конкурс "90 ДНЕЙ РАЗДЕЛЬНОГО ПИТАНИЯ"

пчелка0880

ДЕВОЧКИ ПРЕДЛАГАЮ ВАШЕМУ ВНИМАНИЮ НОВЫЙ КОНКУРС КОТОРЫЙ ПРОДЛИТСЯ 90 ДНЕЙ

с 1 марта по 29 мая

конкурс будет проходить в три этапа,каждый этап по 30 дней,за первый этап победителю скинемся по 30 ВИТ,за второй этап по 50 ВИТ,за третий этап по 100вит
но с условием если участвует с начала,а если участвует только в данном этапе то считается как 1 этап

кто желает присоеденится внизу пример отчета
создаем отчет и вставляем ссылку в подпись
каждые 10 дней я подвожу результаты и фиксирую в табличке так мы будем видеть лидера

Важно:

победитель будет считаться не по количеству скинутых килограмм,а по количеству скинутого ИМТ

для удобства можно сделать такой отчет:
ВЕС:
ИМТ:
1 день(1.03): белковый +
2 день(2.03): крахмальный - отвес (-200)
3 день (3.03): углеводный + привес (+100)
4 день(4.03): витаминный
5 день(5.03): белковый
6 день (6.03): крахмальный
7 день (7.03): углеводный
8 день (8.03): витаминный
9 день (9.03): белковый
10 день (10.03): крахмальный
ИТОГ:
ВЕС:
ИМТ:

Вложение:

ссылка в подпись.2png.png [ 33.2 Кб | Просмотров: 2291 ]

пчелка0880

Диета 90 дней

Система раздельного питания существует давно.
Но совсем недавно два словенца Бреды Хробат и Мойцы Поляншек разработали на основе раздельного питания собственную 90-дневную диету, которая стала очень быстро одной из самых популярных диет в мире. «90-дневная диета раздельного питания. Вкусные блюда на 90 дней» – книга, которая моментально стала бестселлером, переведена на десяток языков. Это ещё раз подтверждает эффективность раздельного питания – не только как системы, помогающей похудеть, но и как системы, нормализующей обмен веществ и улучшающей здоровье.
У вас 25 килограмм лишнего веса? Вы можете сбросить и их, если будете чётко следовать диете. Если же вам надо сбросить не так много, то вы в любом случае достигнете своей оптимальной формы. Авторы диеты утверждают, что процесс похудения будет продолжать и дальше, после окончания диеты, есть продолжать соблюдать принципы здорового питания.Несмотря на то, чтооснова 90-дневной диеты – раздельное питание что предполагает строгие правила соблюдения сочетания продуктов, словенцы предложили не только правильно сочетать жиры, белки и углеводы, но ещё и разнести продукты по дням. Таким образом, девяносто дней диеты разделены на циклы по четыре дня:
Первый день:
белковый (необходимо есть мясо и молочные продукты, дополнив их небольшим кусочком хлеба и овощами).
Второй день
крахмальный (необходимо есть бобовые, корнеплоды, крупы, а также овощи).

Третий день
углеводный (необходимо есть мучные изделия, выпечку, но без молока и яиц, поужинать можно сладостями: пирожными, шоколадом, мороженым).

Четвёртый день

витаминный (необходимо есть только фрукты, семена, орехи, при желании добавить овощи).
Учтите, что каждый 29-ый день будет разгрузочным то есть целый день надо пить только негазированную чистую воду. Не забывайте, что разгрузочный день должен идти следом за витаминным. За всё время диеты, как несложно посчитать, таких дней будет всего три.

Авторы диеты рекомендуют не пренебрегать графиком питания. То есть основные приёмы пищи, а именно обед и ужин, должны приходиться на период с 12 до 20 часов. Завтрак должен быть наименее калориен, а с утра и до полудня следует есть как можно меньше – отдавая предпочтение фруктам, некалорийным напиткам и воде. В течение дня следует выпивать не менее 2 литров воды. Несмотря на то, что натуральные и не подслащенные ничем соки допускаются, они считаются за отдельный приём пищи. На ужин порция должна быть в два раза меньше, чем в обед. Если возникает чувство голода, между приёмами пищи позволяется съесть один фрукт.

Ниже приведён список разрешённых продуктов на каждый из дней (кроме фруктов на завтрак):

Белковые дни
Любое мясо (свинина, телятина, говядина, крольчатина, курятина, индейка…).
Любая рыба, морепродукты.
Яйца.
Творог, сыр, любые молочные продукты.
В обед выпить стакан бульона (можно и из бульонного кубика).
Допускаются любые овощи, кроме крахмалистых.
В обед разрешается съесть небольшой кусочек цельнозернового хлеба.

Крахмальные дни
Любые бобовые: горох, фасоль, чечевица, нут, соя.
Разные злаки: перловка, рис, гречка, пшёнка и т.д.
Любые овощи, не исключая картофель.
Бульон овощной.
В обед разрешается съесть небольшой кусочек цельнозернового хлеба.

Углеводные дни
Мучные изделия: макароны, крекеры, лепёшки, основа под пиццу.
Любые крупы: ячмень, гречка, просо и другие.
Любые овощи, специи, томатная подлива.
Выпечка без дрожжей, яиц, молока: блины, печенье.
Обязательно съесть полоску тёмного шоколада на ужин!

Витаминные дни
Фрукты в любом виде, возможно добавление подсластителя.
Размоченные в воде сухофрукты (воду тоже можно выпить).
Семечки, орехи (25 грамм).
Овощи свежие.
Эта диета хорошо переносится, она сбалансирована и эффективна. Если не пренебрегать физическими нагрузками, процесс похудения можно ускорить.

После окончания диеты постарайтесь придерживаться принципов раздельного питания.

