Спасибо всем неравнодушным. Если коротко, да, семечки жареные - one love. Контролировать, когда хочу, могу, норму на глаз определяю в 20 гр. Само собой, 3 года не контролировала, просто трескала. Возможно, это 1 из причин набора. Плюс колено сильно болело, вплоть до прикованности к дому одно время. Ничего, расходимся еще.
Спасибо всем, кто поделился мыслями о вегетарианстве и дефиците питательных веществ. Наверное надо анализы сдать и проверить, что там творится.
Рыба - да, но сейчас ее мало в рационе, ставлю галочку - срочно добавлять.
Отгуляла дачные денечки без весов, по рациону однозначно сегодня больше нормы, остальные дни все превосходно. Плюс поработала знатно, после сидяче-лежачей деятельности, организм почувствовал разницу.
Завтра узнаю вес. Мяса поели тоже, в жарено-дымчатом виде. Ну что сказать, в шашлыках я больше всего люблю запах, а не вот это вот тяжелое ощущение в желудке.
Курицу тоже тогда буду уменьшать, холестерин не хочется повышать, у супруга высокий, а мы постоянно на курице все готовим в последнее время.
На фото девиз последних лет. Меняем привычки, это больше не я.

Кадмий (Cd) – токсичный тяжелый металл, который накапливается в организме и может вызывать поражение почек, костей и повышать риск рака. Семечки (особенно подсолнечные) могут содержать повышенные концентрации кадмия, так как подсолнечник активно накапливает его из почвы.
Подсолнечные семечки – 0,1–0,6 мг/кг кадмия(в зависимости от региона выращивания).
Допустимое недельное потребление (TWI) – 2,5 мкг/кг массы тела.
Если съесть 100 г семечек с содержанием 0,5 мг/кг кадмия, это 50 мкг Cd – около 30% от недельной нормы для человека 70 кг.



С возрастом падают стероидные гормоны, организм может это компенсировать повышением холестерина
Больше всего холестерина в шкурке и жире, так что куриное филе и фарш из неё вне подозрения.И это не тот холестерин, который забивает сосуд
Омегу-3 (ЭПК и ДГК) рекомендуют для понижения холестерина.
Увы, много подделок.
Дешёвый источник: маленькая дикая морская рыбка, аля салаки или сайды, селёдки, мойвы, скумбрии, макрели.

Prema
может это знание поможет
За последние пару недель семечек не ела и очень даже весела. На подсчетах жалко на семки тратить калории + жиры не уложить.
Наташа, я твой (Ваш?) дневник читаю, но так как профан в таких сложных вопросах, то не комментирую, просто интересно. Если когда-то дойду до зала, пересмотрю.
Зимой пошла в зал, недалеко и по рекомендации, тренер мол хороший есть. На ресепшн дама смогла лишь дать листовку - тут все есть (супер-сотрудник). В фойе было слишком многолюдно, список тренировок впечатлил, но что-то все мимо интереса. То утром, когда я не могу, то для детей, то для пенсионеров с утра в выходные. Из всей каши ничего так и не выбрала. Осталась не тренированная.

на это и рассчитано, в плане увлечения семечками...



их вообще 2 :) : Заметки худеющей и На массонаборе
Для похудения темка со ссылкой в подписи, первые 3 видео закрывают большинство вопросов похудения


я так понимаю массонабор?
Сама разбираюсь с этим вопросом, с тренером проще, главное найти хорошего тренера


Надо пробовать.
У меня не было мышц, мне они зашли... Плюс небольшой напряг. Ты же не всю тренировку напрягаешься, короткими подходами.
Тренер - человек с высшим физкультурным образованием, со специализацией - тяжёлая атлетика
Девушек толковых немного
Я сморю на то, тренируется ли человек сам(некоторые тренируются с другим тренером) и какая у человека форма.

Prema
Поняла теперь, почему было одно, а стало другое в дневничке и он короткий. Первый дневник в основном читала.
До массонабора мне оооочень далеко, специализация всегда была жиронабор. Может приду когда-то, пока подтяжка туловища через ходьбу.
Условный итог недели +1,3 кг, КБЖУ 1700/90/60/200, ходьба почти 8000 шагов ежедневно, 2 дня работы в саду, 4 дня без весов на даче. Это все мой маленький рекорд по совокупности параметров.
Прибавка? Всего-то циферки на весах. Ходьба -гуд! Питание - гуд!

Лучше ориентироваться на см, а не кг. 1-2кг могут просто гулять. Вы поели солёного или наоборот хорошо поели углеводов - плюс, вы где-то мало пили - сразу минус, ушла вода, а потом - плюс, запас воды, разные дни цикла, иногда из-за редких походов к белому другу. Поэтому 1 кг - вечно гуляющий, не стоит на него сильно реагировать, если конечно нет реального повода для беспокойства.
Белок я бы подняла до 1,5г на кг
Ходьба - это лишь повод потратить накопленное и сильно не напрячься
Силовые решают кучу задач, особенно, когда 40+ и больше. Не только траты на тренировке, на восстановление, опять же содержание и использование мышц.

Prema
Спасибо за советы. Можно на "ты"?
Да, силовые решают больше. Пока начну ходить норму, чтобы укрепить ноги, подтянуть живот. По весу - да и пусть гуляет, по объемам посмотрю потом. Даже не измеряюсь сейчас. Белок поднять трудно, правда, буду думать над этим.
Вчера как ни старалась отправить отсюда сообщения, связи нормальной не было. Так что по возможности читаю и пишу.

конечно

Добавлено спустя 1 минуту 5 секунд:

вопросы по здоровью или как вписать?

У меня белок 69.7.. второй год поднять не могу..уже прот добавила и курица каждый день..но..надо вроде хоть 80

Я без проблем вписываю 150-160г из обычной еды.
Творог 0-5% 200г - 30-32г белка
Карпаччо из куриной грудки 100г - 29-30г
Куриная грудка 150 г , что-то около 30г
Уже 90г
Есть протеиновое мороженое без сахара
Рыба тож 150г что-то лколо 30г
Греческий йогурт2%
Я люблю еще печень куриную и сердечки
Сыр есть с белком 26-32г на 100г, и с пониженной жирностью
Продукты из постной говядины
Морепродукты типа кальмаров, мидий, креветок
Яйца 6-7г белка в одном, но жирноватенькие, но в желтке все самое полезное