Гонка "5 привычек" (идея мари-да)

Говорят, старые (вредные) привычки трудно забыть, зато их можно заменить новыми (полезными)! Чтобы какое-то действие стало привычкой и выполнялось без долгих уговоров и мучительного принуждения себя самой, нужно это действие выполнять 21 день, после этого это станет привычкой.

Цель этих гонок – помочь, дать дополнительную мотивацию в процессе выработки новых, полезных привычек.

ПРАВИЛА гонки "5 привычек"

1. Участники гонки при регистрации в гонке указывают 5 привычек, которые они хотят приобрести или закрепить, и над которыми планируют работать в течение гонки. В составе 5 привычек могут присутствовать и анти-привычки (действия, от которых вы себя отучаете, и которые планируете не выполнять).

Привычка должна быть на каждый день. То есть, привычка "спорт 3 раза в неделю" не считается, так как в оставшиеся четыре дня не за что ставить баллы. Нужно тогда добавить еще что-то на оставшиеся дни недели. Пример: "Спорт (пн, ср, пт); сауна (вт,сб); маска для лица (вс)"

2. Для того, чтобы действие (в случае привычки) или отсутствие действия (в случае анти-привычки) считалось засчитанным, необходимо, чтобы оно выполнялось в точном соответствии с написанным при регистрации в гонку. Например, если написано "аэробика 20 мин и силовые 20 мин", то для зачета должно быть сделана и аэробика и силовые и не меньше 20 минут каждое (больше можно, меньше нет). Если будет сделано что-то одно, а другое нет, то это незачет.

3. Отчеты подаются в следующем формате:

Дата начала недели - дата окончания недели
- Привычка, период дня для ее выполнения (утро/день/вечер/все время)
пн 1/0 + вт 1/0 + ср 1/0 + чт 1/0 + пт 1/0 + сб 1/0 + вс 1/0
- Привычка, период дня для ее выполнения (утро/день/вечер/все время)
пн 1/0 + вт 1/0 + ср 1/0 + чт 1/0 + пт 1/0 + сб 1/0 + вс 1/0
- Привычка, период дня для ее выполнения (утро/день/вечер/все время)
пн 1/0 + вт 1/0 + ср 1/0 + чт 1/0 + пт 1/0 + сб 1/0 + вс 1/0
- Привычка, период дня для ее выполнения (утро/день/вечер/все время)
пн 1/0 + вт 1/0 + ср 1/0 + чт 1/0 + пт 1/0 + сб 1/0 + вс 1/0
- Привычка, период дня для ее выполнения (утро/день/вечер/все время)
пн 1/0 + вт 1/0 + ср 1/0 + чт 1/0 + пт 1/0 + сб 1/0 + вс 1/0
Итого:
За неделю –
----------------

4. Отчет подается в начале недели, а потом правится в течение недели ежедневно, или сразу за несколько дней. Все отчеты формируем в одном сообщении. Недельные итоги подводятся во вторник. Отчеты, заполненные позднее обозначенного времени, не попадают в подведение недельных итогов.

5. Итоги подводятся еженедельно и в конце месяца. Участник, набравший больше всего баллов за неделю/месяц, объявляется победителем.

Напоследок совет: не стремитесь нагружать себя большим количеством обязательств - наша психика не любит, когда на нее давят))) Лучше понемногу, по чуть-чуть, зато привычки закрепятся надежнее.


Регистрация участников и отчеты в этой теме.
Для вступления в конкурс необходимо:
1. Заявка на участие с указанием 5 привычек и времени их выполнения.
2. Организационный взнос 10 вит(который уходит на призы и подарки победителям)

Гонка с 21 января до 28 февраля.
Участники:
1. Alen@4ka
2. Veryse4ka
3. Удачливая
4. юсж
5. Marinaki
6. Paloma
7. лар4ик
8. Наташок
9. N@T@LI***

Привычки на январь
- съедать домашний йогурт (вечер)
- три чистые поверхности дома (вечер)
- мыть посуду (весь день)
- читать детям сказку на ночь (вечер)
- делать массаж тела жесткой щеткой (утро)

Привычки на январь:
1) Чтение (не меньше 10 страниц)
2) Применение кремов
3) Физ.нагрузка, минимум 15 минут кардио
4) Ложиться спать не позднее 23 часов
5) Мыть обувь каждый вечер

Родила царица в ночь и не сына и не дочь, а пять привычек , теперь буду их воспитывать:
1 ВАЗУКаждый день чистота в ванной (зеркало+раковина+пол) и чистка зубов 2 раза в день
2 КухняЧистый пол+стол+плита
3 ДИФИЗДиета (соблюдение коридора)+физ-ра( мин. 20 минут)
4 Дети20 мин чтение с маленькой+ 20мин ещё какое-либо занятие с детьми
5 2 часа Не задерживаться больше 2х часов на работе, после окончания раб. времени, перед телевизором и компом

Опа... Чудом заметила, что отчёты перенеслись сюда Ждём с нетерпением послезавтра!

