У меня такие продуктовые протеиновые коктейли: 1. молоко -300, творог -100, белок яйца - 4 шт, банан - 1 шт,
Или заменяю молоко кефиром - 200 гр, а банан, любыми другими ягодами или фруктами.

Молоко в основном соевое.

Sverxnovaja, уф, с меня советчик никакой, потому что я пошла по простому пути и купила себе смесь. Нашу местную. Я с Беларуси, у нас продаются белково-углеводные отечественные смеси Фитнес-Актив в вариантах 25%, 50% и 75%. Я брала 50%, состав на 1 порцию (35 г смеси и 120 мл воды): 120 ккал, Б-17,5, Ж-0,7, У-10,96.

Ну почему же никто не качает железо?))) Я качаю! Даже вес наращиваю. Но так как моя цель пока только разогнать тренировками метаболизм и согнать запасы жира, я стараюсь после тренировки ограничиться легким белковым перекусом. Собираюсь, достигнув заветной цели, закупиться шоколадным протеиновым порошком для набора. Бо как же без шоколада . Хоть так .

Муж во время набора веса подходит к этому вопросу проще. После тренировки выпивает литр молока, съедает 2-3 банана, и добрий шмат курки. Работает))). Просто он не любит коктейли, ему проще все съесть по-отдельности. Жаль, ничего не могу сказать конкретного, кроме как пожелать смело экспериментировать со вкусами) и не обязательно в виде коктейля;).

В чем отличие обычного молока от соевого?...
Посмотрела сравнительный анализ по КБЖУ... в соевом всего больше.... в т.ч. каллорий и углеводов...какой тогда в этом смысл?...

В отсутствии лактозы. Но это индивидуальная потребность.

как вы красотки стройняшки, к бою с искушениями готовы

делюсь отчетиком с мини евротрипа

в ДРЕЗДЕНЕ


и ПРАГА



КАК видете меня можно было узнать по большому морожку

Посмотрела фотки!!))) Класс!!! Новые впечатления!!

К борьбе готова))) Сегодня по ТНТ передачу про сахар смотрела...Прям дополнительная мотивация!!! Это просто ужасно, сколько мы его потребляем только в скрытом виде!! - это шок!...

Так что я готова!!!

Девочки. Вот уже 28. Скоро начало. Отправлять фото отчет надо? Весы? И начала тему перечитывать (начало) вроде Виты тоже надо для участия. А я сижу.

Вот сейчас вернется smereka и скомандует!)))
Чего кому и куда отправлять, не переживайте! Все успеем!)))

Всем привет!

Sparni, большущее спасибо за фотки! Получила огромное удовольствие! Я Прагу обожаю!

Я к конкурсу готова, но хочу заранее покаяться, или предупредить, или получить отпущение грехов авансом...)) У меня 2 июля ДР, и моя дочуля хочет спечь для меня торт. Сами понимаете, я не смогу обидеть своего ребенка и не скушать кусочек. И не похвалить. И не сказать, как это безумно вкусно. Ну, вы меня понимаете. Так что срыв будет запланированным, но только единственным. Потом ни-ни. Зуб даю!!!