Вчера ну никак не могла заснуть - все есть хотелось - то яйцо, то кусочек сыра, то мармеладка, пока все не завершилось поеданием засохшего пряника, только тогда организм дал отмашку - теперь можешь спать, убогая, пока я тут делом занят В итоге -перебор.

Отзанималась час с М. Костровой - не ожидала, что для меня это будет так тяжело. Вроде упражнения простые, небольшое количество повторений, но так трудно с непривычки, особенно вот эта разминка, про которую я вспомнила в конце

https://www.youtube.com/watch?v=mD5maEDlFOA

А с мышцами кора как я поняла, мне заниматься еще рано, сначала нужно научиться дышать правильно

Делала сегодня снова гимнастику с М. Костровой в такой последовательности -буду записывать, так как не знаю, как правильно - по наитию, так сказать. Снова разучивала новые упры, ушло больше двух часов

1.https://www.youtube.com/watch?v=Xmnk5aJ ... ex=12&t=1s ЗАРЯДКА для ПОЖИЛЫХ ЛЮДЕЙ на диване за 10 мин | Незаменимые упражнения для тех кому за 60

2.https://www.youtube.com/watch?v=FF3HNgz ... nO&index=4 Лучшая ТРЕНИРОВКА на НОГИ ДОМА за 30 минут | Без оборудования | Без нагрузки на колени и прыжков

3.https://www.youtube.com/watch?v=Uff_id6 ... nO&index=3 Как ПРАВИЛЬНОЕ ДЫХАНИЕ поможет убрать живот? Лучшие дыхательные упражнения для плоского живота. Взяла эти упражнения, чтобы научиться правильному дыханию, от которого зависит практически половина успеха.

4.https://www.youtube.com/watch?v=seh050V ... x=2&t=904s ЛУЧШИЕ упражнения ПРИ БОЛИ в ПОЯСНИЦЕ

Вот эти последние упражнения действительно помогли мне снять боль, которая с утра грызет мне правый бок. Не знаю, надолго, ли, но пока действует. Надо еще учесть, что я вряд ли смогла все правильно сделать с первого раза.

Не сделала еще один комплекс, сделаю позже - устала очень. Вот это

https://www.youtube.com/watch?v=FbnFD0z ... 14&t=2093s Мобилизация таза и крестца | Мягкая РАСТЯЖКА для любого возраста (без противопоказаний)

Добавлено спустя 6 минут 7 секунд:
Посмотрела вчерашний калораж, мне кажется, что я наела больше намного, может, забыла записать? Все время после 10 вечера есть хотелось.

У Т Р О

https://www.youtube.com/watch?v=kFXS8j8QAZg ДЕЛАЙТЕ этот самомассаж КАЖДЫЙ ДЕНЬ | Простая техника массажа для расслабления всего тела

https://www.youtube.com/watch?v=MJQvlXe ... kO&index=3 Утренняя зарядка на каждый день от Марины Костровой

https://www.youtube.com/watch?v=Xmnk5aJ ... kO&index=2 ЗАРЯДКА для ПОЖИЛЫХ ЛЮДЕЙ на диване за 10 мин | Незаменимые упражнения для тех кому за 60 М. Кострова

https://www.youtube.com/watch?v=3i2HTpX ... p=gAQBiAQB Силовая тренировка в острый период грыжи. А. Епифанов

https://www.youtube.com/watch?v=KeL3T3yfiMA
Делайте ЭТО, если заболели | Глубокое расслабление спины и поясницы не вставая с кровати

https://www.youtube.com/watch?v=VkJjDYAZqms&t=2s Гимнастика для лёгких и бронхов – НЕ дыхательная! * Восстановление после вируса, пневмонии, и др.

https://www.youtube.com/watch?v=29IkA7zcEBg "Снежинка" : простое упражнение от панических атак; для снятия нервного напряжения и для глаз.

