laguna

Приветик! Я знакомиться!))
Уже не припомню, у кого-то в дневничке прочла Вашу запись, что КБЖУ не считаете, а как-то всё по граммам прикидываете. Я не поняла, но мне очень интересно, как это. Потому что очень напрягают эти считалки, особенно потому что список на смартфоне не открывается, только на компьютере.
Меня Катя зовут))

Привет, Катя!
В принципе, всё просто, если знаешь свой "топовый набор продуктов".
Ну вот пример на 1800 - 2000 кк из моего меню: (в скобках граммы)
7.30 ПП-сырники: творог 1,8% (200), мука ц/з (20), кокосовая стружка (1 ч.л), яйцо; йогурт(50),клубника(50)
10.30 3 сливы (126), микс из орехов (25)
13.30 Булгур (65), масло рыжиковое (10), куриные маффины по рецепту(157), 2 небольших томата и огурец (на 112)
16.00 Ванильный десерт(по рецепту)+ 4 гр шоколад "Априори" 99% (в составе какао тертое, соль)
19.15 Белая рыба под соусом: пикша (170), соус по рецепту, 3 огурца, масло рыжиковое(10)

7.30 Крупа перловая (65),курага(20), чиа(1 ч.л.), банан(120), домашняя паста арахисовая(1ч.л), мед (1ч.л), пастила домашняя б/с(12), 1 хлебец с творогом 5%(20)
10.30 Микс из орехов (25), 2 сливы (110), пастила домашняя б/с (13)
13.00 Печеночный пирог с булгуром (280) + натуральный йогурт (50), салат(150): помидор+огурец+капуста, масло подсолнечное (10)
16.30 Йогурт 2%(200), семена чиа (1 ч.л.)
19.30 Запеченные в фольге: куриная грудка (148), стручковая фасоль(75), помидорки(46), кабачок (42)+ свежий огурец, масло рыжиковое (10)


7.30 - блины морковные по рецепту (250), черника (100), домашний мармелад б/с (20)
10.30 манго(80), ягоды(60), фундук (25)
13.30 пюре из чечевицы(60), куриная грудка -гриль (146), овощи (100)
16.30 кефир 2,5% (250), чиа (1 ч.л)
19.30 Запеченные в пергаменте белая форель (170) с овощами(200): баклажан, помидор, лук репчатый, , масло подсолнечное.

7.30 - Быстрый рулет с творогом и бананом (270)+ варенье персиковое б/с (20 )
10.30 - Яблоко (1 среднее, 1 маленькое), фундук (25)
13.30 - Болгарский перец фаршированный булгуром (60), овощами и курицей(372), яичный белок и сыр не использовала, йогурт 2%(50)
16.30 - Салат (200), огурец, помидоры, перец болгарский, куриная грудка (87) на сухой сковороде
19.30 - Кальмар (160) тушеный с овощами (200) + отдельно подсолнечное масло (30)

Ну вот если проанализировать внимательно меню, то можно увидеть, что основные продукты, как крупы, мясо/рыба и жиры, в виде нерафинированных масел, употребляются в одном количестве.
Ну и углеводы преимущественно смещены на первую половину дня. Если тяжелые вечерние треньки, то лучше равномерно распределять, а то и подсыпать угольку)))
Плюс-минус 100-200 калорий не критично: сегодня не доела, завтра чуток покалорийней сделала.Всё равно учитывается недельная калорийность.
Как-то так.

Да уж... Вроде просто... в общем, всё приходит с опытом... Раньше ведь тоже считала, да? Я надеюсь, что я через полгодика тоже научусь" на глаз"))

Я так и не научилась.