это с перловкой) зимой, и рис или булгур в голубцах и фаршированом перце в исчезающем количестве.
- С орехами торможу сознательно, триггерная еда, возьму парочку, а закончу мисочкой. Может, на поддержании.
- С семками проще, их могу ограничиться щепокой - тыквенные, подсолнечные. Вот еще коллега угостила чиа, которые она заливает на ночь кефиром, а сверху горсть ягод, понравилось.
- Сахар исключила полностью, т.к. обнаружила зависимость - стоит только попробовать, как начинается дикий голод, до головокружения. Ну нафиг!
- Выпечка изредка, своя и несладкая (использую остатки коксовой, амарантовой и кунжутной муки).
- Мясо - курица, индейка (стараюсь белую часть). Свинина/говядина - очень редко. Вот разве что зимой делаю бульон на свином или говяжьем копытце, это тот что 8 часов минимум варится, для суставов.
- Субпродукты - куриные (паштет из куриной печени, сердечки тушеные с с грибами, желудочки с луком и морковью).
Вот в целом такое у меня сейчас питание.
Очень хочется до осени перейти в весовую категорию 70+