https://journal.tinkoff.ru/healthy-food/
Не потерять!

Полезная статья, спасибо за наводку!

Надо попробовать так планировать питание, а то у меня хаотично все,
то белка не хватает, то жиров перебор.

Гастрит......

Ира! Добрый день! С удовольствием прочитала сегодня Ваш дневничок. Очень много полезной информации и рецептов, некоторые я себе в запасники натаскала.
У вас так здорово все получалось, жалко, что заходите сюда все реже. Гастрит, это печально. Я прям, расстроилась.
Выздоравливайте!

https://lemonade.style/hudeem-na-raz-dv ... nt=8704660
опыт показывает, что человек с весом 80-100 кг прекрасно снижает вес не только без калькулятора, но и без физической активности, всего лишь убрав из рациона все сладкое, изделия из муки, крупы, бобовые, фрукты, полуфабрикаты и молочную продукцию.

Утащила у Лены Лики
11 диетических начинок для рулета из
лаваша или рисовой бумаги.

1. Упаковка крабовых палочек, пара зубчиков чеснока, вареное яйцо, тертый нежирный сыр, зелень,сметана .
2. Пачка творога, соль, зелень, пара зубчиков чеснока, тертый сыр, кусочки соленого огурца.
3. Красная рыбка кусочками,свежий огурчик,зелень,сливочный сыр (нежирный)!
4. Адыгейский сыр, раскрошенный руками, корейская морковь, сметана и зелень.
5. Кубики куриного филе и твердого сыра, тертый свежий огурец, зубчик чеснока, сметана.
6. Луковица и сладкий перчик, мелко нарезанные соленые огурцы, кусочки куриного мяса, кусочки свежего помидора, зубчик чеснока и сметана.
7. Тертая морковь, тертая свекла, зубчик чеснок, горсть измельченных ядер грецких орехов, сметана,горчица.
8. Обжаренные с луком грибы на оливковом масле, тертый сыр, вареные яйца, зелень.
9. Сливочный сыр (нежирный), мелко-мелко нарезанные лук и чеснок, черный и красный молотый перец превратить в однородную пасту.
10. Отварная куриная печень, молотый перец, несколько ложек нежирных сливок размолоть в блендере в пюре, заправить солью и перцем.
11. Сливочный сыр (нежирный), вареные очищенные креветки, зубчик чеснока размять вилкой.
Добавлю ещё гуакамоле из авокадо.

https://womlifeclub.ru/statya/pp/spisok ... pohudeniya
Хороший список продуктов с граммами.
И ещё один
https://sovkusom.ru/spisok-produktov-dlya-pohudeniya/

https://irina-kozina.ru/produkty-pitani ... -foto.html
https://irina-kozina.ru/produkty-pitani ... rezki.html
https://irina-kozina.ru/produkty-pitani ... lenie.html
https://irina-kozina.ru/produkty-pitani ... lenie.html
Очень красивые нарезки. Не потерять.

Продукты для правильного питания: список на неделю
https://www.prod-expo.ru/ru/ui/17006/


Желательно в основном покупать
имбирь — и вкусно, и полезно, ещё и обладает небольшим жиросжигающим эффектом;
грейпфрут — это витамины, защита от холестерина, минимум калорий; овсянка — надолго насыщает, легко восполняет недостаток углеводов. Порция сваренной овсянки содержит не так уже и много калорий; гречка — аналогична по своим свойствам с овсянкой;
яблоки, малина, черника — вкусно, низкокалорийно и очень витаминно; обезжиренный творог — идеальный источник белка и многих полезных микро- и макроэлементов;
нежирная морская рыба;
куриное филе;
капуста, в том числе и морская, содержит так мало калорий и так много полезных веществ, что каждый должен включить её в свой список продуктов на пп для похудения или же просто поддержания веса
укроп, петрушка, салат и любая другая зелень полезны и как источник витаминов, клетчатки, и как просто отличный способ сделать любую пищу вкуснее.

На днях наткнулась на видео Бюджетное меню на Неделю https://www.youtube.com/c/TheTGym
Посмотрела с удовольствием, большая часть продуктов у каждой есть дома...рецепты простые, быстрые и экономные.