https://www.youtube.com/watch?v=Opd0pZ5AOt0 Как очистить легкие: астма, бронхит, ХОБЛ, простуды, курение, плохая экология. Часть 1.

https://www.youtube.com/watch?v=_op4wMHPfXg Небулайзер: лечение астмы, ХОБЛ, бронхита, ринита. Видео инструкция, практические советы.

https://www.youtube.com/watch?v=b8CPp4KEfPU&t=15s СПОНДИЛОАРТРОЗ: лечение и гимнастика.

https://www.youtube.com/watch?v=UmKzlgCO1z8 Простые упражнения для поясничного отдела Антон Епифанов

https://www.youtube.com/watch?v=xL_TnEVIrLM Боль в крестце. Профилактика и лечение. Сахарчук

https://www.youtube.com/watch?v=FbnFD0z ... 15&t=2093s - Мобилизация таза и крестца

https://www.youtube.com/watch?v=eq64pORD75M [b]Упражнения для здоровья суставов и позвоночника. Часть 1: стопа, колено, бедро, поясница. Манохин[/b]

https://www.youtube.com/watch?v=nqgACk34P8s ТОП-10 УПРАЖНЕНИЙ ПРИ ОНЕМЕНИИ И БОЛИ В НОГАХ. (Часть 3)

https://www.youtube.com/watch?v=iheACS_4jdk Обезболивающие упражнения для коленных суставов А. Епифанов

https://www.youtube.com/watch?v=MPiqbT-xS8Y Гимнастика для лечения коленей, ч.1 - упражнения для коленных суставов, если болит колено. По Евдокименко

https://www.youtube.com/watch?v=f-hMXeTogdM Восстанавливающие упражнения для коленных суставов (Часть 3)А.Епифанов (только если нет боли)

https://www.youtube.com/watch?v=4RONm-H18Gw&t=3s Если БОЛЯТ КОЛЕНИ, делайте ЭТИ упражнения | Простая тренировка для здоровья коленных суставов

https://www.youtube.com/watch?v=h-i-rD8qy38 - ягодицы лежа


https://www.youtube.com/watch?v=5oMgdDcDLAU [b]Упражнения для восстановления больших ягодичных мышц. Сахарчук[/b]

https://www.youtube.com/shorts/qasYlRwHEzU Сердце и кровообращение Зазож
______________________________________________________

С П О Н Д И Л О Л И С Т Е З делать всенепременно!!!

https://www.youtube.com/watch?v=iBuGxltxVYU Спондилолистез поясничного и пояснично-крестцового отдела. Эффективный комплекс упражнений.

https://www.youtube.com/watch?v=ei1J5MF ... u&index=50 ПРОФИЛАКТИКА ЛИСТЕЗА ПОЯСНИЧНОГО ПОЗВОНКА. ЛЕЧЕБНАЯ ФИЗКУЛЬТУРА. (Часть 3)

https://www.youtube.com/watch?v=XA2dkht ... K&index=10 РЕТРОЛИСТЕЗ/АНТЕЛИСТЕЗ Что делать? Упражнения. Как укрепить мышцы таза?

https://www.youtube.com/watch?v=7LHg5nevrp0 Нестабильность позвоночника: упражнения для мышечного корсета. А.Бонина

https://www.youtube.com/watch?v=nqgACk34P8s ТОП-10 УПРАЖНЕНИЙ ПРИ ОНЕМЕНИИ И БОЛИ В НОГАХ. (Часть 3)
------------------------------------------------------------------------
https://www.youtube.com/watch?v=b8CPp4KEfPU СПОНДИЛОАРТРОЗ: лечение и гимнастика.

https://www.youtube.com/watch?v=rFLU9xnHNfo ЛЕЧЕБНАЯ ФИЗКУЛЬТУРА ПРИ БОЛИ В ОБЛАСТИ ТАЗА. САКРОИЛЕИТ. (Часть 3)

