Анна Солнце, Спасибо! Да, езда спокойная, дорожка ровная. Как поезд шел так и оставили. С небольшим уклоном из за речки. Вчера встретила оленя очень близко. Не сразу заметила. Почувствовала что смотрят. Он в тени стоял в метрах наверно 15-20. Сегодня выходной был людей много. Приезжают на машинах кататься . Калории я посчитала. Сегодня пишет что 845 ккал. Кто его знает сколько на самом деле? Уснула после поездки. Только проснулась. Дневной сон самый полезный - сколько калории не съела? Ха-ха

Добавлено спустя 4 минуты 2 секунды:

Спасибо!

June 22, 2025
Вес 97.8 кг, Талия 93 см

Вчера сделала:
Зарядка для лица --- 20 мин
Для рук --- 10 мин
Для ног --- 10 мин
Обруч --- 30 мин
Еда --- 1342 ккал
Думала в планах больше активностей, но напала апатия. Лежала на диване и смотрела сериалы...Хорошо что веду дневничок съеденных калорий... Остановил от вечернего обжорства.
===========================

June 23, 2025
Сегодня настроила планов...
У нас жара. Положили травку вокруг дома, надо поливать утром и вечером. Пошла травку спасать. Мои утренний результат:

Вчера делала :
Для лица --- 20 мин
Для ног --- 10 мин
Для рук --- 10 мин
Для спины --- 10 мин + 8 мин
Упражнения с растяжной резиновой лентой для туловища --- 30 мин [15 упражнений по 10 повторов; хотела второй круг но неосилила]
Обруч --- 10 мин
На этом все заболело в боку...
Еда --- 1537 ккал

=========================
June 24, 2025

Вчера смотрела видео за питание для женщин с менопаузой. Надо употреблять 1,2 г протеина на паунд. Для женщины 150 паундов [68 кг] необходимо 120 - 180 граммов протеина. Распределять равномерно между едой. Честно говоря я в шоке от этих новинок: то шпинат целый день жевать теперь протеин. https://www.youtube.com/watch?v=RNIboIi0mN8 Смотрела другого "гуру" так в каждую еду сверху по мерной ложке белка добавляют???
Если взять по минимуму: по 30 граммов на 3 основных приема пищи то получим 90 грамм [ хотя-бы].Посмотрела свои записи у меня еле дотягивает до 50-60 грамм/ день. Пойду покупать банку протеина чтоб добавлять мерную ложку [30 г] в день в мою диету.
Попался индийский сайт: https://www.healthshots.com/healthy-eating/. Интересные статьи за воду из Куркумы и закапывание масла в пупок...думаю за масло в пупок и за аюверду

Сегодня [во вторник] сделала:
От второго подбородка --- 20 мин
Винегрет из лёгких SmartBallet упражнений --- 30 мин
Эллипсоид --- 30 мин [ 4,2 км прокрутила ]
Заминка --- 10 мин

Еда --- 1493.2 ккал

Зарядка, Среда, сделала:
[ сколько мне сил стоит заставить себя делать зарядку, ведь оно желает лежать на диванчике и смотреть кошечек-собачек в интернете; Объём живота уменьшился с 128 см до 123 см; -5 см уже победа для меня ]
Для лица --- 20 мин [кажется что немножко подтянулось]
Смесь из https://www.youtube.com/@smartballet/playlists наборов лёгеньких упражнений (для ног, спины, рук, талии) --- 45 мин
Еда --- 1268 ккал
Замочила на ночь бобовые

Хорошая мысль, думаю нормально остановиться по середине и 80 гр белка лучше чем 60. Потому как 60 это и правда очень мало.
Мне пришло счастье на 80 гр. Решила остановиться, хотя меня ох как агитировали на 110. Просто не смогла столько есть