Текущее время: 28 окт 2020, 11:56

Часовой пояс: UTC + 3 часа [ Летнее время ]





Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 6506 ]  На страницу Пред.  1 ... 515, 516, 517, 518, 519, 520, 521 ... 651  След.
Автор Сообщение
 Заголовок сообщения: Re: Лесли +! - Первый отчет Вт 21.01.
СообщениеДобавлено: 16 янв 2020, 16:11 
Не в сети
Обзавелась друзьями
Обзавелась друзьями
Аватара пользователя

Регистрация: 17.10.2016
Сообщения: 193
Благодарил (а): 107 раз.
Поблагодарили: 100 раз.
Пол: Женский
Знак зодиака: Рак
В наличии: 337

Награды: 23
Дельфин (1) Коктейль Пина Колада (1) Чашка крепкого кофе (1) Радуга (1)
Вентилятор (1) Бабочка (2) Наушники (1) Золотая рыбка (1)
Блог: Просмотр блога (0)
Девочки, видели или нет ? https://www.youtube.com/watch?v=nEHfKq__t-k
на ютубе появился канал новой "похудальщицы" .Женщина похудела на 94 кг .А из физнагрузки у неё -ходьба !
Просто ходьба, причем в холодное время года -просто по квартире. Я посмотрела и мне кажется , что с Лесли ходить гораздо веселее.!
Но результат , конечно , очень мотивирует

_________________
Изображение


Вернуться к началу
 Профиль Подарить подарок  
 
 Заголовок сообщения: Re: Лесли +! - Первый отчет Вт 21.01.
СообщениеДобавлено: 16 янв 2020, 16:18 
Не в сети
Завезла вещи
Завезла вещи
Аватара пользователя

Регистрация: 28.10.2019
Сообщения: 1070
Изображений: 0
Благодарил (а): 477 раз.
Поблагодарили: 254 раз.
Пол: Женский
В наличии: 0

Награды: 15
Рафаэлло (1) Красное яблоко (1) Цветочек (1) Шар на елку (1)
Новогодний шар со снеговиком! (1) Новогодняя ель (1) Новогодний шар с поздравлением (1) Мешок богатства! (1)
Блог: Просмотр блога (0)
Kate_Kos, а вакуум больше не делаешь?

irrisha77
Самый главный секрет ее похудения - это дефицит калорий :)

_________________
Сжигаем сантиметры с тела!


Вернуться к началу
 Профиль Перейти к дневничку Персональный альбом Подарить подарок  
 
 Заголовок сообщения: Re: Лесли +! - Первый отчет Вт 21.01.
СообщениеДобавлено: 16 янв 2020, 17:05 
Не в сети
Я здесь живу
Я здесь живу
Аватара пользователя

Автор темы
Регистрация: 24.01.2019
Сообщения: 5989
Изображений: 88
Благодарил (а): 1632 раз.
Поблагодарили: 1453 раз.
Пол: Женский
Знак зодиака: Рак
В наличии: 1,575

Награды: 112
Дельфин (1) Шуба (1) Чашка крепкого кофе (1) Коктейль Пина Колада (1)
Игрушка Медвежонок (2) Розовые очки (1) Духи Dolce Vita (1) Желтый зонтик (1)
Блог: Просмотр блога (0)
Балетная Грация писал(а):
Самый главный секрет ее похудения - это дефицит калорий :)

А давайте о плато. Предлагаю 2 способа преодоления:
- резко снизить калории на 2-3 недели, а потом на разгон
- сразу на разгон до максимума, а потом снова на умеренный дефицит
Интересно ваше мнение

_________________
Радость - показатель того, что Вы на правильном пути
Изображение
информер
Изображение

Рысь Vs Джой - до 23.11.20


Вернуться к началу
 Профиль Перейти к дневничку Персональный альбом Подарить подарок  
 
 Заголовок сообщения: Re: Лесли +! - Первый отчет Вт 21.01.
СообщениеДобавлено: 16 янв 2020, 17:14 
Не в сети
Завезла вещи
Завезла вещи
Аватара пользователя

