Спасибо!
Да к рукам и спине у меня пожалуй вопросов нет...
А вот живот и жопа еще надо убирать, боюсь одной рекомпозицией не втащу. Много жира еще вытопить чтоб красиво как руки было.

и что делать, если живот и еще что-то портит настроение? какие планы?

Доброе утро
Работаю со своими завтраками.
Хочу сделать вместо завтрака перекус
В идеале было бы просто кофе с молоком попить.
Но.
Все ж помнят про то, что я не люблю кофе с молоком. И вот так мне жизнь возвращает за мою нелюбовь. Пробовала как у Толстиковой. Она выпивает кофе с горстью орешков и идет бегать семь километров. Сообщаю кофе с орешками сытость дают, но сушат люто.
Где-то было типа про то как не пытался Веничка из четырех кубиков с буквами сложить слово "счастье" получалось все равно слово "жопа"
Вот так и у меня как не пытаюсь слега перекусить с утра, получается полноценный завтрак на котором сыта до половины четвертого дня.
Вот сегодня прям продемонстрирую отличную лайт версию. Покушал пошел на работу и забыл о еде — супер.
Но покушал взял палки и прошел 5 км... Неа Не складывается слово счастье
Ну разве, что покушал и сел строчить пост про свою попытку превратить полноценный завтрак в питательный перекус
Ну вот такая версия высокожирового низкоуглеводного завтрака, прям по стандарту:
Белки и кальций с утра дал организму треть от нормы. Жиров дал 50 процентов, что соответствует требованию к сытному завтраку
Углеводов почти не дал, потому что весь день впереди а там еще овощи и фрукты и бобы и сушка с хлебцом, ну и потом низко по углеводам соответствует требованию к сытному завтраку.
Всем этот завтрак хорош, один запрос он не выполняет это не перекус
Думаю фиксация этих моментов поспособствует вытеснению из башки сентенций которые перестали на меня работать конструктивно.
— Вызовите пожалуйста на ковер товарища имя Нелюбовь фамилия Кофе отчество с'Молоком. Дорогая товарищ, в виду очередной оптимизации ваши услуги пока не нужны. Махните ка вы на Гоа отдохните пока, подумайте об смене фамилии с отчеством. О дальнейшем мы вам сообщим. Нет-нет не беспокойтесь ворсинки не слипуться и кальций не вымоется. Отдыхайте!

как сложно.. расскажу как у мню..в выхи..я шагаю по утрам..но!! в отличии от моей кумы..я не могу натощак.. я пробовала,но мне скучно и кается,что это не приноси счастья абсолютно поэтому я варю кофе с корицей и ем р 25 сыра..и могу пару орешек.и могу добавить дольку шоко если он есть шагать могу часа два!!..на голод минут 40 если тебе шагается с палками ХОРОШО..зачем что то менять

Temma
Юля, а зачем тебе ломать твой же режим? На сколько я помню, тебе комфортно было 2 раза есть, но большими порциями.
Завтрак - перекус - это скорее для тех, кто ест 5-6 раз, у меня такой завтрак сложился исторически: я встаю раньше всех и чтоб правильно руководить кому и куда, самой надо прийти в чувства и соображать, поэтому долгие годы кофе с конфетой натощак
Но это не здорово, это путь к гастриту и прочее. Я наоборот пытаюсь уйти сейчас от этой привычки.
А с палками как раз можно и на пустой желудок, бегунцы же по утрам так и бегают: проснулся-попил воды-пробежка-душ-завтрак-работа
А потом уже и твой полноценный завтрак в тему

ты пробовала?? это ахтунг

Я бегала и ходила быстрым шагом, час нормально, да и потом не сразу есть хочется после физнагрузки, дело привычки, наверное

Кофе с молоком - это мое всё. На чашку американо 50 мл молока. Могу не вспоминать о еде часа 3. Мне кажется ни один перекус так не убирает мне аппетит, не знаю с чем это связано.
Раньше перед тренировкой делала полноценный завтрак, потом стало жалко времени, попробовала тренировки на голодный желудок, и тоже зашло на ура. После тренировки не очень обильный завтрак.
Мне каждый, дело привычки и особенностей организма

Это как с похудением всего тела с животом работают те же принципы
Сейчас смотрю сериал по моему любимейшему роману Нила Геймана "Американские боги"
Сразу скажу сначала читайте книгу ибо ничего не поймете. Если книга вкатила переходите к сериалу ибо он того стоит. Экранизация роскошна, герои прорисованы прям как у себя в голове рисуешь. Сюжет, подача и трактовка книги удовлетворят самый взыскательный запрос.

