Послезавтра будет ровно год с момента перехода на НУП. Для меня главное, что этот год прошел без углеводных сладостей. Никогда бы не поверила, что смогу столько без них обходиться, да еще и без мучений и терзаний. И да, как оказалось, раньше избыток сладостей сильно портил мне жизнь и здоровье, просто не было возможности сравнить ощущения "с" и "без" ("без" дольше одного дня не получалось). Вес пока держится в запланированных пределах. Оставлю здесь себе для истории график динамики веса за год.

Начала 19 июня прошлого года с кето, в конце августа решила перейти на удержание на чем-то вроде LCHF без подсчетов. Ничего не считала до середины весны. Очень понравилось. При переходе на удержание вес сначала чуть пополз вверх, а потом сам по себе снизился и до весны держался около 64,5-65,5, что меня вполне устраивало.
В апреле появилось желание чуть качнуть вес вниз. Но тут наступили праздники Вернулась на удержание без подсчетов, подождала несколько недель, пока все устаканится, потом опять немного "качнула". Сейчас пока спокойно удерживаю в районе 63. Считаю КБЖУ, так как экспериментирую с углеводами, в основном за счет овощей. А потом посмотрим, куда дальше двигаться и на чем останавливаться
Интересно, что, пока удерживала вес с осени по весну, был ведь миллион праздников. У нас зимой и весной полно дней рождения, плюс еще НГ и много других праздников. Ни разу застолья не сказались на весе. А майские праздники грянули на фоне непривычного для меня дефицита и "нового" веса, вот и результат. Ничего, тоже опыт

Поздравляю с удержанием веса, это даже сложнее , чем снижать.

Привет, увидела твой дневничок в активных темках. Мне сейчас предстоит всё это. Похудела на кето (тоже не дохудела пока 2 кг) и теперь вроде бы курс есть, но некоторая растерянность присутствует. Я хочу сохранить все преимущества кетожизни и расслабиться в плане еды с помощью метаболитической гибкости (тут вычитала этот термин). Я уже гуляла в углеводный зажор в мае, хотя полностью вожжи не отпускала (не ела, каши, сахар, макароны и картошку, но углей нормально перебирала), обратно на угли не пойду.
Хороший разбор статьи! Тоже не люблю такие вещи, когда высасывают из пальца и подгоняют какие-то сомнительные исследования под свои идеи и делают таким недоразумениям громкие заголовки.

Jarezo
Спасибо!
Да, раньше я спохватывалась, когда вес "уплывал" вверх, возвращала его в нужные рамки на подсчете, но всегда рано или поздно подсчет начинал раздражать. А еще хуже, когда видишь, что вес растет, но не можешь ничего с этим сделать, потому что без подсчетов вес не держится, и при этом бесят даже мысли о подсчете. Поэтому хочу научиться поддерживать вес без подсчетов — это одна из моих целей.
Помню, как-то снизила вес до нужной кондиции и уехала на полтора месяца из дома. И вроде желание посчитать еще было, и там даже были кухонные весы, чтобы считать, но они были ДРУГИЕ, не мои, а я к своим привыкла И все, не смогла считать, привезла домой килограмма 4 тогда

Irene_L
Я сейчас не считаю, надоело. И даже не взвешиваюсь каждодневно. Хочу посмотреть , что будет в конце июня.
У меня снижение 55-56 и обратное прилетает 59. Своего рода качели.
Вот за весну у меня был плюс(не криминальный), взвешивала пролукты, считала. Сейчас хочу уйти от этого.
Но для меня удержание - сложная вещь. Поэтому считаю, ты молодец - это реально сложнее, да ещё оставаться в системе питания, без косяков.