К О С Т Р О В А

viewtopic.php?f=51&t=26195&p=3319114#p3319114 пост в 12.56

Проснулась и раскрываю грудную клетку в постели https://www.youtube.com/shorts/oYz9YsE3__w

https://www.youtube.com/watch?v=kFXS8j8QAZg ДЕЛАЙТЕ этот самомассаж КАЖДЫЙ ДЕНЬ | Простая техника массажа для расслабления всего тела

https://www.youtube.com/watch?v=mD5maED ... ZkRPBhHmI3 РАЗМИНКА перед ТРЕНИРОВКОЙ

https://www.youtube.com/watch?v=aS47eDD ... gIXtzq8OkO Утренняя ЗАРЯДКА с Мариной Костровой

https://www.youtube.com/watch?v=fZklYQG6p8Y УПРАЖНЕНИЯ для ГРУДНОГО отдела за 5 МИН

https://www.youtube.com/shorts/NahjaAnk1hI Одно ПРОСТОЕ упражнение, чтобы расслабить шею и плечи #shorts

https://www.youtube.com/watch?v=FbnFD0z ... 15&t=2093s - Мобилизация таза и крестца

https://www.youtube.com/watch?v=seh050V ... x=3&t=904s ЛУЧШИЕ упражнения ПРИ БОЛИ в ПОЯСНИЦЕ

https://www.youtube.com/watch?v=j-XeJ3BRLUk 5 Упражнений от БОЛИ В ПОЯСНИЦЕ - при ГРЫЖАХ, усталости, напряжении и пр.

https://vk.com/kostrova.marina?z=video- ... 1056174_-2 Как тренироваться при боли в спине

https://www.youtube.com/watch?v=WPiG75V0oM0&t=2s Отличная ГИМНАСТИКА для СТОП и укрепления голеностопа на каждый день / Лучшие упражнения!

Дыхание https://www.youtube.com/watch?v=Uff_id6-xZg Как ПРАВИЛЬНОЕ ДЫХАНИЕ поможет убрать живот? Лучшие дыхательные упражнения для плоского живота

https://www.youtube.com/watch?v=FBbiAm3 ... dex=8&t=9s Как убрать НИЗ ЖИВОТА? Самая ПРАВИЛЬНАЯ тренировка на пресс для любого возраста

https://www.youtube.com/watch?v=dQmgLOa ... J_b9CfaUvo Упражнения на ПРЕСС для НОВИЧКОВ

https://www.youtube.com/shorts/-KDz0C0TtxI Идеальное упражнения для ягодиц

https://www.youtube.com/watch?v=ab_5QUsfrDc КРАСИВЫЕ ЯГОДИЦЫ без ПРИСЕДАНИЙ за 30 мин (сколько осилю)

https://www.youtube.com/watch?v=_CXqiQ6ASaU&t=37s Как накачать попу дома без прыжков и приседаний? ТОП 3 упражнения для ягодиц от Марины Костровой

7. https://www.youtube.com/watch?v=4RONm-H18Gw Боль в колене

https://www.youtube.com/watch?v=x3fRApbBqZY лучшее на колени (при артрозе колена)

8. https://www.youtube.com/watch?v=zv1bywrm58k&t=1s Вертикальная планка стоя

Обезболивающие упражнения

https://www.youtube.com/watch?v=seh050V ... x=3&t=904s ЛУЧШИЕ упражнения ПРИ БОЛИ в ПОЯСНИЦЕ

https://www.youtube.com/watch?v=7l4xzX-Tdiw&t=6s Всё про БОЛЬ В ПОЯСНИЦЕ | Протрузии, грыжи, нарушения осанки и упражнения, которые Вам НЕ помогут Ссылки на упражнения
___________________________________________________________
https://www.youtube.com/watch?v=c078Sh3OZLg растяжка подвздошно-поясничной мышцы 5 минут растягивай эту мышцу и спина не будет болеть никогда Игнатьев
https://www.youtube.com/watch?