Регистрация: 28.10.2019
Сообщения: 1070
Изображений: 0
Благодарил (а): 477 раз.
Поблагодарили: 254 раз.
Пол: Женский
В наличии: 0

Награды: 15
Рафаэлло (1) Красное яблоко (1) Цветочек (1) Шар на елку (1)
Новогодний шар со снеговиком! (1) Новогодняя ель (1) Новогодний шар с поздравлением (1) Мешок богатства! (1)
Блог: Просмотр блога (0)
Джой
Плато - это адаптация организма. Когда человек, скорее всего, недооценивает, сколько есть и переоценивает, сколько тратит :)

_________________
Сжигаем сантиметры с тела!


Вернуться к началу
 Профиль Перейти к дневничку Персональный альбом Подарить подарок  
 
 Заголовок сообщения: Re: Лесли +! - Первый отчет Вт 21.01.
СообщениеДобавлено: 16 янв 2020, 17:18 
Не в сети
Я здесь живу
Я здесь живу
Аватара пользователя

Автор темы
Регистрация: 24.01.2019
Сообщения: 5989
Изображений: 88
Благодарил (а): 1632 раз.
Поблагодарили: 1453 раз.
Пол: Женский
Знак зодиака: Рак
В наличии: 1,575

Награды: 112
Дельфин (1) Шуба (1) Чашка крепкого кофе (1) Коктейль Пина Колада (1)
Игрушка Медвежонок (2) Розовые очки (1) Духи Dolce Vita (1) Желтый зонтик (1)
Блог: Просмотр блога (0)
Балетная Грация
Думаешь, все так линейно?

_________________
Радость - показатель того, что Вы на правильном пути
Изображение
информер
Изображение

Рысь Vs Джой - до 23.11.20


Вернуться к началу
 Профиль Перейти к дневничку Персональный альбом Подарить подарок  
 
 Заголовок сообщения: Re: Лесли +! - Первый отчет Вт 21.01.
СообщениеДобавлено: 16 янв 2020, 17:20 
Не в сети
Завезла вещи
Завезла вещи
Аватара пользователя

Регистрация: 28.10.2019
Сообщения: 1070
Изображений: 0
Благодарил (а): 477 раз.
Поблагодарили: 254 раз.
Пол: Женский
В наличии: 0

Награды: 15
Рафаэлло (1) Красное яблоко (1) Цветочек (1) Шар на елку (1)
Новогодний шар со снеговиком! (1) Новогодняя ель (1) Новогодний шар с поздравлением (1) Мешок богатства! (1)
Блог: Просмотр блога (0)
Процитирую Артема:
Как предупредить плато при похудении? Длительные (2+ месяцев) периоды дефицита калорий включают механизмы адаптации к диете (плато).⠀

Плато - это когда тушка худела-худела и перестала.⠀

Снижается уровень BMR. Как за счет снижения сухой массы тела, так и за счет гормональных изменений, прежде всего лептина [1].⠀ ⠀
Снижается TEA и NEAT. Не буду давать тут новые ссылки, посмотрите #neat_бразговский. Со снижением массы тела мышцы начинают работать в более энергоэффективном режиме и тратить меньше калорий [3]. В целом - чем меньше вес, тем меньше затраты.⠀

NEAT снижается до 500 Кк [4], что компенсирует весь дефицит. Кроме того, рост физической нагрузки сам по себе может привести к снижению NEAT [5], особенно у нетренированных и пожилых людей.⠀

Резюме: чем выше дефицит калорий, тем меньше вы начинаете тратить калорий в день, что рано или поздно приводит к плато. Тушке мало еды, холодно и печально, но тушка не худеет.⠀

Есть два варианта действий, сегодня мы рассмотрим первый. ⠀

Падение лептина может (отчасти!) компенсироваться спортивным питанием (из доступного - на основе кофеина) [2], а также рефидами [6] и перерывами в похудении (подъем калорий на 1-2 недели) [7]. ⠀