Пока ты, Оля думаешь к чему эта моя тирада про самолюбование моим рафинированным вкусом к твоему вопросу про живот, просто забудь про живот сделай паузу прощелкай уныло трейлер и мы продолжим... Надеюсь мое рафинированное тебе не горчит ибо дальше я буду отстраивать свой мыслительный поток от него — своего чувства прекрасного. Мы ж про красоту телесов беседуем.
Будет небольшой спойлер. Но поскольку вряд ли кто-то доберется до книги, а до экранизации и подавно (не смотрите сериал не прочитав книгу), то я все ж его дам тем более, что он не ключевой и восприятие сюжета в целом не развалит.
Одна из героинь романа, долго отрицая законы жизни и смерти скиталась по земле. Она это делала так долго сколько ей это было важно. Стоит упомянуть, что она погибает в аварии в самом начале романа. И вот она носит по свету свое бренное тело, отказываясь переходить в другие миры. И поскольку ей очень важно быть здесь, то Вселенная отвечает на ее запрос давая чудо-монету, которая позволяет функционировать ее телу поправ законы жизни, смерти, гравитации. Ее тело ей продолжает служить, но и мирские законы пытаются отвоевать свое. Там где живое старится, там не живое пытается примкнуть к праху. Поправ мирские законы она рихтуется у мастера погребальных услуг: накачивает себя формалином, подшивает то руку то другую. От этого выглядит почти живой.
Приходит момент, когда она видит, что монету которая держит ее нужно отдать ради выполнения миссии. Монета отдана, в секунду героиня рассыпается в пыль. Она оставила землю, только тогда, когда сама решила.
Дальше началось самое интересное. Этого нет в книге и это прекрасный философский поворот от сценаристов за него им благодарочка.
Душа героини попадает в чистилище. Это такой зал ожидания как на вокзале. Ты садишься и ждешь пока тебя вызовут.
Люди сидят там ожидая по десять-надцать лет или пару недель. Сколько ты просидишь в чистилище зависит от одного маленько условия. И когда ты решишь его выполнить.
Подумай только, Оль, один пункт выполнение которого обеспечит тебе движение, освобождение, прогресс. Людям легче переживать самое страшное и томительное нескончаемое чувство ожидания в вокзальной обстановке в твердом неудобном кресле, а то и стоя (мест на всех не хватает и сесть это придел везения), чем выполнить этот пункт. Они никуда не двигаются. С ними ничего не происходит. Все что они могут: ходить по залу, возмущаться когда же их призовут, и если повезет присесть в твердое кресло.
Пункт к выполнению прописан в брошюре, которую выдают когда человек попадает на вокзал. Одни бросают эту брошюру, потом поднимают ее. Другие перечитывают этот пункт по сто раз и не понимают, почему же эта фигня не заканчивается и продолжают тупо чего-то ждать, вместо того что бы выполнить условие. Третьи игнорируют все.
Так что ж за за требование-то? Да вот такое, казалось бы простое требование:
ПРИМИ РЕАЛЬНОСТЬ
Никогда не наступит удовлетворения своим телом и улучшения его пока ты не примешь свое тело в существующей реальности.
Пока ты будешь отрицать законы гравитации, законы жизни, старения организма.
Пока ты будешь возмущаться генами которые тебе достались и влияют на упругость твоей кожи, на расстяжки, на морщины, на пигментацию.
Пока ты будешь расстраиваться из-за того, на что ты не сможешь повлиять, ты будешь бороться методами которые не могут повлиять.
В салонах красоты, в массажных кабинетах, в лабораториях работают мастера по живым телам. Они создают кремы методики, отбивают/поглаживают/втирают обертывают клиента рук своих не жалея. Клиент в результате отполирован, но все так же стареющий и в отрицании. Люди готовы отнести большущие деньги, дабы прикупить себе отрицания в виде баночки крема или курса крио. Люди живут в обмане и ощущают что вполне руководят этими потоками. Но есть лакмус.
