Prema
Ты не поняла..я по питанию держу под 90..но по анализам ( кровь) 69.7

теперь точно не поняла
И что , что в крови 69,7...?
Он может быть таким и без 90г из еды...вы на дефиците и можно взять из мышц, сразу убить 2 зайцев: и энергозатраты снизить, и белок взять
Именно поэтому на дефиците нужен повышенный уровень белка, а если ещё и силовые, то он ещё больше нужен
Другой вопрос, если вам здоровье не позволяет его употреблять в повышенном количестве.

Как поднять, чтобы вытеснить углеводы пирожково-образные и варенье-подобные. Прот вообще ни разу не пробовала. Творог - да, рыба - супер (только что дороговастенькая). Курица (грудка) супер, некоторым надоела, а мы редко берем, в радостную радость. Сейчас чаще покупаю.
Мороженое и сыр с низким жиром/сахаром - интересно, с спецмагазинах наверное. Надо в инете поискать.
День прошел отлично, только походить не удалось нормально, ветер человеко-сносный, сверху дождем припорошенный. Ох, к концу недели буду нахаживать в ночи под дождем.
Грибы соленые доела, печень куриную, яйца, все по протоколу, творог 0% (гадость какая, только от сильного голода можно есть). Хлеб и макароны тоже, но томаты-огурцы разбавили дело. 1500 ккал получилось. Поднимать пока выше 1700 боюсь, надо дойти до стабильного снижения веса.
Начала новую книжку пилить, Коллокации в использовании. На год хватит для изучения и запоминания.
Мысль - надо разбогатеть немножко и двинуть в зал - потихоньку внедряется и вьет гнездо в голове.

я в РБ, покупаю 2% творог, нравится, но не у всех производителей.
Смешиваю с ягодами и подсластителем, есть сиропы на Озоне и ВБ 1ккал на 100гр - 4Bakery


в РБ в обычных супермаркетах и магазинах


Я немного баловалась КСБ80 - это сывороточный без добавок, у нас ещё Экспонента в разных видах продаётся, там 20-30г белка в упаковке.
Пару кг лежат... обычная еда лучше


обычно как раз углеводы и режут
Я уже рекомендовала сироп
В пирожках кроме углеводов, особенно в жареных, ещё и много жиров. Возможно, когда белок придёт в норму, тянуть перестанет

Та просто потрать на полезную еду эти деньги ешь полезное регулярно и всё наладится если и были дефициты

Добавлено спустя 5 минут 36 секунд:

Оль не ешь такое от него жёр 5% ешь