Падение NEAT тоже компенсируется перерывами в похудении, так как NEAT быстро реагирует на дефицит калорий. Глобально у нас есть два способа: быстрый и медленный. ⠀

Быстрый первый: вы адаптируете дефицит каждые 2 недели, снижая кол-во калорий на 50-70 Кк. Т.е. начали с 2000, поставили 1950 на 3 неделе, 1900 на пятой и так далее. Таким образом вы компенсируете падение NEAT и BMR, хотя бы отчасти. ⠀

Минус этого способа - в кратковременности и высоком требовании к стартовым калориям. Чем ниже у вас калории на старте, тем меньше вы сможете их снижать.⠀

Быстрый второй: вы пересчитываете BMR каждые 1-2 кг. Можно использовать любую формулу, это в целом будет работать.⠀

Сложно с терминами? Приходите на интенсив по похудению, запись будет в середине января. Завтра поговорим про более длительные, но комфортные варианты + почему плато не стоит проходить с помощью роста кардио. Хорошей субботы, налейте себе бокал красного, чокнемся в сторис :)

_________________
Сжигаем сантиметры с тела!


Вернуться к началу
 Профиль Перейти к дневничку Персональный альбом Подарить подарок  
 
 Заголовок сообщения: Re: Лесли +! - Первый отчет Вт 21.01.
СообщениеДобавлено: 16 янв 2020, 17:23 
Не в сети
Завезла вещи
Завезла вещи
Аватара пользователя

Регистрация: 28.10.2019
Сообщения: 1070
Изображений: 0
Благодарил (а): 477 раз.
Поблагодарили: 254 раз.
Пол: Женский
В наличии: 0

Награды: 15
Рафаэлло (1) Красное яблоко (1) Цветочек (1) Шар на елку (1)
Новогодний шар со снеговиком! (1) Новогодняя ель (1) Новогодний шар с поздравлением (1) Мешок богатства! (1)
Блог: Просмотр блога (0)
BMR - базовый уровень метаболизма (лежать, дышать, хлопать ресницами, лениво подумать, что надо бы поесть)
NEAT - это базовая активность, типа прогулок до автобуса, выйти на остановку раньше и дойти до работы пешком, побеситься с детьми больше обычного и так далее.

Чем дольше сидим на малом количестве калорий, то ежедневная внетренировочная активность - NEAT - снижается.
Низкокалорийное питание - это путь к неосознанному снижению NEAT.

Рефид - это когда 1 день в неделю уменьшаешь количество белка в рационе, увеличиваешь количество углеводов по-максимуму и немножко поднимаешь жиры.
Не выходя за свою калорийность.

_________________
Сжигаем сантиметры с тела!


Вернуться к началу
 Профиль Перейти к дневничку Персональный альбом Подарить подарок  
 
 Заголовок сообщения: Re: Лесли +! - Первый отчет Вт 21.01.
СообщениеДобавлено: 16 янв 2020, 17:26 
Не в сети
Я здесь живу
Я здесь живу
Аватара пользователя

Автор темы
Регистрация: 24.01.2019
Сообщения: 5989
Изображений: 88
Благодарил (а): 1632 раз.
Поблагодарили: 1453 раз.
Пол: Женский
Знак зодиака: Рак
В наличии: 1,575

Награды: 112
Дельфин (1) Шуба (1) Чашка крепкого кофе (1) Коктейль Пина Колада (1)
Игрушка Медвежонок (2) Розовые очки (1) Духи Dolce Vita (1) Желтый зонтик (1)
Блог: Просмотр блога (0)
Цитата:
Приходите на интенсив по похудению, запись будет в середине января.

