Всем доброе утро!

Сегодня клубничное полнолуние. Увидеть розовую луну к большой любви.

Вчера я без тренировки, 9700 шагов на 446 ккал , суммарно расход 1899 ккал.
Еда 1804 ккал БЖУ 84/64/217
Энергобаланс дня - 95 ккал дефицита.
Вес 67,45 кг. Ожидала на полнолуние привес, почему-то не случилось.



На завтрак бутерброды с провесной дорадой и сыром, руккола, перец, морковка, инжир с грецким орехом.

До обеда кофе с конфетой типо пирожного картошка.

Обедала котлетами из телятины, овсянка, овощи, зелень. На десерт шоколадная паста с арахисом.

Полдник- кефир с персиком.

Ужинала лавашом с творогом черносливом, курагой. Клубника и черешня. За кадром кусочек картошки и огурец.

Нутритивность радует, жиры и натрий отличные. Наличие рыбы в рационе и орехов и сразу набираю ПНЖК.




Всем успешного дня!

Всем доброе утречко!

Вчера была слишком активна- тренировка ног в зале, 16000 шагов.
Расход (в т.ч. с основным ) 2232 ккал
Еда 1765 ккал БЖУ 79/62/218
Энергобаланс - 467 ккал дефицита. Не доела.



Сама по себе идея больше двигаться, чтоб больше есть , хороша до определённого момента. Слишком много активности, тем более на нетренированный организм, это стресс и износ суставов. Слишком много еды это дополнительная нагрузка на органы пищеварения, с возрастом это особенно не полезно. Всего должно быть в меру.

Вот, кстати , что выдали мне часы на бурную активность.



По еде практически всё то же. Только режим по времени не всегда выдерживаю из-за различных дел.
На завтрак провесная скумбрия. В обед овсянка с прижаренной телятиной. На ужин лаваш с творогом. Остальное всё как обычно.

Вес 67,2 кг (-250). Сейчас хочу притормозить, надо кожу подтянуть немного, сильно снижать вес пока не хочу.

Всем хорошего денёчка!

Всем доброе утро!

Вчера 11700 шагов, суммарный расход калорий вместе с основным обменом и пищевым термогенезом 1942 ккал. За два часа ходьбы потратила 510 ккал.
Еда - 1743 ккал БЖУ 82/64/206
Энергобаланс- 199 ккал дефицита, в меру.
Вес - 67,35 кг.



Завтрак - бутерброды с бри и провесной скумбрией , руккола, морковка, перец. Инжир с грецким орехом.
До обеда капучино с кусочком тахиной халвы.

На обед прижаренная телятина с луком, моя любимая перловка. Салатик из пекинской капусты. Черешня и шоколадная паста с арахисом.

Перед ужином, что были силы его готовить , кефир с персиком и семечки. На ужин лаваш, яйцо просто с отварной цветной капустой. Просто листья салата с пармезаном и оливковым маслом- вкусно очень.
На десерт чай с курагой.


Без творога нутритивность повыше. Странно, что творог сильно уступает по нутриентам морепродуктам, рыбе и яйцу.
Соль как обычно в переборе, зато ужин с творогом помогает контролировать натрий. И вообще надо убирать хлеб и возвращаться к крупам, тогда натрий будет будет отличный. Очень много соли в хлебе и лаваше. Жиры вчера идеально.

Вот смотрите. Если взять по 100г творога, креветки и сибаса , то калорийность у них примерно одинаковая, а вот нутритивность в два раза у творога ниже.



Всем замечательной пятницы!

Всем привет! Утром вскочила и побежала. Наготовила всем еды, два раза скупилась в магазине, собралась, поехали на дачу, приехали, пока всё разобрала, всех и себя покормила обедом, убрала и только теперь добралась до отчёта.

Вчера была активна - зал (руки, дельты, пресс) и 13700 шагов, затраты на активность - 819 ккал, всего расход- 2415 ккал.
Еда - 1989 ккал БЖУ 76/77/219
Дефицит- 426 ккал. Не захотела наедать свыше 2000 ккал.
Вес - 67,3 кг. Самая худшая суббота в этом году. Посчитала, 1,5% лишнего подкожного жира это всего навсего 0,5 кг жира.




