Разработка мышц по-Бубновскому должна происходить в порядке разминки снизу вверх:

первым этапом является разработка мышц стоп, обеих ног, тазовой области;
вторым — разогрев живота, груди, спины;
третьим — плечевых суставов, шеи, головы.

Принцип такой разминки заключается в принудительном передвижении крови от ног к голове с такой же активностью, как и в обратную сторону.

А вот приседания я тренировала по рекомендации одного реабилитолога с дверным косяком в обнимку)))) У меня было два запроса: как приседать с лордозом и лишним весом, чтобы не болела поясница и как качать пресс, тоже, чтобы не болела:
а) приседания - встаешь перед любым вертикальным предметом, за который можно ухватиться, например, дверной косяк, хватаешься руками на уровне своего пояса, ноги можно пошире поставить, тогда это ближе к приседаниям-сумо, так поначалу проще. И приседаешь, не прогибая поясницу, а наоборот чуть выгибая ее, руки выполняют работу стабилизаторов, поясница не напрягается, работают только ноги и попа. Надо только удобно встать и следить, чтобы колени вперед не уходили и внутрь не заваливались.
б) пресс. Ложишься на ровный пол, ноги согнуты в коленях, их можно не фиксировать, руки за голову или на груди сложены, между поясницей и полом соответственно есть зазор. Вдох. На выдохе поднимаешь плечи и голову градусов на... 25-30 вверх, короче так, чтобы поясница прижалась плотно к полу и держишь пока медленно выдыхаешь. Опускаешься обратно. Вдох и снова на выдохе вверх. Главное не быстро, не высоко и задерживаться в верхней точке хотя бы на 1-2 сек. А не как в школе: башка пол-колени 40 раз за 30 сек

где-то вес стоит, а объемы уходят, значит там на самом деле растут мышцы