Я тут про выходные свои...Что самое интересное, в сами выходные, когда были гости, с едой все нормальной было, и где то даже мало было, т.к. пыталась экономить, что бы впихнуть алко, ну немного вкусняшек. Но день вчерашний - это что то, это уже не праздник, уже нет алко, и не вписаться в свою калорийность даже повышенную, жрать хотелось все подряд, пачка сосисок ( легко) с хлебом, банка тушенки из индейки ( легко) с хлебом, пол мачки соуса барбекю и кетчупа с сосисками. При этом приготовленные шашлычки из куриной грудки не еда совсем я частично кошек угощала и маме все пыталась скормить. Сама все таки приготовила пасту (макароны ) с индейкой грудкой в собственном соку, тудаже шашлычки из куросиськи . Бутылка кефира - отлично, тоже вчера. и ее печенье и конфеты больше, чем можно . Сейчас подбиваю калорийность.

Отчёт за 7 неделю ( с 9.06 по 15.06)

Вес средний за неделю 65,0 кг (-500 от средней прошлой ), сегодня 65,8 кг .
Средняя калорийность недели 2450 КК
Белки (не высчитывала, т.к. все примерно)
Жиры
Углеводы
Овощи 500+ г
Шаги среднее 18000 тыс
8 яиц за неделю
Рыба 280 г за неделю
Бобовые 2 порции за неделю ( тофу, надо 2 порции)
Грибы 1 порция в неделю ( шампиньоны+лесные)
Авокадо 40-50 г в день есть
Оливковое масло сыродавленное - 5 ст ложка в неделю
Семечки (тыквенные) разные - 3 ст ложек за неделю
Белое мясо МНОГО 1 кг точно
Тренировки 2 за неделю по 45 мин силовые , + 2 кардио по 20-30 минут .

С учетом двух дней пониженной калорийности, даже не оч страшно по калориям... , но БЖУ не стала считать, смысл.

Добавлено спустя 1 минуту 21 секунду:
Попробую на этой неделе на 2200 или 2300 ( у меня вчера оч много) среднее наверное быть ( до этого было 2100 максимально)

Ну на фигаааааа
На фигааааааааа!!!!!!!


Ну вот 2300 близко к твоей поддержке. Даже интересно. Ниже 2200 не надо.


А это после алко, я тоже в себя прихожу всегда яма желудка на три дня, даже если не было дефицита. Как я писала так девочки и поправляются, если частят с алко.

Добавлено спустя 3 минуты 57 секунд:
Ань, жиры оседлай, животные 20 гр в день не больше, и остальные 70 с хвостиком держи, чтобы вес не пополз. Поддержка ж предполагается.
Активность не понижай.
Всё будет хорошо. Держим кулачки.

Добавлено спустя 1 минуту 11 секунд:
У меня жиры шкварчать сейчас. После алко это жесть. Так что я и себе пишу

Добавлено спустя 1 минуту 37 секунд:



Добавлено спустя 2 минуты 32 секунды:
У Зенгилевского алко вааааще нельзя. Просто никак нельзя.
Можно если второй раз заходишь на "физикл" типо ты уже прошареный. Хотя какой там прошареный. Жрац хочется на второй день всем

Добавлено спустя 2 минуты 12 секунд:
У меня можно, потому что это жизнь и она сейчас. Войдём в колею всё будет хокей

Спасибо тебе, я поняла, хоть знаю, что делать, следить за жирами животными, сразу понижается и потребление мяса и появляется грудка , и идет замена другими продуктами, все правильно...