Мариолла, вот-вот, я тоже хочу найти свой баланс, чтобы и вес удерживался, и с метаболизмом все было ок, и как можно меньше этому всему внимания уделять. Допустим, сейчас лето, делаю упор на овощи, а фрукты планирую по-минимуму. Жиры отпустила в свободное плавание, но получается не меньше 50-60 %. Белки сами по себе набираются. Раньше, если и ела овощи, то обязательно с хлебом и гарниром (каши, картошка, макароны) и закусывала сладостями. А если был выбор: торт или салат, выбрала бы торт непременно. А уж миску салата съесть — это было из области фантастики. И в ЖКТ был полный раздрай. Мне даже казалось, что у меня какая-то непереносимость овощей, особенно сырых. Впервые стала есть много овощей именно на кето. Оказалось, я их люблю, просто раньше на них места не хватало

Я использую последний месяц правило тарелки иногда выборочно считаю что наела. Разброс по жирам 60-70%, угли 3,5-5%. А вот белки я увеличила, так волос стало выпадать больше обычного (это входит в мой комплекс по поддержке волос).
Мне кажется улучшения уже есть.
По поводу еды я планирую в дальнейшем расширить коридор кбжу, добавить кето-выпечку, кето-десерты, некоторые фрукты и ягоды , 1-2 раза в неделю читмилы с алкоголем, изменить интервалы, сделать 2 трапезы вместо одной.

Здравствуйте. Спасибо за мнение.

Увы заимствование научных терминов, пусть и настоящих кардиологов, не даёт понимания своих проблем с ожирением, а только позволяет показывать себя развитым и осведомленным.

Для реальной жизни гораздо полезнее знание и понимание, а так же умение практически применять знания на уровне школьного реферата ( рост в см. -100= диапазон норма +-10 кг), чем знание термина импеданс.

Ну и я понял что под методами вы подразумеваете, что вы придумали для себя сами, а я все же беру то, что давно известно и должно быть общеизвестно , но игнорируется, вроде того, для примера, что стремится надо к нормальному 3-х разовому питанию, а не к 1-2-8-10 разовому или что нужно, чтобы похудеть нужно решить проблемы с недостаточным сном. И так далее.

Есть такая фраза, что многознание уму не научает, если уточнить, то речь о том чтение или транслирование большого количества наукообразной или прямо научной информации тоже не поможет понять даже базовые вещи, а так же сделать их. А я стараюсь понимать и знаю как сделать, что многим увы недоступно, потому что они не к этому стремятся, а к чему то другому.

Это если что я не про вас, а про такой подход.
Я видел слишком много дневников переполненных научной информацией роликами и пром, но их владельцам это ничуть не помогло.

Хорошего дня.

Какое заимствование? Вы сказали, что термин "здоровое регулирование веса" научный, в отличие от этих всяких "поддержаний", которыми пользуются только шарлатаны. Я возразила, что используют как раз ученые и врачи в том числе, и привела пруфы. А вот вашего "здорового регулирования веса" я в научных трудах не нашла. Термин "поддержание веса" ОБЩЕупотребительный и используется и в науке, и в медицине, и в быту. И "удержание веса" тоже, кстати, широко используется. Допустим, в работе "Ожирение. Клинические рекомендации". Автор - академик РАН. И во многих других источниках.
И надо вместо ОБЩЕизвестных терминов выдумать какой-то свой, чтобы не показаться развитым и осведомленным? Ну, можно придумать, что вы являетесь "управителем веса", "повелителем своего веса", "здоровым регулировщиком здорового и оптимального веса" и т. п. В этом нет ничего плохого. Пусть вам будет приятно. Но сути это не изменит. Суть в том, что, с точки зрения науки, человеку лучше следить, чтобы вес (а точнее все-таки процент жира) и обхват талии не превышали определенных норм. И это не "рост + 10". При "росте + 10" вы вполне можете быть и с излишним весом, и близки к 1-й степени ожирения. Если большая мышечная масса и талия < 94 см, то скорее нет. Если живот большой, а мышцы не гипертрофированы, то точно да. Ну а женщины, у которых в любом случае сухая масса меньше, а талия не должна превышать 80, почти гарантированно да.
А вообще "поддержание веса в норме" входит в понятие "здоровый образ жизни" (тоже ВОЗовское, кстати), куда включены в том числе рациональное питание, оптимальный двигательный режим, режим сна и отдыха и борьба со стрессом. И даже искоренение вредных привычек :)


Знания, понимание и умение применять полезны, но не на уровне школьных рефератов. Граница "рост + 10 кг" неправильна. В остальном достаточно представлять, что ученые вкладывают в "здоровый образ жизни" + самый общий принцип о разумном дефиците калорий для снижения веса. Идеальный "здоровый образ жизни" вряд ли у кого-то получится 365 дней в году. Отсюда и ваши "пить-курить бросать не обязательно", что для меня, например, вообще не актуально. Если вы курите, то, с точки зрения медицины, вы не ведете здоровый образ жизни. А я, может, в чем-то другом отклоняюсь.