Дай ссылку, пжл

_________________
Радость - показатель того, что Вы на правильном пути
Изображение
информер
Изображение

Рысь Vs Джой - до 23.11.20


Вернуться к началу
 Профиль Перейти к дневничку Персональный альбом Подарить подарок  
 
 Заголовок сообщения: Re: Лесли +! - Первый отчет Вт 21.01.
СообщениеДобавлено: 16 янв 2020, 17:27 
Не в сети
Завезла вещи
Завезла вещи
Аватара пользователя

Регистрация: 28.10.2019
Сообщения: 1070
Изображений: 0
Благодарил (а): 477 раз.
Поблагодарили: 254 раз.
Пол: Женский
В наличии: 0

Награды: 15
Рафаэлло (1) Красное яблоко (1) Цветочек (1) Шар на елку (1)
Новогодний шар со снеговиком! (1) Новогодняя ель (1) Новогодний шар с поздравлением (1) Мешок богатства! (1)
Блог: Просмотр блога (0)
Физиологически, при большом весе, плато, в принципе, не может быть.
Это уже адаптации включаются. Нам кажется, что мы прикладываем усилия, но организм прекрасно знает, как сотрудничать с мозгом в таких ситуациях.

Разгон - это когда мы прибавляем в неделю по 100 Ккал к дневной калорийности.
А потом смотрим, до какой калорийности можем дойти, чтобы не начать прибавлять в весе и сантиметрах.
Дошли до этой точки - это наша точка поддержки.
Дальше начинаем дефицит.

Поэтому нельзя резко снизить калории на 2-3 недели, а потом уйти на разгон.
Потому что резко снизив калории, ты обрушишь метаболизм, а потом будешь разгоняться сколько недель, чтобы дойти до своей калорийности поддержки? :)
У меня она, как минимум, 2600 Ккал. Если я сяду даже на 1200 Ккал. То сколько недель мне надо будет делать разгон до своих калорий поддержки?

Если уйти сразу на разгон при скудном питании - приход жира обеспечен без шамана с бубном :)

Лучше - умеренный дефицит, а когда тяжело - поддержка.
Чем больше дефицит, тем чаще на поддержку уходим.
Чем меньше дефицит (чем больше калорий в рационе), тем меньше сидим на поддержке, так как и так комфортно худеем :)

_________________
Сжигаем сантиметры с тела!


Вернуться к началу
 Профиль Перейти к дневничку Персональный альбом Подарить подарок  
 
 Заголовок сообщения: Re: Лесли +! - Первый отчет Вт 21.01.
СообщениеДобавлено: 16 янв 2020, 17:28 
Не в сети
Завезла вещи
Завезла вещи
Аватара пользователя

Регистрация: 28.10.2019
Сообщения: 1070
Изображений: 0
Благодарил (а): 477 раз.
Поблагодарили: 254 раз.
Пол: Женский
В наличии: 0

Награды: 15
Рафаэлло (1) Красное яблоко (1) Цветочек (1) Шар на елку (1)
Новогодний шар со снеговиком! (1) Новогодняя ель (1) Новогодний шар с поздравлением (1) Мешок богатства! (1)
Блог: Просмотр блога (0)
https://www.instagram.com/artembrazgovsky/

Где записываться - не знаю.

_________________
Сжигаем сантиметры с тела!


Вернуться к началу
 Профиль Перейти к дневничку Персональный альбом Подарить подарок  
 
Показать сообщения за:  Поле сортировки  
Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 6506 ]  На страницу Пред.  1 ... 515, 516, 517, 518, 519, 520, 521 ... 651  След.

Часовой пояс: UTC + 3 часа [ Летнее время ]


Кто сейчас на конференции

Зарегистрированные пользователи: Akbet, Алюсечка, barbagavg, Bing [Bot], Bla25, Светлана 648, Dakara, efos, Елена Юрасова, Google [Bot], IRENUSH, kampinga, Ksu_Ksana, kykolka757, kylbaba, LovelyLady, luchick, OlgaRi, Ольга Золотарева, ОльгаNever, ОличR, Pion 79, Porosan, Serene, tiagnitania73, Tysia85_01, yakova033, Yandex [Bot], Yandex Metrika [Bot], К.С.Ю., Катеринка07, КсенияКриКри, Жучка, Ирина Счастливая, Лейcan, Лиза28, Наташа Полищук, НаташаГридина


Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете добавлять вложения

Найти:
Перейти:  
Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group
Русская поддержка phpBB