Добавлено спустя 57 секунд:
1. Утром натощак выпивать ложку оливкового масла (даже масло уже купила )
2. Начинать день с зарядки
3. Выпивать на протяжении дня 1,5 л воды (никак не могу себя заставить )
4. 20 минут хула-хупа КАЖДЫЙ день!
5. Ложиться спать до полуночи

Привычки на январь
- выполнять тибетскую гимнастику (утро)
- очищение кожи (утро)
- занятия спортом (утро)
- практика технологии и ежедневник( утро)
- не есть после 20 (вечер)

ОТЧЕТЫ:

21 января - 27 января
- выполнять тибетскую гимнастику (утро)
пн 1 + вт 1 + ср 1 + чт 1 + пт 1 + сб 1+ вс 0 = 6
- очищение кожи +крем(утро)
пн 1 + вт 1 + ср 0 + чт 1+ пт 1 + сб 1 + вс 0 = 5
- занятия спортом (утро)
пн 1 + вт 1 + ср 0 + чт 0 + пт 1 + сб 0+ вс 1 = 4
- практика технологии и ежедневник( утро)
пн1+ вт 1 + ср 1+ чт 1 + пт 1 + сб 1+ вс 1 = 7
- не есть после 20 (вечер)
пн 1 + вт 1 + ср 1+ чт 1+ пт 1 + сб 0+ вс 1= 6

Итого за неделю - 28


28 января - 3 февраля
- выполнять тибетскую гимнастику (утро)
пн 1 + вт 0 + ср 1 + чт 1 + пт 0 + сб 1+ вс 0 = 4
- очищение кожи +крем(утро)
пн 0 + вт 1 + ср 1+ чт 1+ пт 1 + сб 1+ вс 0 = 5
- занятия спортом (утро)
пн 0 + вт 0 + ср 0+ чт 0+ пт 0 + сб 0+ вс 0 = 0
- практика технологии и ежедневник( утро)
пн 1+ вт 1 + ср 1+ чт 1 + пт 1 + сб 0+ вс 0 = 5
- не есть после 20 (вечер)
пн 0 + вт 0 + ср 1+ чт 1+ пт 0 + сб 1+ вс 0= 3

Итого за неделю -17


4 февраля - 10 февраля
- выполнять тибетскую гимнастику (утро)
пн 0 + вт 1 + ср 0 + чт 1 + пт 1 + сб 1+ вс 0 = 4
- очищение кожи +крем(утро)
пн 1 + вт 1+ ср 0+ чт 1+ пт 0 + сб 0+ вс 0= 3
- занятия спортом (утро)
пн 0+ вт 0 + ср 0+ чт 0 + пт 1 + сб 0+ вс 0 = 1
- практика технологии и ежедневник( утро)
пн 1+ вт 1 + ср 1+ чт 1 + пт 0+ сб 0+ вс 0= 4
- не есть после 20 (вечер)
пн 1 + вт 0 + ср 1+ чт 1+ пт 0 + сб 0+ вс 0= 3

Итого за неделю - 15



11 февраля - 17 февраля
- выполнять тибетскую гимнастику (утро)
пн 1 + вт 0 + ср 0+ чт 1 + пт 1 + сб 1+ вс 1 = 5
- очищение кожи +крем(утро)
пн 1 + вт 1 + ср 0+ чт 0+ пт 1 + сб 1 + вс 1 = 5
- занятия спортом (утро)
пн 1 + вт 0+ ср 0+ чт 1+ пт 1+ сб 1+ вс 0 = 4
- практика технологии и ежедневник( утро)
пн 1+ вт 0+ ср 0 + чт 1 + пт 1+ сб1+ вс 0 = 4
- не есть после 20 (вечер)
пн 1 + вт 0 + ср 1+ чт 1+ пт 1+ сб 1+ вс 0= 5

Итого за неделю - 23



18 февраля - 24 февраля
- выполнять тибетскую гимнастику (утро)
пн 1 + вт 1 + ср 1 + чт 1 + пт 1 + сб 1+ вс 1 = 7
- очищение кожи +крем(утро)
пн 1 + вт 1 + ср 1 + чт 1 + пт 1+ сб 1+ вс 0= 6
- занятия спортом (утро)
пн 0 + вт 0 + ср 0+ чт 0 + пт 0+ сб 0+ вс 0= 0
- практика технологии и ежедневник( утро)
пн 1+ вт 1+ ср 1+ чт 1+ пт 1+ сб 0+ вс 0 = 5
- не есть после 20 (вечер)
пн 0 + вт 0+ ср 0+ чт 0+ пт 0 + сб 0+ вс 0= 0

Итого за неделю - 18

Доброе утро! Всем удачного старта! Пусть новые привычки легко и надежно впишутся и закрепятся в наши дни!

Извиняюсь, что задержала свои привычки, некогда было, а в выходные муж у видел за компом и отчехвостил так, что боялась даже приблизиться.

Итак, мои привычки:

1. Мыть полы в одном из помещений квартиры.
2. Делать массаж проблемных зон мезороллером не менее 15 мин
3. Не есть после 19.00
4. Уход за кожей стоп. (у меня просто проблемы - гиперкератоз)
5. Делать дыхательную гимнастику.

5 привычек
1)чистая посуда (целый день )-каждый день
2)заправления постели (утро )-каждый день
3)прогулка с собакой (утро )- каждый день
4) чистая кухня -ванная весь день
5)спорт зал -4 дня , глажка 1 день (воскресенье ) , генеральная
уборка-1 день (суббота ) , комплексный уход за лицом и телом 1 день
(понедельник )