https://www.youtube.com/watch?v=ZCRs7kT ... x=10&t=11s Седалищный нерв. Облегчение боли. Упражнения | Доктор Демченко

https://www.youtube.com/watch?v=WdYdsI9Dhio Упражнения от боли в пояснице

https://www.youtube.com/watch?v=6r4mptK23oY Дикуль гимнастика

https://www.youtube.com/watch?v=eAEayriLeIU Упражнения при болях в спине Центр В Дикуля


v=IVpDUhiYDsA&embeds_euri=https%3A%2F%2Fforum.calorizator.ru%2F&feature=emb_imp_woyt Бег на месте отрывая пятки и не отрывая мысков

https://www.youtube.com/watch?v=MQN4ZAu5gyU упражнения для улучшения кровообращения Чем заменить сидячий образ жизни? Чтобы не заплывать жиром.Егор ЗАЗОЖ

https://www.youtube.com/shorts/93bgKKwI7-M кровообращение+суставы по китайскому образцу

https://www.youtube.com/watch?time_cont ... e=emb_logo квадратная мышца поясницы

https://www.youtube.com/watch?v=M5yX_I4 ... b_imp_woyt Триггерные точки в подвздошно-поясничной мышце (ППМ)

https://www.youtube.com/watch?v=PL_726nttPk Изометрическая гимнастика. Поясничный отдел позвоночника. То, что доктор прописал

https://www.youtube.com/watch?v=1L7h2y-nkaY То, что доктор прописал Изометрическая гимнастика доктора-нейрохирурга, КМН Игоря Борщенко. Полный видеокурс шея, плечи, локти

ПООЧЕРЕДНАЯ ГИМНАСТИКА

viewtopic.php?f=51&t=26195&p=3330725#p3330725

https://www.youtube.com/watch?v=kFXS8j8QAZg самомассаж

https://www.youtube.com/watch?v=iVaMPRC4Y9E тактильная разминка (самомассаж)

https://www.youtube.com/watch?v=KeL3T3yfiMA Гимнастика при болезни Перед этой гимнастикой самомассаж

https://www.youtube.com/watch?v=MEYRPyGtMPM ТЗ суставы

Б У Б Н О В С К И Й

https://www.youtube.com/watch?v=RNDRh_3 ... =12&t=508s Зарядка в постели - Демонстрация без комментариев

https://www.youtube.com/watch?v=w3pspI7PAJw&t=378s Лечим хроническую боль в спине: полезные упражнения от доктора Бубновского

https://www.youtube.com/watch?v=5Pv-ox2Xe_M Бубновский когда боль в спине, упражнения для всех

https://www.youtube.com/watch?v=QMjkwuQ ... ex=3&t=15s Эти + с резинками по Бубновскому+ упры с гантелями

https://www.youtube.com/watch?v=DMa5Et8 ... Cx&index=5 Упражнения при гипоксии и головной боли в домашних условиях с Бубновским

https://www.youtube.com/watch?v=VF_VWX7DcBI&t=63s Триада здоровья Бубновский

Прежде чем делать зарядку - читай viewtopic.php?f=51&t=26195&p=3331932#p3331932
-------------------------------------------------------------------------------------------------------
М А Н О Х И Н

https://www.youtube.com/watch?v=4ATT-kBkszQ Перекос таза. Стабилизация. Игорь Манохин.

2.https://www.youtube.com/watch?v=7vjKch68few Грыжа диска. Стабилизация позвоночника. Сколиоз. Игорь Манохин.

3.https://www.youtube.com/watch?v=G9IfTSUNShM Боль в спине. Стабилизация поясницы. Игорь Манохин.

1.https://www.youtube.com/watch?v=eq64pORD75MУпражнения для здоровья суставов и позвоночника. Часть 1: стопа, колено, бедро, поясница. Подготовка к упрам по стабилизации

https://www.youtube.com/watch?v=zdHOSZ8Ztdc Активируем большую ягодичную мышцу. Игорь Манохин.

https://www.youtube.com/watch?v=vcOkAW6TAuc Мышцы кора. Устраняем перекос в работе косых мышц живота. Игорь Манохин.

