Vishenka.by
На дефицитной калорийности мышечная масса не прирастет, чтоб ты ни сделал. Кроме того,что вес уходит медленно(хотя выше мы разобрались,что - 3 кг в месяц, это все же норма,но психологически мне такой темп принять сложно), у меня НЕ уходят объемы. Вообще. Ни одного сантиметра ни в каком месте и это учитывая сброшенные 7 кг. Из чего я делаю вывод,что погорели мышцы. Организму надо тонко намекнуть, что они мне нужны, чтоб он старался добывать недостаток калорий из жира, а не из мышц. Кардио, если использовать его не тренируясь в другие дни со свободными весами, только ускорит разрушение мышц до базовонеобходимого уровня,с которой возможно выполнять такую нагрузку.
Думаю, в этом причина, почему у других женщин и без силовых объемы уходят: я в принципе очень сильная крепко сбитая девушка, а еще я всегда была очень ленивой. В повседневной жизни, сталкиваясь с физической задачей(например, в баню воды натаскать), я предпочту 5 раз сходить до колонки с двумя бутылками по 20 литров, чем 25 раз сбегать туда-сюда с бутылками по 10. И все это на фоне того, что я всегда любила жрать от пуза. Девушка моего роста может обойтись и меньшей мышечной массой, живя в городе. Вот организм и скидывает излишек моих мышц в критической ситуации голода. Однако, если поставить его в ситуацию голода и при этом давать предельную нагрузку на все группы мышц, то, возможно, стратегия моего организма несколько изменится.
Кардио тоже будут, и низкоинтенсивные(быстрая прогулка по парку) и высокоинтенсивные(интервальные на беговой дорожке, она у меня дома), так что и попотеть я тоже успею

Умничка! Так держать!!!

привееет! Жрушка , я для расслабления использую ванну. это самое любимое и простое - никто не нужен, только я сама и вода.

Жрушка
ох, прочитала весь твой дневничок. Партнёр твоя крайне токсичная. Давным давно я ушла из таких отношений, сейчас я замужем и муж поддерживает всё чем я занимаюсь при условии, что мне это не вредит - поэтому обсудив я даже уволилась с очень нервной работы и пошла вновь учиться. в 32 года на новое высшее.

Про мышцы- мышцы нужны, иначе кто будет тратить калории, именно для этого нужны силовые тренировки и тогда при кардио большим объёмом мышц будет сжигаться большее колтчество калорий+ в пассивном состояние мышечная масса так же потребляет больше калорий. Из бюджетных нагрузок - это ходьба. Ррошлым летом мы с подругой придумали и месяц ходили 10+ тысяч шагов, каждый день - потом мой муж поднял нам ставки, и за каждую дополнительную тысячу шагов в среднем поднял призовой фонд на 10 евро, в итоге у меня среднее количество шагов в месяц было 16к, у подруги 13. Победила дружба, так как обе выполнили план. и минус 4 кг не меняя рациона.

Жрушка

А есть возможность все время заниматься с тренером? И может быть немного изменить тренировку - чтоб на массу была не одна тренировка, а цикл месяца на три. И тогда можно разнести на неделю ноги/ спину / руки с учетом скорости восстановления.

И про калории - из моего опыта сбрасывания веса с 64 до 57. Я высчитывала калорийность на текущий вес (например 1700 на 64) и от него убирала 10%. Так питалась неделю. Если отвес был, то пересчитывала на новый вес минус 10 %. Если отвеса не было - лучше следить за углеводами и тренировками. Меньше углеводов - больше белка, труднее тренировки.
Отвес нужен был 300-500 г в неделю.
Чуть больше полгода заняло. И это было в возрасте около 35+, там процессы пободрее.

Давненько сюда не заглядывала. Что нового: отношения мои и правда с той мадам закончились, порыдала,отошла, и каким-то чудным образом рядом появился новый человек, причем мы сразу съехались Конечно,это отражается на моем режиме питания...это для меня норма питаться курогрудью и все взвешивать, урезать все рецепты в части жирных добавок(масло,мазик,сметана всегда 10%),даже, если это сказывается на вкусе блюда.... А для нормальных людей такое дико видеть. И крутит она пальцем у виска, требует чтоб я нормально ела, т.к считает, что мне больше не надо худеть. А мне надо, я не нравлюсь себе в зеркале, с этим чувством очень тяжело жить. Короче, пытаюсь разработать новую систему питания, чтоб нормальная еда туда влезала. Оказалось мало уменьшить порции. Все рецепты традиционной кухни оказались крайне не сбалансированы: как бы ты не изголялся, белка все равно не добираешь. Оптимальный вариант готовить отдельно гарнир,который все едят, а вот в мясной части наверно придется есть разное. Короче, первая задача- измерить все типичные гарниры, мне нужно понять, сколько в готовой порции того или иного гарнира "сухого вещества" и запомнить, как это на тарелке выглядит. По сути одна сухая порция макарон, риса, булгура, гречки и прочих круп- 50 грамм. Это, если трёхразовое питание. Мясо можно курогрудь, филе индейки, телятина. Порция мяса в готовом виде должна быть по весу/объему равна гарниру. В каждом приеме пищи должен присутствовать овощной салат для объема...Конечно нельзя выпечку,конфеты,чипсы,сахар. Можно полоску черного горького шоколада в день,думаю.
Пока это все,что я надумала по поводу сложившейся ситуации

Макароны мои в 4 раза увеличиваются, то есть вес готовой порции просто на 4 надо поделить, чтоб вес сухих получился.
Картофельное пюре(в моем исполнении, 1 кг картошки и 200 мл молока) имеет на выходе 1:1 по весу.
Булгур: из 60 грамм сухого получается 180 готового.
Поправки к мясу:100 грамм готового в 1 прием(но это личные заметки,т.к я изначально мяско диетическое готовлю,не жарю,без масла,майонеза и тд) Сейчас я использую говяжью лопатку(все лишнее обрезать),куриную грудку,грудку индейки или можно телятину,но для буржуев. Морепродукты можно,но я не ем. Крабовые палочки можно.
Поправки к салатам: чтоб посытнее казалось, можно при каждом приеме употреблять 200 г салата:витаминный с самым минимумом масла, помидоры-огурцы с 10% сметаной.
Об алкоголе:где-то в недрах дневника уже писала,что я его допускаю, но крепкий-несладкий(водка,коньяк,виски,абсент и тд)и разбавляю только напитками с сах замом(кола зеро и прочее,что на Авито есть). И вообще сахар в чае,кофе я заменяю сах замом.
Продолжение про супы следует.
Итого установлено,что жить с нормальным человеком,питаться одной едой и при этом считать возможно. Это трёхразовое питание,в одной порции 200 г готового гарнира,200 г салата, 100 г готового мясного блюда(типа гуляша,котлетки итд). Сие еле помещается в тарелку 18 см,так что кушать только из таких. Худеется.

Жрушка пришла худеть к лету