Разбираюсь с вопросом "перекусов".
Главная ценность перекусов на правильном питании для похудения, это то, что мы не переедаем. В те моменты, когда мозг требует пищи, мы можем спокойно «заморить червячка», и жуткий голод не настигнет нас во время основного приема трапезы.
Специалисты рекомендуют делать перерывы до микротрапез не менее 1 часа. За это время можно выпить стакан воды, он утолит жажду и немного притупит чувство голода.

Когда кушать!
Перекус при правильном питании — это пища после главной трапезы - это второй завтрак или ланч и полдник.

Диетологи выделяют следующую схему ПП при дробном рационе:

Первый завтрак 6:30 — 9:30
Второй завтрак 11:00
Обед 13:00 — 14:00
Полдник 15:30 — 17:00
Ужин 18:30 — 19:30

Первое время сложно привыкнуть к такому распорядку. В любом случае, продержавшись хотя бы неделю, мы почувствуем улучшение общего состояния здоровья, и лишние килограммы начнут постепенно уходить. Объясняется это тем, что при 5-6-разовом питании вы съедите намного меньше, чем если бы употребляли пищу бы 2-3 раза в день. Постоянное чувство насыщения при дробном питании помогает мозгу не чувствовать желание что-либо съесть, а организму хватает энергии для жизнедеятельности.

Полезные продукты!
В приоритете должны быть низкокалорийные легкие перекусы.
К ним относят:
кисломолочные продукты — кефир, йогурт;
фрукты — грейпфруты, апельсины, ягоды, бананы, яблоки;
горький шоколад — важно соблюдать дозировку и не увлекаться;
сухофрукты — курага, изюм, чернослив;
орехи — грецкие, лесные, миндаль;
овощи — огурец, помидор, морковка и другие продукты, из которых можно приготовить салат для перекуса.

Между каждым приемом пищи нужно выпивать 1-2 стакана чистой воды. Она выводит из организма накопленные вредные вещества, делает кожу здоровой и упругой. Вот с водой у меня нет дружбы. Что не скажешь о кофе! А с водой - день идеально, день - насилие над собой.... Особенно утренняя порция

Второй завтрак

Важно знать меру. Если удалось плотно позавтракать, то на ланч хватит и фруктов.
В случае, когда нормально поесть утром не получилось, следующая трапеза должна быть сытной. На второй завтрак отлично подойдут киви, апельсин или яблоко. С последними необходимо быть осторожными. Фрукт повышает аппетит, и если чувство голода высокое, лучше съесть сухофрукты.

Полдник

Перекус во второй половине дня, которому важно уделять внимание. Как и другие, он позволит утолить чувство голода и не наесться на ужин. Среди популярных продуктов на правильный полдник выделяют молочные — простоквашу, кефир, нежирный творог и йогурт. На это есть причина — кальций, который лучше усваивается именно после двенадцати часов дня.
Диетологи утверждают, что в качестве перекусов вечером можно использовать цукаты и орехи.
Однако порция не должна превышать 10 г. Касаемо фисташек — объем можно увеличить до 30 г.

Вечерний вариант

Обычно простой и домашний прием еды, который не является таким уж и важным. Перекусить вечером можно только в том случае, когда мы сильно голодны. Но увлекаться все же не стоит. Если ваш организм настоятельно требует съестного, выпейте стакан водички или нежирного кефира на ночь.
Для вечернего перекуса нельзя использовать фрукты и продукты, богатые углеводами. В таком случае вы просто
возбудите свой аппетит, и захочется еще что-нибудь съесть.

всё было прекрасно, а вечером мороженое с пирогом....., но вложилась в калории....

Вес медленно ползёт вниз!!! Ура!!

Сегодня половину дня была разгрузка - вынужденная.... Занималась домашними делами и домочадцами, а поесть некогда было. Хлебушек вкусный испекла как же было не попробовать.... Вот калории и набрала. Главное вложилась....

что-то у нас зимушка не снежная!

Как прекрасно ходить. Чувствуется лёгкость. Февраль, а я уже ощущаю запах весны!!! Очень мало калорий на 15 часов, а когда сидишь дома рот не закрывается что-то жуешь, как хомяк

Ввела в рацион хлеб, сразу калорийность выросла....

интересная информация https://youtu.be/9uq495RIjvk