Здоровый образ жизни. Все о нем знают, не все его соблюдают. Допустим, я никогда не питаюсь строго по времени и кратности, но и ВОЗ ничего не говорит о кратности питания. И при этом я вполне успешно вес поддерживаю всю жизнь в здоровых пределах. Так что не соглашусь, что это обязательное условие для снижения/удержания веса. На ЖКТ не жалуюсь. Были когда-то давно неприятные ощущения в правом подреберье, но на LCHF они полностью пропали и с тех пор не появлялись. Методы - это конкретные способы лично для вас, позволяющие достигать того, что давно известно и общеизвестно. Допустим, нигде в "известном и общеизвестном" не прописаны ваши палочки, которыми вы вместо вилки с ложкой едите. Вот вы придумали - вы пользуетесь. Мне не подходит и не нужно. Я нормально ем, для меня такой проблемы не существует. То же с вашими прогулками. У меня сейчас 20700 шагов на шагомере. Часть - это легкий бег до леса на пульсе 120-130. Часть - прогулка с мужем по лесу со сбором грибов. Потом пешком обратно. И это все до завтрака, натощак. Завтрак в 11 примерно. И (уже без шагомера и после обеда) поездка на велике в магазин. И чем мой бег хуже вашей прогулки? Бежали и болтали, пульс хороший, здоровый. Для сердца одна польза, по всем меркам, и по научным в том числе. Ну и остальное. У вас свои методы, у меня свои. Мои мне больше подходят и не хуже ваших. Нет никаких доказательств, что ваши методы более научны или оптимальны для снижения/поддержания веса. Но вам они лучше подходят, потому что вы исходили из своих задач и условий.

Кому-то пока недоступно, кому-то вполне доступно. Еще раз: вы не единственный, кто успешно снизил и удерживает вес. Я вот особо и не снижала, но вполне успешно удерживаю пока. Некоторые это делают интуитивно, кто-то с недосыпом, кто-то с алкоголем, кто-то со сладостями. И не у всех есть возможность выспаться, например. Вот вы пошли с советами к молодой маме годовалого шилопопого ребенка. Ну и толку ей от вашей информации о том, что надо ложиться не позже 22 и спать не меньше 8 часов? Она и так это знает и с радостью так бы и сделала. А реальность у нее другая.

Ну а я видела и успешные варианты. И не считаю людей, которые пока не достигли желаемого, какими-то глупыми и неумелыми. И сама не зарекаюсь. Возможно, и меня когда-то стрессанет небывалым образом, и я очнусь в каком-то ужасном для меня весе. В том-то и дело, что обстоятельства у всех разные и они меняются, и даже сегодняшний успех не гарантирует, что человек стал всеведущим и может поучать всех подряд. Вот вы где-то писали, что уже давно занимаетесь своим "здоровым регулированием веса". И вот откуда тогда 20+ кг? Или для вас "давно" - это 1,5 года примерно?

Вы довольно точно подметили то, что я не перенапрягал организм непрерывным похудением и считаю это одним из залогов успеха, да это так и есть.
Даже самое грамотное снижение веса тела это непрерывный стресс для организма, это факт и этот факт нужно учитывать.
Для разных людей в разном возрасте и разных обстоятельствах это будет по разному , но всегда будет существенным.
Мой отрезок похудения состоял из 5 дней , очень удобно рабочая неделя и 2 дней нормального полного питания и отдыха. Потом всё повторялось в течении 2-3 месяцев, но не больше.
Так я сохранял силы и желание продолжать снижать вес на протяжении долгого времени и получал отличный результат.
Хорошего дня.