День немного не нутритивный, зато вкусный.
С утра спасала остатки окорока , ела в лаваше с сыром и зеленью.

В обед угостили вкуснющим чебуреком. Очень удачный, у меня по памяти после жаренного теста должна быть изжога, этот чебурек прекрасно зашёл. В планировщике выбрала самую большую калорийность. Салатик обязательно. Черешня, арахис и шоколадная паста на десерт. Юную грушу не сдержалась, съела всю.

Ужинать долго не хотела, съела рулетики из лаваша с творогом и черносливом.

Насыщенных жиров перебрала всего 1г, Омега-3 не добрала 0,26г. За неделю всё выровняется.

Всем отличной субботы!

Доброе утро!

Погодка испортилась , пищевое поведение туда же. Полдня шёл дождь, под него отлично заходит чай с вкусняшками, мороженое и бокал вина.

Но организм уже видимо чувствует лишнее. После ужина выбор пал на чай с мёдом, а не на очередную порцию мороженого. Из-за мороженого перебор на 5,5г насыщенных жиров. С солью как всегда не очень - маринованные грибы, малосольные огурцы,хамон.
У меня есть стойкое подозрение, что при ровном поддержании углеводов в рационе около 50% я стала менее склонна к отёчности.

Лишние жиры = больше калорий. Вчера 2162 ккал БЖУ 82/87/216
Расход 1889 ккал, из активности только 10400 шагов на 407 ккал.  Ещё чуть в бассейне поплавала.
День с профицитом 273 ккал.
Вес - 67,4 кг.

По еде. Утром бутерброды с сыром. В обед жареный пангасисус с перловкой.  На ужин картошка с запечённой куриной ножкой. Много клетчатки везде - аж 37г.



В общем всё неплохо. Ем много, вкусно, особо не утруждаю себя активностью, вес не растёт.

Всем отличного воскресенья!

Доброе утречко!

Сразу начну с недельного отчёта.



За неделю на средней калорийности СКН 1901 ккал отвес 350г.
Физическая активность невысокая- было всего две тренировки в зале и в среднем 11300 шагов.

За девять недель ушёл 1кг веса на средней калорийности 1922 ккал, примерный расход калорий по моим подсчётам 2025 ккал. Т.е. где-то по 100г в неделю . Математика сходится.

Если верить весам-анализаторам, то из сброшенного 1 кг веса я потеряла всего 300г жира и аж 700г мышц. Вот так неприятно неожиданно. Но есть надежда, что при повышении количества углеводов аж до 47%, а они связывают воду в соотношении 1:4 , этот дополнительный "углеводный вес" в ЖКТ весы весы могли оценить за жир.

Где-то 50г углей + 200г воды на них, итого 250г. И тогда выходит, что я уменьшила жира на 550г и при этом потеряла 450г мышц, более реально.

В общем, дальше начну новую историю , чтоб понять окончательно, что я теряю.
Может с моим ИМТ (21,45) и в моём возрасте ( почти 58) вообще худеть уже нежелательно.

И вчерашняя еда на 2003 ккал БЖУ 93/83/214


За день только 6800 шагов, суммарный расход- 1758 ккал. 245 ккал профицита.Вес пока на месте - 67,3 кг.

На завтрак ела бутерброды с языком, сыром и овощами. Инжир с грецким орехом.
На перекус капучино с конфетой.
Обедала куриными крылышками, за кадром ещё кусочек ножки с булгуром. Баклажаны, гуакомоле. Десерт огромный: персик, арахис с шоколадной пастой, половинка батончика из овсянки с сухофруктами. Переела по ощущениям.
На полдник выпила ещё капучино.
Ужинать совершенно не хотелось. Съела пирожное в кафе - на шоколадном бисквите прослойка овсянки , потом шоколадная панакота и сверху взбитые белки сахаром. Белки и бисквит сладкие, остальные слои нейтральные на вкус. Вкусно и вполне диетично. Оценила пирожное на 400 ккал. Дома съела чуть творога , белок для сытости.



Нутритивность сразу рухнула, насыщенных жиров пере

Всем удачного понедельника!