Ш А Г И

https://www.youtube.com/watch?v=aN4ThE6b83o 5000 шагов

https://www.youtube.com/watch?v=svUqLlsOah8 2000 шагов

https://www.youtube.com/watch?v=Bx4Ct2pmHRg 3000 шагов под новогоднюю музыку. Минус 150 калорий. Легко и весело.

https://www.youtube.com/watch?v=q8Axo7Bruvc 1000 ШАГОВ дома ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ | Natinfitness

https://www.youtube.com/watch?v=hxWDg2X ... Aiinbe4o7p СПОКОЙНАЯ ходьба ДОМА для НАЧИНАЮЩИХ под аффирмации ЗДОРОВЬЯ Луизы Хей. 900 шагов за 15 мин.

У Т Р Е Н Н Я Я З А Р Я Д К А

https://www.youtube.com/watch?v=MJQvlXeHWRg Самая классная утренняя зарядка
или эта

https://www.youtube.com/watch?v=oLKBuintx_I миофасциальная разминка на все тело

https://www.youtube.com/watch?v=RNDRh_3 ... =12&t=508s Зарядка в постели - Демонстрация без комментариев Михаил Бубновский

С Т О П Ы

https://www.youtube.com/watch?v=ru2yRSl ... wf&index=5 Сахарчук Захват карандаша пальцами ног

https://www.youtube.com/watch?v=ru2yRSl ... wf&index=5 Косточка на пальце стопы. Кажется мы ее теряем. Сахарчук

https://www.youtube.com/watch?v=WPiG75V0oM0 ГИМНАСТИКА для СТОП и укрепления голеностопа на каждый день / Лучшие упражнения!), так как нарушения в крестцово- повздошном суставе могут быть из-за стоп

https://www.youtube.com/watch?v=tClqh9DFQKY комплекс для стоп

П Л Е Ч И

https://www.youtube.com/watch?v=mZBMdU3 ... Uw&index=9 КАК УБРАТЬ БОЛЬ В ПЛЕЧЕ | В Домашних Условиях | доктор Божьев

https://www.youtube.com/watch?v=zwbolmKkGK0 Упражнения для плеча - Вариант 1 (Плече-лопаточный периартрит)

https://www.youtube.com/watch?v=aQ3e2rh-64A Упражнения для плеча - Вариант 2 с лентами

viewtopic.php?f=51&t=26195&p=3330113#p3330113


К Р Е С Т Е Ц

https://www.youtube.com/watch?v=oVt-xFrASIw Что такое крестцово подвздошный сустав, почему он болит и что с этим делать?

https://www.youtube.com/watch?v=bgf6s1XEe-w&t=1s Гиперлордоз поясничного отдела | 3 упражнения, которые исправят лордоз и прогиб поясницы навсегда

https://www.youtube.com/watch?v=D9z0OYyCsuI КАК ИСПРАВИТЬ ГИПЕРЛОРДОЗ? Вертикальная тренировка при лордозе поясничного отдела

https://www.youtube.com/watch?v=FBbiAm3 ... dex=7&t=9s Лучшее на кор

https://www.youtube.com/watch?v=QOMGt4i ... vo&index=2 супермощное на кор

Р А С Т Я Ж К А

https://www.youtube.com/watch?v=IPcyHod ... zlQyCFRvUw Упражнения (РАСТЯЖКА) доктора Божьева | Полный комплекс

https://www.youtube.com/watch?v=x25NJuc4brA Растяжка передней поверхности бедра. Разные варианты

https://rutube.ru/video/166687c34316c76 ... e66a30264/Растяжка для "деревянных"с Георгием Темичевым. Упражнения

https://www.youtube.com/watch?v=kxPDssK ... dex=8&t=2s РАСТЯЖКА ВСЕГО ТЕЛА НА КАЖДЫЙ ДЕНЬ. 30 МИНУТ.