пчелка0880

1 день(1.03): белковый
2 день(2.03): крахмальный
3 день (3.03): углеводный
4 день(4.03): витаминный
5 день(5.03): белковый
6 день (6.03): крахмальный
7 день (7.03): углеводный
8 день (8.03): витаминный
9 день (9.03): белковый
10 день (10.03):крахмальный
11 день (11.03): углеводный
12 день (12.03): витаминный
13 день (13.03): белковый
14 день (14.03): крахмальный
15 день (15.03): углеводный
16 день (16.03): витаминный
17 день (17.03): белковый
18 день (18.03): крахмальный
19 день (19.03): углеводный
20 день (20.03): витаминный
21 день (21.03): белковый
22 день (22.03):крахмальный
23 день (23.03): углеводный
24 день (24.03): витаминный
25 день (25.03): белковый
26 день (26.03): крахмальный
27 день (27.03): углеводный
28 день (28.03): витаминный
29 день (29.03): разгрузочный
30 день (30.03): белковый
31 день (31.03): крахмальный
32 день (1.04): углеводный
33 день (2.04): витаминный
34 день (3.04): белковый
35 день (4.04): крахмальный
36 день (5.04): углеводный
37 день (6.04): витаминный
38 день (7.04): белковый
39 день (8.04): крахмальный
40 день (9.04): углеводный
41 день (10.04): витаминный
42 день (11.04): белковый
43 день (12.04): крахмальный
44 день (13.04): углеводный
45 день (14.04): витаминный
46 день (15.04): белковый
47 день (16.04): крахмальный
48 день (17.04): углеводный
49 день (18.04): витаминный
50 день (19.04): белковый
51 день (20.04): крахмальный
52 день (21.04): углеводный
53 день (22.04): витаминный
54 день (23.04): белковый
55 день (24.04): крахмальный
56 день (25.04): углеводный
57 день (26.04): витаминный
58 день (27.04): разгрузочный
59 день (28.04): белковый
60 день (29.04): крахмальный
61 день (30.04): углеводный
62 день (1.05): витаминный
63 день (2.05): белковый
64 день (3.05): крахмальный
65 день (4.05): углеводный
66 день (5.05): витаминный
67 день (6.05): белковый
68 день (7.05): крахмальный
69 день (8.05): углеводный
70 день (9.05): витаминный
71 день (10.05): белковый
72 день (11.05): крахмальный
73 день (12.05): углеводный
74 день (13.05): витаминный
75 день (14.05): белковый
76 день (15.05): крахмальный
77 день (16.05): углеводный
78 день (17.05): витаминный
79 день (18.05): белковый
80 день (19.05): крахмальный
81 день (20.05): углеводный
82 день (21.05): витаминный
83 день (22.05): белковый
84 день (23.05): крахмальный
85 день (24.05): углеводный
86 день (25.05): витаминный
87 день (26.05): разгрузочный
88 день (27.05): белковый
89 день (28.05): крахмальный
90 день (29.05): углеводный

пчелка0880

победители
вот и подошел к концу наш конкурс и осталось только трое самых умниц,самых терпеливых и выдержаных девочек
вы все молодцы и умницы :cool_cool:

1 место

заслуженно занимает nkup при этом сбросив -4кг100гр ИМТ:-1.49 и приз 420вит :t_hanks:

2 место
tan4ik избавясь от 2кг800гржирка и ИМТ:1.04 и приз

3 место
юсж избавясь от 1кг 400гр жирка ИМТ:0.28 и приз

Вложение:

итоги 1этапа.png [ 1.05 Мб | Просмотров: 1444 ]

пчелка0880

Вложение:

17.png [ 524.72 Кб | Просмотров: 1489 ]

Вложение:

33.png [ 566.83 Кб | Просмотров: 1526 ]

Вложение:

30.png [ 554.92 Кб | Просмотров: 1595 ]

Вложение:

27.png [ 579.97 Кб | Просмотров: 1661 ]

пчелка0880

здесь собираем интересные рецепты
книжка рецептов скачать можно здесь
таблица совместимости продуктов

рецепты для нашей диеты
и еще и здесь и тут есть что почитать а это нарыла Брюнетка
бисквит без яиц и молока
морковное печенье
банановое печенье
ржаное печенье с сухофруктами
имбирный кекс с черносливом

здесь что буду готовить я :
мои рецепты

МУЛЕН РУЖ

Привет красотка!!!!!!!!! Не знаю смогу ли ....но очень хочу попробовать особенно под таким руководством как твоим!!!!!! Сейчас наболтаю виты и отправлю заявку!!!!!!!!!'
С тобой хоть на край света :-|-:

пчелка0880

МУЛЕН РУЖ
:cool_cool:

я в тебе не сомневалась
а конкурса наверное и не получится
будет просто темка
так что с витами пока не спеши

nkup

Привет!!! А че так и не получится сразу? Я уже тоже готова прямо таки!!! :ti_pa:

МУЛЕН РУЖ

пчелка0880 писал(а):

МУЛЕН РУЖ
:cool_cool:

я в тебе не сомневалась
а конкурса наверное и не получится
будет просто темка
так что с витами пока не спеши

да , так будет правильнее .. А то конкурс длинный.. И мало кто выдержит такое питание... Сама после лепестков долго отходила от раздельного питания....!!!!!!давай просто пробовать и писать о пройденных днях....
Может мы еще какие то гонки придумаем с марта ....не хочешь... А то мне кажется... Я после 1 опять уйду в плавание вольное...
Например сделать небольшой перерыв в дней 5 начать??!!!

конкурс "90 ДНЕЙ РАЗДЕЛЬНОГО ПИТАНИЯ"

Кто сейчас на конференции