Они боятся смотреть на себя со стороны чужими глазами. Они боятся показать лицо, возраст. Это не про посягательство на приватность. Какое на хрен посягательство на приватность если ты заурядный житель планеты. Это просто не желание сталкиваться с реальностью. Не желание принять реальность. Это отрицание себя. Ну так к чему я это.
ПРИМИ РЕАЛЬНОСТЬ
Это твое тело. Если ты не полюбила его полным, то ты и не полюбишь его худым. Оль я видела твои фото. По факту ты видела сколько приятных оценочных суждений ты получила.
Ты позволила посмотреть на себя чужими глазами и люди со стороны, отметили твое изящество, миниатюрность и прочие прелести.
После этого ты продолжаешь втыкать в брошюру, а сделай по другому
ПРИМИ РЕАЛЬНОСТЬ
Что мы имеем в реальности:
Есть твоя фигура и оценка ее со стороны на 10 из десяти
Есть твоя оценка из того, что я читала, когда еще читала, ты оцениваешь себя, скажем, на 6 из десяти
Среднее мы получаем 8
Ну что ж это идеально. Восемь это идеально, потому как 10 это абсолютно, а абсолют это как бы то, к чему стоит стремиться, но не стоит зацикливаться.
Норма это балансировать неподалеку абсолюта используя его как маячек.
Теперь когда ты приняла ряд фактов и законов
1 Закон гравитации
2 Закон старения
3 Закон генетической наследственности
4 Закон науки.
Про законы науки чуть разложу:
Кремы, массажи, обертывания полируют клиента, но не работают над качеством тела. Доказано рядом исследований. Нет ни одного исследования доказавшее обратное.
Пресс не жжет жир в зоне живота хватит втыкать в брошуру, бери палки и шагай. Двигательная активность и сбалансированное питание с отдыхом от дефицита калорий лучшая подтяжка кожи.
5 Еще раз про принятие. Ты отныне и сейчас принимаешь свой любимый самый лучший в мире животик. Он такой каким его создала природа и воспитал твой жизненный путь. Он не виноват, что он такой какой он есть. Ты принимаешь его окутываешь безусловной любовью, можешь полировать кремом и массажем, но из чувства любви, а не из желания его подтянуть.
6 Смена фокуса. Ты снимаешь фокус на своем животе эго размере и степени упругости и переводишь фокус на действенные методы по улучшению формы — питание, передышка от дефицита калорий, физическая активность общего характера, силовые если нравится. Когда ты работаешь над улучшением формы ты живешь здесь и сейчас. Ты думаешь про эту работу. Ты не думаешь про живот.
7 Твой живот такой, какой он есть он тебя устраивает здесь и сейчас. Безусловно. Он тебя устраивает. ПРИМИ РЕАЛЬНОСТЬ.
Любое улучшение ты принимаешь как неожиданный подарок, благодаришь и радуешься. Пока никаких улучшений не приходит, ты просто любишь свой живот безусловной любовью.
8 Время. Не зря этот пункт выпал на цифру восемь. Сними временные ограничения на улучшение своей формы. Сними ограничения по размеру/замеру/весу. Дай себе на это бесконечное количество времени. Сними с этого фокус. Сосредоточься на здесь и сейчас. ЗДЕСЬ И СЕЙЧАС у тебя что Оль? У меня к примеру палки — ходить. Пойду займусь. Такой мой план. И не для живота, а для удовольствия.

Вот прям как боженька Светик сказал
Это ахтунг!



Эта цитата мне напомнила другую тему.
Почему в фильмах герой когда возвращается домой, неспешно заходит в квартиру. Проходит на кухню и наливает себе апельсиновый сок или заваривает чашку чая и в раздумьях попивает напиток.
Почему он так, а я, сцуко, ломлюсь в квартиру, чуть не выбиваю двери в туалет и сажусь на унитаз. И не дай божЕ если в туалете занято


Вот так же Толстикова делает это идеальный перекус, но меня сушит от него. Пить хочу воды всю дорогу, только про воду и думаю.
Но я попробую еще.
Спасибо.


Не хорошо шагается — жрать хочу за тем и менять


Ну вот палки требуют добавить один перекус, После плотного завтрака ходить с палками не хочется. Ну просто прогуляться можно, но палки это другое, это физнагрузка уже.
_________________________
Вопрос в том, что я знаю как правильно, но поведенчески надо сделать усилие. На голодную шагать не выход, а когда я начинаю есть, то ем как привыкла по полной
Кароч. Все будет хорошо. Проработаю
Спасибо, девочки