https://www.youtube.com/watch?v=j4-M1q6XB_M&t=6s Мурашки. Упражнения при онемении бедра, голени и стопы. Гимнастика для ног. Доктор Кириченко

К О Л Е Н И

https://www.youtube.com/watch?v=iheACS_4jdk Обезболивающие упражнения для коленных суставов А. Епифанов


https://www.youtube.com/watch?v=hOSJRpWy4Fg&t=403s упражнения с эспандерами для коленного сустава сидя на стуле (артроз / гонартроз) М. Бубновский

https://www.youtube.com/watch?v=4RONm-H18Gw&t=3s Если БОЛЯТ КОЛЕНИ, делайте ЭТИ упражнения | Простая тренировка для здоровья коленных суставов

Т А З О Б Е Д Р Е Н Н Ы Е Обязательные упражнения

https://www.evdokimenko.ru/stroenie-taz ... o-sustava/ статья о тазобедренных суставах

https://www.youtube.com/watch?v=Dl7eZR1lQcY
ЛФК при артрозе тазобедренного сустава 2-3 степени - Гимнастика при коксартрозе Григорий Игнатьев

https://www.youtube.com/watch?v=1oHSbNB2bZE&t=0s 4 упражнения от БОЛИ в БЕДРЕ, если болит бедро - трохантерит, коксартроз 1 ст, бедренный нерв. Доктор Евдокименко

https://www.youtube.com/watch?v=yemp5WnpZrw ч.1 Гимнастика для тазобедренных суставов - упражнения для лечения коксартроза, ч.1 Доктор Евдокименко

https://www.youtube.com/watch?v=Oj3Ao9Wj1D0&t=0s ч.2 Гимнастика для тазобедренных суставов - упражнения для лечения коксартроза, ч.2 Доктор Евдокименко

https://www.youtube.com/watch?v=Uk7z9mHmOvQ 5 лучших упражнений на растяжку мышц бедра. А.Бонина
________________________________________________________________

https://www.youtube.com/watch?v=jbszQEn9bMc Расслабление пояснично-подвздошной мышцы. Малиновская

https://www.youtube.com/watch?v=DpGF5QHiFJg 2 простых упражнения для БЫСТРОГО снятия БОЛИ в ПОЯСНИЦЕ и середине СПИНЫ : лечение, метод «ПИРС».

https://www.youtube.com/watch?v=ZCRs7kT ... ex=9&t=11s Седалищный нерв. Облегчение боли. Упражнения | Доктор Демченко

https://www.youtube.com/watch?v=uVyQxA-wmp4 ТОП-3 упражнения при воспалении подвздошно-крестцового сустава.

https://www.youtube.com/watch?v=kupTo36qa1U&t=196s Боль ниже спины? Крестцово-подвздошный сустав может быть одной из причин | Доктор Демченко

https://goodlooker.ru/uprazhnenija-ot-b ... snice.html обезболивающие с тренер-сайта


____________________________________________________________________
https://www.youtube.com/watch?v=eGgIrG28lHo

https://www.youtube.com/watch?v=YPChBDGD6_4 Три основных упражнения для мышц тазового дна. Врач акушер-гинеколог Екатерина Волкова.


https://www.youtube.com/shorts/izPk2sxXCq0 Быстрое расслабление поясницы - безопасное скручивание)

В скачанных - упр. на боку и обезболивающее по 10 раз (названия файлов в домашней библиотеке, так как ссылка почему-то не вставляется)

Шум в ушах

https://www.youtube.com/watch?v=gf31qfDskPk

https://www.youtube.com/watch?v=gf31qfDskPk (трапециевидная мышца)

https://www.youtube.com/watch?v=ej6fvBW20QY (челюстной сустав, шейный отдел, нужно разжижать кровь, НПВС могут вызывать звон в ушах )
_______________________________________________________________________________
Укрепление мышцы живота, кора ( https://www.youtube.com/watch?v=QOMGt4i ... 5xoPMrNLlB Лучшие упражнения на косые мышцы живота и мышцы кора), https://www.youtube.com/watch?v=PL6Y6-_s7yA М. Кострова называет ее лучшей тренировкой на живот и руки

вертикальные упражнения на активацию мышц кора https://www.youtube.com/watch?v=PL6Y6-_s7yA (делать после дыхательных упражнений) Месяц делаем упры на дыхание, потом 1 месяц на мышцы кора (живота)

6.Мышцы ног и ягодиц. Тут же комплексно работать с телом - улучшать осанку (https://vk.com/video/@id109830900?z=vid ... 9830900_-2)

https://www.youtube.com/watch?v=i1De-HWYjdw КАК ПОДТЯНУТЬ ЯГОДИЦЫ? Самая правильная тренировка на ягодицы БЕЗ ПРИСЕДАНИЙ

7. Тазобедренные суставы -жизненно необходимо

8. С лопатками и грудным отделом

НЕЛЬЗЯ - бездумно качать мышцы спины, гиперэкстензии, турник, лодочки, плавание, растягивание, вправление грыж руками (категорически нельзя)


https://www.youtube.com/watch?v=llDJVKGLlu0 ТАЙМЕР 20 СЕК.

П Е Р Е К О С Т А З А

https://www.youtube.com/watch?v=4ATT-kBkszQ&t=6s Игорь Манохин

https://www.youtube.com/watch?v=eq64pOR ... x=22&t=41s Игорь Манохин

https://www.youtube.com/watch?v=seh050V ... x=4&t=904s М.Кострова Обезболивающее упражнение

https://www.youtube.com/watch?v=y1NXTyX44NA растяжка повздошной мышцы

https://www.youtube.com/watch?v=feAkkri ... vdC40Y8%3D Три упр-ния от перекоса

Все, что я сейчас делаю утром

https://www.youtube.com/playlist?list=P ... mlx7DV4Hf8

А куда столько сливочного масла???)))

Буду делать то те, то эти - как говорится, кашу маслом не испортишь.

И там разные группы мышц - выбирать буду. По мере продвижения буду редактировать сообщение, вносить коррективы. Пока с болью не справлюсь.

Если ей верить - тысячи людей решили проблемы с болью.

Потом она так подробно объясняет, почему то или иное движение лечит или калечит, причем все это графически показывает на позвоночнике - трудно не поверить.

Много я разных гимнастик делала, но боль возвращается.

Это новый автор, в которого я поверила. Надеюсь, в конце декабря уже смогу судить о ее системе занятий.

Осторожно, растяжка!

https://www.youtube.com/watch?v=14Euw6Tg0MI

Вчера у меня боль добралась уже и до внутренней стороны бедра, я думаю, это из-за того, что я сидела на низенькой скамеечке, когда отмывала линолеум и поза была очень неудобная, ноги растянуты врозь, чтоб спину не так сильно сгибать. Может, что-то там и повредила.

Люба, ПОБЕРЕГИ СЕБЯ! НЕ ДАВАЙ БОЛЬШУЮ НАГРУЗКУ СВОИМ КОСТОЧКАМ! НАШИ ОРГАНИЗМЫ УЖЕ ИЗНОШЕНЫ, МЫ НЕ МОЛОДЫЕ! КОСТОЧКИ МОГУТ ТОЛЬКО РАЗРУШАТЬСЯ, НЕ ПОМОЛОДЕЮТ ОТ СИЛЬНОЙ НАГРУЗКИ!!!!

Вот поэтому я и перешла на систему М. Костровой -там абсолютно щадящие упражнения.На суставы вообще минимальная нагрузка. По сравнению с тем, что я делала раньше это небо и земля.И потом я просто в шоке - спина полностью перестала болеть. Пока.

Если боль не прекратится, я буду и дальше искать способы справиться с ней, пока не найду, потому что сегодняшняя моя жизнь это не жизнь, а мучение.

правильный подход. Все в наших руках, и здоровье тоже.